jak zmniejszyc posladki

do tej pory tylko w pośladki, no ale chyba będę musiał zastanowić się nad udami...chociaż niewiem jak się do tego zabrać. dobra łączył niebędę - szkoda zmniejszyć efekty, a tym bardziej doznać jakiś powikłań.

chciałbym odświeżyć temat..dokładnie jak kolega mam szczupłą budowę ciała lecz pośladki są ogromne i nieproporcjonalne do reszty. Jak je zmniejszyć/spalić z nich tłuszcz? Jakie treningi? Póki co mam dostęp jedynie do treningów z użyciem masy własnej ciała i spory kawałek lasu do ew. biegania. Pozdrawiam.

koledzy, sprawę błędów ortograficznych i stylistycznych załatwiajcie na priv;) To dział Sportowe Forum Dyskusyjne Dla zupełnie "zielonych" więc jak chłopak pyta to należy odpowiedziec a nie krytykowac! Masz do wyboru masę cwiczeń na brzuch: 1 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry [...]

[...] końca roku nie wolno mi pływać, więc zamiast tego spinning 60 min + orbitrek 30 min) śr - spinning 60 min + orbitrek 30 min czw - basen 45 min (aktualnie spinning+orbitrek jak wyżej) pt, sb, nd - w zależności od ilości czasu: albo nic, albo biegi 30-40 min, albo siłka (nogi, pośladki, plecy) Oprócz tego lubię też: aerobic, rower, rolki, ściankę [...]

[...] się uda to nie szczyt marzeń. Z waszych wypowiedzi wynika, że musze zmniejszyc obciążenia. Chodze na ABT, TBC, FAT BURNING, MAGIC BAR, LATINO DANCE i PILATES. trzymam zbilansowana dietę i zero używek. trochę straciłam wiarę w siebie po tym jak spodnie trochę zaczęły uciskac :( ale nie poddaję się:) dziękuję za wasze wszystkie wpisane tutaj rady:)

Dzisiaj przedstawię ćwiczenie, które pojawiało sie wielokrotnie jako ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy nasze plecy. Mowa rzecz jasna o „Dzień dobry” (ang. Good morning). W dużym skrócie ćwiczenie polega na schyleniu się ze sztangą na plecach. https://www.youtube.com/watch?v=BnMJRxpnfvQ 1. Technika A) Pozycja sztangi Powinna być taka sama jak [...]

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]

[...] I TRYMESTR AKTYWNEJ CIĄŻY W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko rano), - wrażliwości na zapachy, - zmiany upodobań żywieniowych, np. zniechęcenie do [...]

[...] że bolą pośladki, to jeszcze obcierają wewnętrzną stronę ud co jest bolesne i niekomfortowe. Na pewno czas spędzony na takich ćwiczeniach daje sporo do myślenia. Widzę też jak zmienia się ciało po cardio innym niż bieganie. Wizualnie jednak bardziej podoba mi się moje ciało, które nie jest tak ubite. Na pewno rowerek wrzucę do swojej aktywności [...]

[...] i nawet nie mysl, ze jestem fanka Paris Hilton czy cos chodzi tylko mi o jej figure xp po prostu chcialabym troche zmniejszyc obwod talii. Slyszalam ze hula-hop dobrze robi. ? zdjecia jak juz to jutro dodam :) Posladki to ja mam akurat..spore :P A co do thinspo to wiem jakie sa zdjecia na typowych stronach. to zdjecie przypadkowo znalazlam. :)

[...] oko" trening ok 2h. Najpierw 15 min rozgrzewki (z medycznego punktu widzenia wolno mi wszystko, prócz biegania), zwykle wybieram orbitrek, stepper lub maszynę, która jest jakby połączeniem jednego i drugiego. Później ćwiczę wszystkie partie mięśni po trochu na różnych maszynach, skupiając się głównie na nogach i pośladkach, ponieważ ten obszar [...]

[...] wytrzymałościowym (polecam biewganie do 30 minut tempem 80 % HR max). Ćwiczenia polecam ustalic tak by pozostawic 1 dzien wolnego. W dni w ktorych trenujemy zarowno aerobowo jak i silwo polecam stosowac aeroby po zakonczeniu cwiczen siłowych. Tyle tytułem ćwiczeń. Na nic jednak sie one zdadza jesli nie bedziemy kontrolowac tego co i w jakich [...]

[...] 5x5) i stopniowo dokladajac obciazenie z treningu na trening dojsc do swoich maksow i potem je przekraczac? 30% to czasem troszeczke nie za duzo? mozesz zmniejszyc mniej jak wydaje sie za duzo, pamietaj ze zmniejszenie maksów pozwoli na wydłuzenie progresji a zatem lepsza adaptacje do obciazen treningu tak najprosciej mówiac, ale jak uwazasz [...]

[...] -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie niewielka zmiana obciążenia i widze jaka jestem slaba.. np przy rozpiekach nie dawalam rady juz z tymi 25kg, albo przy sciaganiu drazka 35kg.. PYTANIA: -jesli na matercu moze byc 1 obwod to dalam go na sam [...]

[...] miesnie, ktore wrecz "uwielbiaja" zanikac to miesnie naramienne i na drugim miejscu posladki, na rowni z czworoglowymi uda. W Twoim wypadku- przestan moze robic az tak niskie przysiady. Zatrzymuj sie w granicach 90 stopni. Pamietaj jednak, ze musisz rozciagac miesnie. Ale jak mowie- przy redukcyjnej i aerobach problem powinien zmalec.

[...] sie najbardziej chce. to mnie denerwuje,bo ciagle mam swiadomosc,ze zjadlam za duzo. wiem,ze musze bardziej roznicowac posilki,ale to pracochlonne, a ja ciagle w biegu (jak wiekszosc). moze macie jakas rade jak to logicznie rozplanowac? co do treningu to chetnie zrobie trening ACT, ale juz widze przeszkody, o ktorych zreszta pisza tez na [...]

[...] lędźwiowym, ciężar masz za duży musisz go zredukować bo nie utrzymujesz pozycji technicznej, głowa też w złej pozycji. W wyciskaniu siedzisz na siedzisku ławki bo wygląda jak byś stał na nogach w tym wyciskaniu? Unoszenie z kiepskiej perspektywy jeśli ramię idzie w linii z łopatką to jest ok, ale to ćwiczenie mind muscle nie typowo siłowe. [...]

[...] 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się dodać po 1p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 3 rozgrzewkowe 4x8p stały ciężar 8. Wyciskanie w siadzie 2x10p chwyt neutralny 2x10p chwyt jak na gryfie - inne ułożenie dłoni i trzeba było radykalnie zmniejszyć ciężar i uczyć mięśnie reakcji na nowe ustawienie 9. Wznos prostych ramion w kierunku czoła na wyciągu [...]

[...] Co z treningiem po cyklu zmniejszyć intensywność czy co? Mam zamiar lecieć treningiem 2 dni tr i 1 przerwy bez względu na dni tygodnia, no może czasami 2 dni przerwy jak będę czuł się niewystarczająco zregenerowany. Wazna jest pora iniekcji czy to rano, czy przed treningiem to ile czasu , o stałych porach czy jak wcześniej ktoś pisał że w [...]

[...] ledwo dociągnęłam 5- ok, fajnie weszło w pośladki Aero- starałam się żwawo, choć początki były cieżkie %-) Po- dłuższe niż zwykle rozciąganie Ogólnie- 1,5godz drzemka przed treningiem, potem szybka kawka i można ćwiczyć ;-) Byłam skupiona i obecna i było fajnie, oby jak najwięcej takich ;-) Micha-ok 9 X DNT Miska-ok Obli tajest! :-))