jak zmienić

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]

[...] i wzrost 187cm pozostalo mi L- glutamina H N B kapsułki AAKG BCAA Nitrobolon oraz Carbo wszystko jest w kapsułkach oprócz Carbo wiec jesli jest kto by mi mógł pomoc z tym jak to brac co i z czym aby byl najlepszy efekt ? powiem tylko ze teraz bede cwiczyl do maja a pozniej bede mial jakies 2 tyg przerwy poniewaz wyjezdzam na urlop. Prosze o [...]

Siemanko, jak w temacie- czy ktoś z obecnych tutaj może trenuje trójbój siłowy? Jak to jest z tymi wynikami po zejsciu z cyklu, jak odnosic sie do rekordów z bomby na offie? Czy po zejsciu z cyklu należy zmienić trening na lekki? Jak to u was wygląda od A do Z? :D

[...] ryzu + warzywa + danviva + 20 g oliwy z oliwek b-36,t-20,w-105 6-ser bialy 1-- g b-12g, t-2 przed snem 30 g serwatki bialkowej! 2 razy w tyg zamiast kurczaka czy indyka jem tlusta rybe a raz w tyg jakies czerwone mieso posilki mniej wiecej co 3 h sprawdzcie ta dietke plz!!! powiedzcie co zmienic i jak? czy ,mozna tak diete stosowac caly czas?

[...] wszystkich przeglądających ten temat , a więc mam 190 cm wzrostu , ważę 59kg jestem wysportowany dużo biegam .Chcę zgrubnąć, wkurza mnie to że mówią ze mam ręce lub nogi jak patyki.Dużo czytałem na temat białka a mleka w proszku (nie wiem czy jest jakaś różnica)zdecydowałem się zażywać mleka w proszku.Piszcie co o tym sądzicie nie chce [...]

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

[...] sztangi 12<10=8=8 Zginanie sztangi stojąc 12<10=8=8 Zginanie Hantli młotkowy4x8 Zginanie hantli4x8 3Dzień Nogi Barki Nogi maszyna 4serie Unoszenie hantli w bok 3x10 Wyciskanie sztangi 12<10=8=8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x10 Szruksy 15<12=10=8 Dodam że mój cel to masa dietka jest. I moglibyście napisac jak często trzeba zmieniac treningi?

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poniedzialek 16 k1 20.30 parter sroda silownia 16 czwartek 20.00 k1 pt 16 siłownia 20.30 parter sobota 13 bieganie (1h) niedziela 16 silownia Ograniczenia [...]

[...] + dodać schodki. Padaja pytania: 1. Czy to nie jest za duzo bieganie + schodki? 2. Czy Moze zmienic kolejnosc (najpierw schodki pozniej bieganie) 3. Na przykładzie wieżowca 10p. ile takich rundek mam zrobić? Ps. chodzi mi o poprawienie szybkości nóg w poruszaniu sie i ogólnie. Prosze o jak najszybsza odpowiedz KOGOS KTO SIE ZNA. Pozdrawiam :)

[...] zakres ruchu ręki 3/12 normalne wyciskanie sztangi 3/12 młotkowy 3 po 10 powtórzeń na ręke o kolano. Zastanawiam sie nad kupnem modlitewnika, ale czy on wszystko załatwi ?? jak mam wykonywac trening, co zmienic, nie mam mozliwości korzystania z duzej ilości sprzędtu, tylko ławka hantle i sztanga. zastanawiam sie tez, czy powinienem prostowac do [...]

[...] Trec Nitrobolon 2 700g Trec Magnum 8000 4kg Megabol Total Creatine 300g Jak to dawkowac i ew. co dolozyc, zmienic, zamienic...? moj staz to ponad dwa lata cwiczen na mase "na sucho" wspomagane(czasami) dieta. Chcialbym sprobowac czegos wiecej i nie wiem wlasnie jak to rozlozyc zeby mialo rece i nogi. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Afrey

[...] 3x8 Czwartek Biceps Triceps 3x8 hantelki na biceps 2 opcje 3x8 modlitewnik 3x8 sztanga 3X8 hantelki triceps 2 opcje 3x8 francuz 3x8 maszyna na triceps Piatek W zaleznosci jak sie czuje Klata lub Plecy- 5 cw 3x8 Dieta wysoko białkow + weglodanowa 2,5g bialka/kg + 6g weglo/kg Kreta Mono, Olimp Carbo,dextroza,Provit 85 Pytanko cos zmienic bo [...]

[...] redukcję do końca czerwca, ale nie wiem czy nie narzuciłem sobie na starcie za niskich kcal, by dalej obcinać. Nie chce polecieć z mięśni, by na koniec redu nie wyglądać jak patyk. Spozywam 2g protein 1g tłuszczy Reszta ww W ciągu dnia nie czuje zbytniego głodu, na treningu tez jest ok. Czy powinien coś zmienić czy trzymać się dalej [...]

Czesc mam pytanie jakie suplemynty czy odzywki i wogole co mogloby pomoc mi zmienic swoja sylwetke niedawno zaczalem cwiczyc i pomyslalem ze moze zaczne sie czyms wspomagac. Niestety mam slabe geny po ojcu chyba i sylwetka komiczna bary waskie itd. przez ostatni czas sie zapuscilem i brzuch urosl a nic po za tym. Dodam ze mam slaby poziom [...]

Mam pytanie posiadam WPC 80 Łowickie i mam pytanie jak je brać ?? Ja na razie biorę tak: o 9:00 śniadanie a o 12:00 WPC. i o 22:00 jeszcze biorę rozpuszczam je z mlekiem 0,5%. Jak myślicie dobrze jest czy trzeba to zmienić ??

Jestem zielony jeśli chodzi o tego typu odzywki i to będzie mój pierwszy raz dla tego najpierw chciałem zadać kilka pytań i może jeszcze zmienić zdanie :D 1.jak to brać i kiedy? 2.Czy muszę coś do tego jeszcze dokupić? Obiło mi się o uszy, że muszę do tego jeszcze mieć ,,teścia,, i coś o 3 literowej nazwie której teraz nie pamiętam. 4.Czy ktoś [...]

Mam pytanie. Od około 2 lat biegałam,aby zrzucic pare kilo.Poczatkowo efekty były zadowalające, pózniej mniej. Przerzuciłam się więc na trening siłowy.Cwicze regulanie od 2 miesięcy.3-4 razy w tyg.Plan ułozony przez trenera.Trening obwodowy. Cel taki sam, pozbyc się ok3kg,a raczej pozbyc się tkanki tłuszczowej na rzecz mięsniowej. Początkowo po [...]

[...] powiększenie ręki itp itp ( uprzedzam że kompletnie jestem zielony w tym temacie). Mam 18 lat, ok 188 cm , i 66-69 kg , jem obojętnie co praktycznie wszystko na co mam ochotę. Chciałbym to zmienić lecz nie mam żadnej wiedzy na ten temat co? jak? kiedy? gdzie? i co się z czym je ? czyli : żółtodziób. Czekam na wskazówki od czego zacząć co i jak.

[...] mnie satysfakcjonującym, jednakże gdy poddany jestem dłuższemu umiarkowanemu wysiłkowi to mówiąc kolokwialnie - wymiękam. Np. po godzinie wożenia taczek z gruzem ledwo stoję, dycham jak parowóz. Macie jakieś propozycje jak mogę zmienić swoją wytrzymałość na dłuższy wysiłek? Wdzięczny będę za wszelkie merytoryczne propozycje. Pozdrawiam

Mam 17 lat, 63 kg i 180 cm. Ćwicze o miesiąca na siłce. Biore kreatyna. Rano na czczo i po treningu. Mam takie pytanie czy musze coś zmienić w tej diecie jak ćwicze rano o 11?? 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z [...]