[...] od dłuższego czasu. Ale mam straszny problem, nie moge dobrać michy, posiedze 3 tygodnie na zbilansowanej, dostaje ataków głodu, waga nie spada, jem po 2100 na ten moment, jak jem więcej to nic nie ma szans spaść. Wyniki siłowe 100 kg Wl 120 x 8 MC. Także nie jest źle, ogólnie jest mięsko tylko nie potrafie wywalić tego fatu. Strasznie lubie [...]
Witam, zbliża się 30 i od kilku miesięcy walczę ze swoją genetyką. Bez owijania w bawełnę to przy moim wzroście 168cm i wadze 55kg :D czuję się nadal jak nastolatek. To, że wyglądam jak dzieciak to już czysta genetyka, nawet nie wiem komu w rodzinie powinienem za ten bonus podziękować. W ciągu kilku ostatnich miesięcy nie miałem sprecyzowanej [...]
[...] udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki typ treningu i wolałbym przy nim pozostać. Po wakacjach wyhodowałem "ładny" brzuch i [...]
[...] powiedzenie ruchoma, że pierś z cyca może być smaczna, nawet w 5 miesiącu diety, trzeba ją odpowiednio przyrządzić. A żeby to zrobić wymaga dodatków w różnej postaci które w jakimś drobnym stopniu mogą zmienić bilans kaloryczny. Moja dieta wygląda nastepująco: http://i.imgur.com/b30axbP.png http://i.imgur.com/MKYrSEw.png [...]
[...] dużą wiedzą. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za budowanie sylwetki od nowa, tym razem porządnie. Z tego co wyczytałem absolutną podstawa jest zbilansowana i, niestety jak zaobserwowałem, dość rygorystyczna dieta. I tutaj pojawia się mój problem. Mam 17 lat więc wciąż mieszkam z rodzicami. W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych [...]
[...] 178cm waże ok 101kg wiem że to dużo za dużo i wiem że czeka mnie ciężka praca, wiec postanowiłem to zmienić chciałbym ważyć koło 80kg ale chciałbym tez żeby było widac jakieś mięśnie, i mam na to taki plan: po pierwsze ograniczam jedzenie, stare przyzwyczajenia postaram sie zastąpić produktami bogatymi w białko oraz warzywami i owocami. po [...]
Witam! Znalazłem na forum plan treningowy i chciałbym go pozmieniać i zastosować lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka [...]
[...] - 75kg wiek - 16 cel - zrzucenie kilku kg (3-5) i wzrost masy mięśniowej zapotrzebowanie na kalorie: 2650, na białko: 150g, na tłuszcz: 179g, na węglowodany: 110g Czyli, jak widać białka sporo za mało, za dużo węglowodanów i za mało tłuszczu. Kalorie są w porządku. Co i gdzie dodać oraz co zmienić i usunąć aby wszystko było ok? I jeszcze [...]
mam Łupież od pewnego czasu (nie wiem od jakiego ale bardzo długo) co mnie nie cieszy wcale ; prubowałem go usunąć 3 różnymi szamponami (head & schoulders , nizoral , i jakiś jeszcze niby też skuteczny w walce z łupieżem) ale jakoś żaden z nich mi nie pomógł . jest tak jak było i nie wime jak to zmienić . jak ktoś ma coś do powiedzenia w tej [...]
Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]
Cześć. Nie zjedzcie mnie od razu, za zaśmiecanie Wam forum i wypisywanie głupot. ;) Piszę do Was z pewnym pytaniem. Wiem, że było już tutaj trochę o MEGACE, ale jakoś nic mnie nie zadowoliło zbytnio... Dobra, do rzeczy... Otóż zawsze byłam szczupła, ale nie wyglądałam tak jak teraz.. Jakoś tak genetycznie, moja mama też chudziak straszny. [...]
Na poczatek: mężczyzna 35 lat, 98 kg, 180cm wzrostu. Na oko z 15 kg do zrzucenia ale już z 10 byłoby ok. Miesiąc temu warzylem 104kg, przez dwa tygodnie postu warzywnego spadło 6kg, następne 2 tygodnie robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I [...]
[...] przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg każda, ekspander, [...]
[...] Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta: Staram się jeść jak najlepiej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma
[...] sie na weekend wyjść na "piwko" co czesto konczyło się tym, że w sobote nie tyle co mi sie nie chciało a nie dałem rady isc na siłownię %-). Skutkowało to oczywiście brakiem jakichkolwiek postępów. I teraz w głowie mam myśli "kurde trzeba się za siebie wziąć coś w końcu zmienić" ! Chciałbym urozmaicić swoją dietę jakimś suplementem. Myśałem [...]
Witajcie! Tak jak w temacie, mam 21 lat, jestem chłopakiem 57/175 kg/cm, chciałbym uzyskać minimum 10kg, ponieważ stwierdzono u mnie niedowagę... Optymalnie byłoby przytyć do tych 70kg, żebym w końcu nie wyglądał jak patyczek :) Chciałbym w końcu przytyć, a jestem ektomofikiem więc jest mi bardzo ciężko... Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22... do [...]
Witam, Od jakiegoś już czasu ćwiczę regularnie na siłowni (2lata). Cały czas robiłem trening siłowy, lecz postanowiłem to zmienić i się zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co [...]
Witam. Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 [...]
Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]
Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
