jak zmienić

[...] sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 3 serie progresja-12,10,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Ściąganie drążka 3 serie stały ciężar 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 Za pomoc jak zwykle z góry dziękuję

[...] 3x10-12 3. Kaptury - szrugsy 4x10-12 Dysponuję regulowaną ławką, wyciągiem, sztangą, hantelki jedynie 5kg (brak z dokladaniem), modlitewnikiem. Brak drążka i poręczy. Jeśli jakieś zamienniki do ćwiczeń to najlepiej z mojego zasobu sprzętowego :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam potrzebuje cos na pryszcze cos dobrego stosowałem wiele drogich srodkow i nic myje sie bardzo czescto i dalej nic kompie sie prawie codzienie :/ efekt mało zadowalający skure mam przetuszczonom bardzo a jak sie myje zaczesto to tez mi wychodzom znowu syfy :/ co zmienic moze złe odrzywianie na co uwarzac ??

[...] przed pójściem na siłownie (1 czerwiec). Aktualnie przebywam po za domem i wracam na koniec maja i wtedy będę mógł dopiero się wybrać na siłownie. :-) CEL: - Zrzucić jak najwięcej tego gów** :)) PLAN: - ćwiczenia 6x tydzień (od pon do sob) - na czczo 30 min rowerek - godziny popołudniowe wspomniana rozgrzewka czyli rozciągania itp, a po [...]

[...] wiem z czego te kalorie uzyskać. ???? Ważę : 70 kg, Wzrost : 177 cm, Wiek : 24, Typ : Ektomorfik Praca siedząca, biurowa, trening 3x w tygodniu Problem polega na porach w jakim zjadam posiłki: 1. Śniadanie : 7.30 (od 8 pracuje i dojeżdżam kilka km) 2. Śniadanie 2 : 12.00 (przerwa w pracy) 3. Obiad : po 16 (jak tylko wracam z pracy) Trening : [...]

[...] tego forum. A teraz mam zgryz, bo nagle się okazuje że to co ja robiłem to dla mnie za dużo i powinienem robić 6-8 serii czyli praktycznie kończyć w połowie mojego treningu jak mam jeszcze dużo siły. Pan dr Zarzyński pisze że 6-8 serii po 5-8 powtórzeń mam robić bo jak robię więcej to przetrenowuję mięśnie. Więc ja się pytam czy mam robić 8 [...]

Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki Wzrost 177cm Waga 72kg Wiek 18lat Cel MASA Jestem ekto... Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - [...]

Witam wszystkich serdecznie! ma do was takie pytanko. Powiedzcie mi prosze czy jest tu ktos kto wrocil do formy po kilku latach? czy w ogole jest to mozliwe? jak dlugo potrzebowaliscie na powrot do formy? chodzi mi o to ze dzis jestem zdychany wchodzac na 2 pietro po schodach, moj bf to ponad 35%, z sily to zal mowic ale na lawce cisne ledwo 70kg [...]

[...] tygodniu cyklu. Poszedłem 6kg na masie+ 10kg na sile. Jednak zbyt późno zajrzałem na forum i teraz mam nadzieje, że da się jeszcze coś z tym zrobić. Co do michy to nie jest jakaś wielce konkretna bo nie liczyłem sobie dziennego zapotrzebowania na kcal. W każdym razie dostarczam mojemu organizmowi możliwie jak najwięcej białek i staram się ciąć [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili moje postępy po 9 miesiacach ćwiczeń...najpierw wysle fotki z września jak bylo kiedys,a pozniej jak jest teraz czyli fotki z maja...Nie wysylam fotek,aby sie pochwalic,bo jeszcze nie ma czym,ale chcialbym dowiedziec sie,czy ide w dobrym kierunku,nad czym mam popracowac,co zmienic?!Głównie o to mi chodzi.Fotki będe [...]

[...] Kazdy z nich biorę co 2 dni. Czyli np. w poniedziałek jem lek nr 1, we wtorek lek nr 2 a we srode znow lek nr 1. Leki to: Euthyrox N88 i Euthyrox N100. Chciałbym schudnąć jak najszybciej. Myslałem nad redukcja 1500kcal(teraz zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal) w teraz modnej diecie IF. Okno zywieniowe 4h.(od około 16:30 do 20:30) Czy bedzie [...]

[...] nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się rozlewam. Moje zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Moje BF wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić [...]

[...] skutecznie wiezadło Szufladka w kolanie wg testu Lachmana: + + Zażywane suplementy : a Kawa z 4 czubatych łyżeczek to supl ? Prosił bym o wypowiedzi osób wiedzących jak postepować z zerwanym wiezadlem (ACL) Prosze o kilka odpowiedzi. Co poradzić na taki stan rzeczy: Nogi bardzo silne wytrzymałe(6 lat biegania jako grubasek w klasie [...]

[...] 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w jakie dni jaką partie [...]

[...] Zacznę od tego że po 3 dniach ciężkiej pracy ułożyłem i dopracowałem sobie dietę :) Od jutra zaczynam ja stosować..tylko jest problem..ćwiczę już 5 miesięcy na takim planie jak poniżej i dowiedziałem się że jest do niczego, mam prośbę o podpowiedz co mam zmienić i jak dobrać ilość powtórzeń co z czym łączyć . Niby jest tych artykułów dużo ale [...]

[...] I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6 Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6 Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na [...]

[...] odchudzanie. Moja waga wynosiła wówczas 86kg przy 175cm wzrostu. W ciągu tych 2 miesięcy udało mi się stracić 8kg i 14cm w obwodzie talii. Trenuję zarówno areobowo jak i siłowo. Trening areobowy trwa zazwyczaj ok 35 minut i wykonuję go 5 razy w tygodniu, natomiast trening siłowy trwa 40 minut i jest wykonywany 4 razy w tygodniu. Stosuję [...]

[...] 2 kromki chleba pszennego z białym szynka lub białym serem 229 kcal białko : 11 g węg 27g tłuszcz 9g Obiad ok. 14 nie zależy ode mnie. Zwykle uproszę ryż, kaszę i jakieś mięso tzn. kotlet, kurczak, klopsy z jaj, ale zdarzą się np. czasem naleśniki. Policzę dla kotletów i kaszy. 2 kotlety 822 kcal białko 38g 31g węgl. tłuszcz 62g [...]

[...] 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na [...]

[...] nie systematycznie.. Wiek: 17 Cel: masa Sprzęt: ławka z regulacją konta oparcia do pionu, bajer do wyprostów i ugięć podudzi, butterfly, wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 dzień: klatka, barki (przedni i boczny akton), [...]