jak zmienić

jak mniemam to pewnie wina treningu + ew. słabego genu tych parii. proponuje więc zmienić trening, i założyć temat w odpowiednim dziale, specjaliści napewno coś poradzą, bo przecież nie chcesz chyba kiedyś wyglądać jak bocian? hehe pozdro

[...] Do tej pory tak naprawdę nie przykładałam się do treningu ale mam nadzieję to zmienic do końca tego tygodnia mam dostac cynk czy koleś dostanie dobrego spalacza (orginał) i z reką na sercu poraz tysięczny przysięgnę że się do tego przyłoże mam spoko białko karnitynę, omega3, dobrego spalacza i odpowiednie nastawienie - jak może się nie udac?

wkurza mnie to że cały czas wyświetla mi się "powiadom jesli ktoś odpowie na ten artykuł" i niestety nie chce się to zmienić jak klikam w powiadomienie. Przez to niewiem gdzie mam włączone powiadomienie. Kilka napewno mi sie wyłączyło, nawet niewiem gdzie

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (bez progesji) mc jako pierwsze podstawowy blad, po dobrze wykonanym mc z 4seriami, nie ma siy na wykonanie wioslo tak jak nalezy. tyl barkow na koniec a nie w srodek, na tyl podales cwiczenie [...]

[...] Duzo czytam Twoich porad, pozbieralem wszystko do kupy i zaczalem dzialac. Niestety mam znacznie wiecej teorii niz praktyki,co staram sie wlasnie zmienic Obserwuje organizm jak reaguje itp zeby znalesc zloty srodek. Nie raz chcialem tu wkleic swoja diete i spytac o porady ale za duzo by bylo do czytania i nikomu by sie nie chcialo zaglebiac. [...]

[...] (BMR)1885,67 kcal + (TEA)202,64 kcal = 2088,31 5. Dodajemy NEAT: 2088,31+400=2488,31 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2488,31 +(7% z 2488,31)=2662,50 Czy końcowy wynik to : 2662,50 Za chwilę zrobię sobie truchcik do sklepu i potem ograne jak to się ma do kalorii w mojej diecie Zmieniony przez - robindb w dniu 2012-10-13 15:31:50

[...] rzuca się w oczy to brak diety z masą może nie miałeś problemów nie trzymając diety ale na rzeźbie będziesz musiał ją mieć udaj się do działu odżywianie i tam poczytaj co i jak jak już będziesz miał ułożoną dietę redukcyjną zajmiemy się dopingiem tutaj raczej tylko będzie chodzić o działanie antykataboliczne bo raczej ta Twoja masa będzie [...]

Dobrze czytaj edukuj sie sluchaj ja wczoraj swoja diete wstawilem "Dieta nabór" wpisz w wyszukiwarce. Tak 2g/kg i ekto bedzie dobrze ja mam 2.2g/kg z tym ze 73% to zwierzece, wegle zacznij od 5g co dwa tygodnie zwiekszajac o 1g. Oczywiscie pozniej trzeba bedzie zmienic cala diete jak dojdziesz do 7g wegli.

[...] Mi chodziło o to, ze swój plan zmodyfikuj tak, zeby nmie ćwiczyć codziennie. Maksymalnie 4 treningi w tygodniu i najlepiej zeby były oddzielone 1 dniową przerwą. I od wtedy jak zaczniesz cwiczyć tym treningiem to po ok 6 miesiącach zmień trening na jakis inny i potem powróc do tego 4-dniowego. POprostu mięśnie się przyzwyczajają do jednolitego [...]

[...] nie jest źle wiadomo że po kilku dniach nie zobaczę żadnych postępów ale samopoczucie stanowczo mi się polepszyło i przede wszystkim trening sprawia mi przyjemność ;) a jak to jest z dodawaniem ciężaru wyczytałem w artykule jakimś że warto zwiększać ciężar by zaskoczyć mięśnie i tym samym zmusić je do większej wydajności czy może mam zmienić [...]

[...] zeby w ciagu nastepnych je odzyskiwac, teraz zatrzymalam sie w polowie walki i postanowilam zmienic metode walki wlasnie przez regularny trening i rozsadna diete, dlatego jak slysze ze mialabym znowu jesc 1200- 1500 kcal to od razu za to dziekuje, bo wiem ze schudne, ale i potem odzyskam wage bo organizm sie upomni. Dlatego na odpowiedz czy [...]

[...] zle ;- )) Co do szpagatu wielki respect wiem ile trzeba wysilku w to wlozyc...mozesz podac swoj trening na rozciaganie? bo kiedys robilem rozciaganie nog duzo do szpagatu mi nie brakowalo ale przestalem sie rozciagac i mnie usztywnilo znow jestem sztywny jak drewno chcialbym to zmienic jezeli znajdziesz chwilke prosilbym o plan sog oczywiscie !!

ja w tym miesiacu eksperymentuje i robie klate z bicem i bardzo ladnie rosnie (juz ponad 1cm :}) dlatego czasami warto zmienic trening ;) i wydaje mi sie ze lepiej raz a dobrze, chociaz jak robisz HST to co innego =] ale ogolnie to jest taka zasada jak pisal moj przedmowca

a jak lepiej stosowac po treningu czy na noc? bo ja biore odrazu po treningu kreatyne z dextrozą i białko na noc. Zmienić coś?

progres na FBW był i to całkiem ładny, bo z tygodnia na tydzien dochodziło zawsze 2.5kg, tylko, że brałem kreatynkę .. Chciałem zmienic na splita, bo jak sam widzisz, nogi zostają daleko w tyle. Dałem je jako priorytet. Przysiady na fbw, słabo je czułem po treningu, dlatego tu chciałem je bardziej " poruszyć ".

Spoko sory ale tak to napisales jakbys chcial splawic smarkacza a niestety nim nie jestem, a co do diety to porabalo mi sie T z W jesli chodzi o kalorie. No to co w tej diecie zmienic bo poczytalem troche i w sumie jak na moje oko tylko sniadanie do dup* :P a wiec na sniadanie 250ml mleka i 80gr platków, a co z reszta??

[...] i powoli się wkręcaj robił bym redukcję przy tym obwodzie pasa.... Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? co zrobić przeczytaj link w podpisie moim może sie nada I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna? redukcja i dział kuchnia

No to jak chcesz zmienić sylwetkę?

W tygodniu mam 3 treningi mysle nad tym by zmienić na 4 lub zacząć basen. Nie pracuje fizycznie zdecydowanie tryb siedzący. Wiesz, czasem glod potrafi dopasc i bynajmmiej nie swiadczy to o tym, iz kcal jest za malo. Chyba ze de facto nie zjadasz tyle co napisałeś, różnie bywa, szczególnie jak nie wazysz produktow.

[...] 3 ale zas one zabieraja mi większość kalorii :/ to na c oto zmienic... Ogólnie trening zaczynam o 18 i tak trwa z godzine, wiec nie moze byc banan po treningu ? Zas w szkole jak jestem to fajna opcja bylby serek z bananem. No to zamienie chleb tostowy na razowy. A co jakby jadl kurczaka na obiad o 16 i przed treningiem, bo akurat z peicoznymi [...]