reszta moze byc serii rob na barki po 3 powt w przedziale 8-12 jak zobaczysz zastoj an tej partii (silowy lub masowy) zwieksz liczbe powt do 15 i tak az do skutku maxymalnie do ok 20 powt wiecej nie ma sensu i nalezy zmienic cos w planie
Skoro zdajesz sobie sprawę z tego, że odżywiasz się źle, to trzeba to zmienić. Tylko od Ciebie zakeży jak będziesz jadł. Polecam również skupić się na solidnych treningach siłowych a nie bieganiu i sztandze w domu. Zapisz się na siłownie. Di tego stopniowo interwały.
Dzięki za odp Ok więc zaczynam od 2000 kcal i będę obserwować , jeżeli waga będzie zbyt szybko spadać to wtedy zwiększę kcal ;) Co prawda sama już nie wiem jak ułożyć te B/T/W co artykuł to inaczej , więc 2,2g/kg 1,2g/kg 2g/kg = 160g/88g/146g . Może tak być czy coś zmienić?
[...] dane produkty lub ich wagę. Sam korzystam z vitalmaxa i czasami rzeczywiście balans ilościami oraz produktami jest zabójczy, tyle że ja balansuje +/- 300 kcal. Z drugiej strony jak już Ci się uda, to później jest łatwo. Ewentualnie jak jesteś na masie możesz dorzucić ciut więcej białek na kg i będziesz bliżej tych 4000kcal dziennie. pzdr, mike
Wszystko zależy od celu. Dokładne wyliczenia są o tyle lepsze, że wiadomo jak jemy i co ewentualnie zmienić jeśli efekty nie są zadowalające. Jedni lubią taką kontrolę i nie wyobrażają sobie inaczej funkcjonować, szczególnie jeśli wybrany cel jest bardzo ważny. Inni podchodzą do tematu luźniej, ale trzeba się liczyć z tym że efekty nie zawsze będą [...]
Nie, nie chcesz tego zmienić, bo jakby tak było już byś wcinał. Jak coś Ci wybitnie nie smakuje to znajdź zamienniki. Też bym wolał całe dnie wcinać czipsy i popijać colą, niż szamać kurę z ryżem. Albo zaczniesz jeść, albo nie będzie efektów, proste.
Ale Ty musisz zbudować jakiekolwiek podstawy masy mięśniowej klatki nie musisz wcale treningu klatki opierać na rozpiętkach bo jak zaczniesz sensownie ją trenować i nabierze masy mięśniowej to może się to zupełnie zmienić.
[...] 6 pisze że lepiej na początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym wyrzucił przedramie [...]
[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T100 W159 KCAL2253 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T101 W137 KCAL2116 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 107% 98% 116% 106% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 1,3 2,0 28,9 I jak to się według was przedstawia ? Co poprawiać co jest źle ? Widzę że jest trochę za dużo ale co zmienić ?
[...] 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 OK II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 OK, jakies warzywa zielone mozesz tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g B31 T11 W22 KCAL312 Jesli tunczyk to w soie własnym, [...]
Trening w porządku, ale prostowanie nóg zamień na uginanie nóg i będzie ok! Reaven_7 drugi zestaw nie jest potrzebny, można zmienić po prostu trening jak przyjdzie stagnacja i jedziesz dalej Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 18:59:16
Nikt nic nie powie czy dieta jest dobra? czy cos zmienic ? Tydzien czasu , ponad 800 wyswietlen i zero odp..... jak jest zle to chociaz ktos cos niech napisze to cos sie wymysli
[...] jednocześnie zmieniaj nawyki żywieniowe. Możesz wykonywać w tych ćwiczeniach 3-4 serie po 8-10 powtórzeń w serii. Takim treningiem możesz trenować spokojnie 4-6 tygodni. A jak postępy będą ciągłe zostawić albo coś zmienić dokładając więcej ćwiczeń czy coś zmodyfikować w planie. Na początek najważniejsze ogarnąć podstawy treningowe i [...]
6 miesięcy to dość dużo czasu i można go dobrze spożytkować jednak musisz zmienić podejście Dieta = masa Jeśli diety nie bedzie to nie masz jak dostarczyć organizmowi niezbędnych składników do rozbudowy mięśni. Dieta jest tutaj podstawowym elementem. Jeśli chodzi o gainera bardzo dobry pomysł ale on jest uzupełnieniem diety a nie jej zastępnikiem [...]
Uch, dla wyjaśnienia, chciałbym pozostac przy swojej sylwetce, a nie półmetrowe bicepsy, bo u mnie wyglądałoby to po prostu komicznie. Wiem że są ludzie którzy są szczupli jak cholera a mają więcej siły od przeciętnego "pakerka" i to chciałbym osiągnąć. Jedyna rzecz którą chciałbym zmienić to klatka piersiowa. Stąd moje pytanie dotyczy ćwiczeń a [...]
[...] chciałbym pozostac przy swojej sylwetce, a nie półmetrowe bicepsy, bo u mnie wyglądałoby to po prostu komicznie O to się martwić nie musisz ;) Choćbyś trenował najciężej jak umiesz to i w przeciągu roku takich 'bicków' nie zrobisz. To nie jest kwesta rodzaju treningu, a po prostu ciężkiej i bardzo długiej pracy ( no i oczywiście dieta, dieta [...]
Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy. Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, [...]
Tak są różni ludzie, jedni pytają drudzy odpowiadają, ale jest też regulamin tego działu: Reguły obowiązujące w dziale Odżywianie: Zanim zadasz jakiekolwiek pytanie w tym dziale sprawdź w wyszukiwarce, czy nie ma podobnego tematu. PAMIĘTAJ, WYSZUKIWARKA JEST PO TO, BY Z NIEJ KORZYSTAĆ -> http://www.sfd.pl/search.asp Jeżeli Twoje pytanie będzie [...]