CKD do oceny

Witam, jeśli możecie to poprawcie błędy w mojej diecie. Celem jest redukcja BF o jakieś 4-5%.
Aktualny BF to jakieś 11%.
Ilość składników dokładnie i kaloryczność ustawię tak, aby wyszło jakieś 2-2,2g białka/kg wagi, do 30g węgli i reszta z tłuszczu. Zacznę od bilansu -200.

8.00)
-5 jaj, papryka, pieczarki
12.00)
-120g sera cammembert
15.30)
-150g chudego mięsa (drób lub wołowina) + orzechy włoskie + warzywa lub jeśli nie będę mógł zjeść tego posiłku 120g sera cammembert (ale max 1-2x w tyg tak się zdarzy)
19.00)
-150g chudego mięsa (drób lub wołowina) + warzywa + olej lniany
22.00)
-120g sera żółtego, pomidor

*po treningu 30g białka serwatki w dni treningowe

Czy coś zmienić? Ładowania będę robił 30-godzinne, zacznę wieczorem po ostatnim treningu danego tygodnia, łącznie zjem 10g węgli/kg masy ciała.

Czy coś jest źle?

A można spytać, po co redukujesz tak niski BF ? Przygotowujesz się do zawodów ?
Dlaczego chcesz się skrzywdzić ?

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-25 13:25:09

Nigdy w zyciu nie mialem 6cio paka na brzuchu. Chce go miec po raz pierwszy, naprawde tego pragne i osiagne predzej czy pozniej, a z Wasza pomoca chce to szybciej zrobic. To moj cel i po to wlasciwie zaczelem trenowac kulturystyke, ale nigdy nie udalo mi sie zejsc na weglach do nizszego zatluszczenia niz 10%.

przy takim bf mięśnie brzucha powinny być widoczne

poza tym nie utrzymasz 4-5% bf caly czas tak wycinają się zawodowcy
i zdrowe to wcale nie jest więc zastanów się
w ogóle to jak jesteś "suchy" to nie masz mięśni żeby ich bylo widać

Ok macie racje, nie chce schodzic do 4%, tylko chcialbym do 7% zejsc, a miesnie mam MINIMALNIE widoczne.
Ale o gustach się nie rozmawia, więc czy coś zmienić w diecie? :D

W takim razie tak- zmienić dietę na masową, jak też i trening i zbudować mięśnie

Naprawdę nikt mi nie chce pomóc? Na masie mi nie zależy, mam pewien swój powód ale po co mam go podawać jak zadałem proste pytanie czy ktoś pomoże mi z dietą na redukcję ? O nic więcej nie pytałem

Ale człowieku, której części nie rozumiesz ?
Jeżeli przy takim procencie BF jak teraz nie widać u Ciebie mięśni to najprawdopodobniej, że ich nie masz. A jak ich nie masz, to choćbyś nie wiem jak upuścił sobie tłuszczu, to i tak ich nie odsłonisz.
Najlepiej, to jakbyś dał swoje zdjęcie.

Po co robisz SPAM? Jak nie masz wiedzy to albo zamilcz, albo to przyznaj i koniec tematu. Na pewno zgrywasz mądrego, a o CKD nic nie wiesz dlatego na sile chcesz sie wypowiadac. W dupie mam Twoja opinie na temat moich miesni czy sylwetki. Musze stracic te 5% BF bo taki mam cel. Jest mi potrzebny. Nie jest to wystarczajaco jasne? Po co mam to osiagnac to juz moja sprawa. Jak idziesz do apteki kupujesz wit.C to nikt Cie nie pyta przy kasie czy chcesz to na przeziebienie przy profilaktycznie czy do smaku zjesc, prawda? Wiec nie gadajmy już o głupotach a przejdźmy do rzeczy. Więc czy jest coś nie tak z dieta ?

Aha, no to przepraszam pana i życzę powodzenia

hehe, mi przy 20%bf widać kaloryfer, przy 11% powinna byc kosa. A 11% to dolny próg zdrowej ilośći taknki tłuszczowej u facetów, schodzenie ponizej to już ryzyko.
Więc zamiast sie unosic posłuchaj rady mądrzejszych i rób masę, bo jej nie masz.