jak zmienić

[...] że szczerze go nienawidzę. Gdy zbliżał się dzień pleców i był martwy w planie to już dzień wcześniej miałem słabe samopoczucie. W przyszłości na pewno sobie dodam martwy ale jako ostatnie ćwiczenie na plecy, już nigdy jako pierwsze. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x i uginanie 3x. [...]

[...] wagi na cyklu). -Ultimate Protein Trec Nutrition smak waniliowy ( polecam), bananowy (raczej odradzam) - Vitaminshop Whey Protein WPC 80% bezsmakowe (w moim odczuciu smakuje jak mleko w proszku) Aktualnie: - Venom Hyperdrive 3.0 ( jak dla mnie ostry spalacz, o wiele lepszy od thyrotherma) do 2x dziennie - BCAA complex 2200 Dymatize( 2x przed i 2x [...]

[...] tren nóg na inne dni i dodać więcej do nich ćwiczeń - na nogi chce ćwiczyć na rzeźbę bardziej)Mam jeszcze odżywke Weider Mega mass 4000 i zaczne ją stosować po świetach jak mi przyjdzie atlas...teraz mi doszedł jeszcze drążek. Ja ogólnie chce ćwiczyć narazie na mase, a potem zmienić trening na rzęźbiący, jak uznam że mam tyle masy ile chce.

[...] razy w tygodniu, większe dystanse, interwały etc. Od roku zacząłem chodzić na siłownię. Na samym początku instruktor przeprowadził jeden trening ze Mną objaśniając co i jak. Trening mam ogólnorozwojowy, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki ( 3 razy w tygodniu ) Oto mój trening obwodowy: 1 SERIA Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 35 kg [...]

[...] pełny miesiąc ćwiczeń. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kara93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy - same dywanówki z jakimiś tam wyskokami na siłownię 1-2x w tyg. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45,6 kg WZROST: 157 cm OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD [...]

[...] kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i wskazówki. No to jedziem ... Dane: Wiek - 80 kg Wzrost - 195 cm Biceps - 35 cm Przedramie - 29 cm Udo - 53 [...]

[...] steper) w celu spalenia brzucha? Jeśli chodzi o suplementy, wiadomo by uzyskać pożądany efekt należy się w nie zaopatrzyć, dlatego czy nie wystarczyły by np aminokwasy lub jakieś białko? (dużo kasy na to nie mam) - jestem zielony w tych sprawach. Zależy mi na tym również, by nie nabierać więcej masy w kg, bo te 78kg wydaje mi się, że to i tak [...]

[...] może to nie wynik ale już mi się odrobinę nudzi Nie chcę splita, ale co mogę zmienić w tym fbw co mam tutaj: Planowany przedział ilościowy 6-8 powtórzeń w serii docelowej (jak dam radę 8 zwiększam ciężar), ze względu na to że teraz dobijalem do 15 A Nogi - wykroki 2x - uginanie nóg leżąc 2x Klatka - wyciskanie hantli w skosie w górę 3x Plecy - [...]

[...] kosztuje około 20 zł. Jadłospis na 10 dni Dzień 1. i 2. - tylko owoce Na śniadanie wypij świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy i cytryny, rozcieńczony wodą. Następnie zdecyduj, jakie "danie" będziesz jeść przez resztę dnia. Możesz wybrać tylko jeden rodzaj owoców: arbuzy, winogrona lub jabłka. Jedz je w dowolnych ilościach, gdy poczujesz głód. Jeśli [...]

Witam serdecznie wszystkich, mam na imie Adrian, mam 19 lat i chcę zmienić swoje dotychczasowe życie poprzez redukcję tkanki tłuszczowej. Poniżej trochę opowiem o sobię: Tak jak już mówiłem mam 19 lat, i od paru lat borykam się z nadwagą i chcę to zmienić, Kiedyś ważyłem 111,5 KG (shock o.0) i od tamtego czasu powiedziałem sobię, że musze to [...]

[...] Wywiad z Dariuszem Gęsiorem, srebrnym medalistą igrzysk olimpijskich w Barcelonie. Patryk Izbiński: Kiedy zaczął się pan interesowac piłką nożną? Dariusz Gęsior: Nie było jakiegoś przełomowego momentu bo piłką nożną interesowałem się od zawsze, od dziecka, od małego. Chodziłem na mecze, potem zacząłem uczęszczac na treningi przy klubie „Ruch [...]

Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]

[...] udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi (z powodu wyjazdu) na okres [...]

Witajcie, od dłuższego czasu przestałem notować jakiekolwiek postępy i staram się jak każdy początkujący szukać przyczyny tego u bardziej doświadczonych. Przez długie lata żyłem bez jakiekolwiek modelu żywieniowego, w dzieciństwie dominowało u mnie śmieciowe jedzenie i zupełny brak ruchu. Jakiś czas temu (może ponad 5 lat temu) postanowiłem to [...]

[...] czułem sie fatalnie i wygladalem jeszcze gorzej. Później nadszedł czas zmian, zaczałem uprawiac sport ( głownie piłke nożna i basen) i zrzucilem sporo balastu, ale z sila jak bylo do d*py tak zostało, ówczesny rekord to całe 2 pompki:P z jedzeniem bylo o tyle lepiej że zaczałem jesc białko w każdym posiłku, tłuszcze dalej omijałem a ww [...]

[...] miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często ) Trening na siłowni co dwa dni : 1. Rozpiętki na maszynie 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] atlasie, 2 serie, I - 30 powtórzeń; II - 25 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, tutaj nie wiem czy lepiej robić 4 serie po 8 powtórzeń, czy np. 5x5 czy jakiś inny zestaw. -Wyciskanie sztangielek, skos górny. 4 serie po 8 powtórzeń. -Rozpiętki na ławce, skos górny. 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

[...] koszykowka + skocznosc Wtorek: po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc Sroda: rano aeroby, po poludniu spritn, wieczorem kosz + skocznosc Czwartek: tak jak wtorek Piatek: tak jak poniedzialek Prosze was o rady co ewentualnie zmienic w tym rozkladzie tygodniowym i jak powinny wygladac treningi na silowni - czy np trenowac 4 [...]

[...] jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia plecy-biceps+barki brzuch ćwiczę co parę dni 2/3 razy w tygodniu ćwiczę 3 serie po 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 45kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 35kg WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] tylko przez kulturystów przygotowujących się do występów. Mimo podanego wyżej układu treningów i sposobu ich realizowania, takie gwiazdy światowej kulturystyki tamtych lat, jak Steve Reeves, John Grimak, Larry Scott czy Serge Nubret osiągali - jak podpowiada nam historia kulturystyki - nadzwyczaj dobre rezultaty. John Grimak, już w latach [...]