jak zmienić

[...] bill star 5x5 i jeżeli ktoś może pomuc czy wszystko jest ok czy coś zmienić to bym był wdzięćzny i jeszcze jedno co myślicie o tym żeby redukcje zacząć tylko od ucięcia kcl jak waga będzie zwalniać jeszcze uciąć i jak już bede się nie najadał to dorzucić aeroby 2x weekend co o tym myślicie czy inaczej byście zrobili za odpowiedzi dziękuje z góry [...]

[...] 8-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 Piątek - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek

Witam Za 3 dni kończę robić A6W. W związku z tym przeglądałem przed chwilą forum, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać po zakończeniu tego treningu, aby bardziej wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na [...]

[...] ,prawie od zaraz sponsor Iron Horse zaproponował krótki 1 miesięczny test udoskonalonej ,znanej już szeroko formuły,teraz ta udoskonalona ma nazwę : High Kick 2.0 to jako nowość będzie testowana-przedtreningówka,która zwiększa wydolność siłowo wytrzymałościową,tak niezbędną w sportach walki. Spróbujcie zrobić 3 minutową biokserską walkę [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3x10 BICEPS; Uginanie młotkowe 3x10 Treningiem A ćwiczę już 3 miesiące i postanowiłem dodać teraz drugi plan B i tu pytanie czy czegoś brakuje może jakieś ćwiczenia zamienić/dodać/zmienić serię a z powtorzeniami to ogólnie robie coś na zasadzie że jak progresuje ciężarem to robie po 8 powtórzeń i tak idę w górę do 10 a [...]

[...] to czasu jest mało a potrzebuję przybrać kilka kilogramów czystego mięsa. Plan jest taki - październik, listopad, grudzień masa styczeń luty wycinka pod zawody (zawody jakoś końcem lutego) Widzę to tak: 1-12 test enan 250mg e3d (jak będzie potrzeba to się zwiększy jakos w 8 tygodniu) 1-12 deka 200mg e3d 1-4 meta 50mg ed (lub antek???) 5-8 [...]

[...] ale 65kg * 8 spokojnie dam rade Przysiad tez nie robiłem maxa bo mam problemy z kolanem ale teraz mam zamiar to zmienić Martwy ciąg : wstyd się przyznać ale nie robiłem jak na razie. Ćwiczyłem dzień dobry 4 * 12p z obciążeniem 10 kg Dieta : jest z tym że nie każdego dnia udaje mi się jej przestrzegać bo czasem jak wpadam w wir zajęć na [...]

[...] pelni zregenerowac i byc gotowy na kolejn ciezka serie, jesli to znaczy ze potrzebujesz 4-5 minut miedzy seriami może tak być poniewaz celem tego treningu jest podnoszenie jak najwiekszego ciężaru . DNI HIPERTROFICZNE ( DZIEN 4,5,6) -Faza koncentryczna( pozytywna) wykonywana jak najszybciej jest to moliwe. Bardzo dynamicznie ! -Nie dawaj za [...]

[...] na unoszenie sztangielek bokiem w gore. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 2s 10-8 3. jaki dobor obciazenia po przerwie regeneracyjnej - na duze partie pierwsza seria 60%, 2 70%, 3 seria 80% jednego poprawnie wykonanego maxymalnego powtorzenia, na male 1s 60% [...]

A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]

[...] triceps, brzuch + 10 min interwałów pt nogi, brzuch + 10 min interwałów sob+nd regeneracja Do tego pracuje na 3 zmiany więc jeżeli mam pierwsze zmiany to siłownia po pracy, jak na 2 to siłownia z rana a jak na nockę to też popołudniu. Jeżeli chodzi o diete i suplemetacje to wygląda u mnie to tak: Przy pierwsze zmianie w pracy(dzień zaczynam od [...]

[...] tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 [...]

witam mam mały problem związku z planem do ćwiczeń doradzcie mi co i jak Ćwicze od 3 tygodni tylko że się troche obijałem ale teraz w wakcacje mam zamiar regularnie ćwiczyć i dbać o diete Mam ułożony plan ogólnorozwojowy i teraz nachodzi pytanie ile czasu mam z niego korzystać ??? Kiedy zmienić plan?? na kolejny???? Jak trzeba będzie zmienić to [...]

[...] miałem ułożony przez dobrego kolegę i na jego planie odbiłem się z wagi 60 na ponad 72, z wycisku na klatkę z 50 na ponad 75kg (mój wzrost 181cm)itp. Efekty nie są super, jak sami widzicie. Mam teraz taki problem, że przeprowadziłem się na studia do Warszawy, z kolegą już nie mam częstego kontaktu a chce zmienić swój stary plan (stary trening [...]

[...] wiem co robić , źle się z tym czuje , chciałem przytyć w wszystkich miejscach oprócz brzucha a weszło mi prawie wszystko w brzuch . Moja dziewczyna się śmieje że wyglądam jak etiopczyk :P Poradzcie mi ludzie co mam robić !!!! Pomyślałem żeby może nadal trzymać tą dietę i ćwiczyć jak ćwiczyłem ale do tego zacząc codziennie biegać i robić [...]

[...] testowalem, bo cwicze sam w piwnicy, ale wydaje mi sie, ze sila, ktora wyrobilem na prostych FBW juz mnie satysfakcjonuje, przysiady i mc robie ponad 100%mc przy 4x10 wiec jak dla mnie jest okej, wl nie testowalem, bo brak asekuracji, na poczatku treningow zawsze robie 4x superserie podciaganie nachwytem + dipsy z obciazeniem wiec tego WL i tak [...]

[...] Wazylem mniej wiecej 80 kg. Nadszedl jednak czas ze poznalem dziewczyne, co za tym skonczylo sie cwiczenie i dbanie o siebie + dobre jedzonko = skutek 15 kg w gore. Od jakiegos czasu jednak postanowilem wrocic do starych nawykow i wziasc sie spowrotem za siebie, jednak odrobine eksperymentujac. od tamtego czasu cwiczylem i zaczalem jesc [...]

[...] ! Pare słów na poczatek.... Jak juz pewnie wiekszosc zauwazyła jestem nowym uzytkowniekiem, ale wczesniej duzo razy korzystałem z forum, czerpiac wiedze na temat treningow i jak nalezy sie do niech przygotowac... Jestem chlopakiem mam 18 lat. Od czwartek klasy podstawowki przez 4 lata cwiczyłem pływanie wyczynowe po to by poprawiac swoje wyniki [...]

[...] których przybyło mi aż 34kg. Właściwie te po ciążowe już spadły na początku ciąży miałam 70kg (niby dietowanie się i ćwiczenia, ale bez efektów - miałam też brak pojęcia jak się do tego wszystkiego zabrać) i skończyłam na 104kg. Obecnie moja waga to 65kg i 170cm wzrostu dodam, że mam 27 lat. Od roku jak wspomniałam jestem na etapie zdrowego [...]

[...] jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak: Poniedziałek : - 7:00 - rowerek 45 minut - 18:00 - zaczynam trening siłowy Wtorek: tak samo jak w poniedziałek Środa: odpoczynek Czwartek: - 18:00 - zaczynam trening siłowy - Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek Sobota: - [...]