SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zmienić

  • [...] I Posiłek Płatki owsiane/jęczmienne 100g Mleko 1,5% - 200g Chleb Graham - 75g 2/3 jajka B:32 T:18 W:106 Kcal:717 II Posiłek Chleb Graham - 180g Do tego tuńczyk/jajka/jakaś wędlina troche warzyw B:25 T:24 W:80 Kcal:646 III Posiłek Ryż biały/makaron/kasza - 100g Filet z kurczaka - 150g Jakaś sałatka: pomidory,ogórek,sałata itp B:40 T:3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2010-05-20 16:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przełamanie stagnacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] arnold press 4x13 francuz za głowę prostym gryfem rampa 10 uginanie hantelki zza głowy w siadzie 4x12 Dzień 2 najlepiej drążek( miałem 4xmax) i siła przestała rosnąć i nwm jak zrobić mc rampa 8 Wiosłowanie ciężką sztangielką rampa 10 szrugsy 4x16 uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 ze sztangą na modlitewniku 4x10 młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2013-07-02 12:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenę mojej suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] : tutaj albo ryba- szczupak albo kurczak 250G grilowany ( bez tłuszczu) + warzywa na patelnie Hortex połowa paczki + połowa torebki ryżu białego II obiad : 17:00 zupa (jak jest) lub jakieś kanapki jak niżej. 19:00 trening K_B 21:00 30 g bialka WPi Olimp. Powiem tak, mięsni mi nie przybywa, a jak przynywa to bardzo powoli. nie widać pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-01-13 17:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze składników posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jak jeść w te dni, w które mam drugą i trzecią zmiane? 3. Póki co chodzę na basen (zalecenie lekarza) ale chyba pasowałoby zacząć biegać albo zacząć chodzić na siłownie... jakieś sugestie? Czy na razie zostać przy spalaniu kalorii na basenie i w pracy? 4. W sierpniu zmieniam stan cywilny więc pasowałoby żeby garnitur kupiony w lipcu nadal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-04-18 16:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema waze 60 kg i chcialbym abyscie ocenili moja diete ... *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100gb:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2005-09-01 12:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestawienie suplementow na zime - do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Na listopad/październik planuje nastepujace polaczenie suplementow: TT Kaizena + ZMA PM Kaizena + kreatyna Multipower Jako uzupelnienie aminki Fitmax 3000, HCA+chitosan (Hi-tech) TT zamierzam zaczac brac na poczatku i kontynuowac przez 8 tyg. 3*1kaps/dzien rozlozone na caly dzien, do posilkow. Po 2 tygodniach dolacze ZMA, 4kaps/dzien 30min przed [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2002-09-26 17:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tym ACT?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mu plan treningowy ale doszedlem do wniosku ze powinien zaczac od ACT o ktorym za bardzo nie mam pojecia Cwiczyl juz troche na silowni ale ACT chyba nadal moze co?(tak jak by zaczac od poczatku by chcial) Cwicze razem z nim mamy do dyspozycji ławeczke regulowana,sztange +naklad 60kg,2 regulowane hantle.Znalazlem taki plan ACT i mam pytanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2007-09-06 20:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem początkującym forumowiczem jak i też od niedawna ćwiczę. Staram się dużo czytać, ale jak narazie takiego pytania nie znalazłem. Na początku może zarysuje swoje "parametry" ;) Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 174cm Mam już diete (niestety tylko na jeden dzień no a wiadomo, że monotonne jedzenie tego samego troche wkurza ) i ustalony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-08-29 20:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie jak sie ma trening piramida czyli, zaczynam od 16 powtorzen i zwiekszajac ciezar ide poprzez 13 10 8 6 powtorzen - oczywiscie czasem to sie modyfikuje jakos do stosowania diety tluszczwej? Wedlug tego co wyczytalem to powinno byc w moim przypadku wszystko ok! Nie zalezy mi na jakis ogromnych rozmiarach, mam troche miesni :) heh tyle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2004-01-21 03:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy dzień jest dobry na zmiany, zaczynam od jutra

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Znalazłem się tutaj ponieważ chcę zasięgnąć waszej rady, jako że orientujecie się w tym temacie. Nie będę owijał w bawełnę, cel jest jeden świetna atletyczna sylwetka nie chodzi o masę. Wiem, że droga daleka, ale każdy ma/ miał swoje początki, więc prosiłbym Was o wyrozumiałość. Jestem w stanie się całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2011-02-28 23:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Poproszę Was o ocenę mojej diety ewentualnie treningu. Dietę stosuje od ok3 m-cy, ale jak dla mnie bez efektu. Dieta i trening do wglądu na moim profilu - mam nadzieję że to nie problem...? W dzienniku żywieniowym nie uwzględniałem suplementacji - opisana poniżej W dzienniku jest sumiennie wpisane wszytko to co zjadam w ciągu dnia...... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-09-12 10:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapyania o zamiany ćwiczeń itp.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    miałam tu swój wątek ale nie umiem go znaleźć :( niestety z wcześniejszego odchudzania wyszły nici, bo zachorowałam na odre, masakra :( chciałam zadać parę pytań, na które nijak nie umiem znaleźć odpowiedzi: 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2007-02-10 19:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie nastolatka przy ćwiczeniach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2013-01-05 20:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 19-20% przy nienaruszonej wadze 63kg (pomiary były wykonywane dzisiaj z rana przed śniadaniem) Najwięcej kalorii obciąłem przede wszystkim z węglowodanów i tłuszczów jak mozna zobaczyc w podsumowaniu. I tu jest moje pytanie czy zostawić to tak jak jest i lecieć tym planem czy coś zmienić (dodać, ująć) cel jest dalej ten sam zmniejszyć bf [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2019-12-24 12:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje - pomoc/ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla poczatkujacych by mawashi. , czytalem, ze dieta jest niezbedna, a wiec zwracam sie z prosba o skontrolowaniej mojej prowirozrycznej diety. Zalezy mi na redukcji, przy jak najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi dziennie około 2,900 kcal. Tak troche o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-04-18 20:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąg: -przysiad: Kolejny cyklon sie zbliza: 1-5 meta 30mg ed 1-10 prop 75mg e02 1-14 test 400 - 400mg ed ( pon - 200mg + czw - 200mg) 1-15 boldenon 400 mg ed ( tak samo jak u gory na dwa razy) Czy warto walic dwa testy razem prop z enanem jak to widizicie zmienic cos ?? 14-24 prop 100mg e02 24-26 taper z propa z dol razem z hcg 1000uj e02 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2013-03-15 10:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapal świeczke dla zmarłych... [*]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek jest dniem żałoby w szkołach w całej Polsce. Wszystko w związku z tragedią w gdańskim gimnazjum. Tydzień temu 14-letnia Ania została upokorzona na oczach całej klasy. Następnego dnia popełniła samobójstwo. Dziś jej szkoła też jest w żałobie. Przed bramą gdańskiego Gimnazjum nr 2, palą się znicze i leżą kwiaty. Flagi narodowe są przystrojone [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7159 Data: 2006-10-27 14:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sądzicie? Potrzebuje ocene tego planu i najlepiej zeby ktoś kto naprawde sie na tym zna pomógł mi go udoskonalic albo całkiem zmienic najlepiej trak zeby nie było bramy i jak najmniej wyciągu (bo chyba na dobrą siłe i mase robi sie wiekszośc na wolnych cięzarach). Mój staz na siłowni nieprzerwanie rok, jem wsyztko co podopadnie + glutamina [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2008-12-20 12:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] lat , trenuje na siłowni od 4 lat z przerwami, od początku cwiczyłem splitem, byłem za granicą na rok czasu i praca fizyczna poskutkowała startą wagi, ale za równo mięśnie jak i tłuszcz spadło wszystko, przed wyjazdem około 3 miesiące przed spotkałem się że ściana w treningach, ulałem się, siłowo stałem w miejscu, zero progresu, nawet się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2019-02-21 15:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z naciskiem na barki i biceps.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że powinienem zmienić ćwiczenia na plecy no i zależy mi na przyroście masy w barkach i ręcach bo czuje że to słabiutko :) Myślałem żeby zacząć robić Splita, ale nie wiem jak pogodzić nogi i barki. Podam przykładowy plan jaki ułożyłem, proszę o poprawę i pomoc ;) PON klata + biceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2013-03-12 22:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)