[...] jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail (Bialko,banan,miod) 19-20:00 Kolacja Czy [...]
Zacząłem ćwiczyć na siłowni. I mój cel to po prostu dobrze wyglądać. W tym celu powinienem coś zmienić w swojej diecie? Jem jak przeciętny człowiek: śniadanie, obiad, kolacja i przekąski między posiłkami. Nie chcę żadnych "tabsów" z allegro. Jak jeść, żeby zauważać efekty ćwiczeń? Może nic nie zmieniać? Nie piszcie proszę, że było już masa takich [...]
Mój trening sklada sie z fbw ale niewiem jak go nazwać sam go wymyśliłem , mianowicie mój trening wygląda tak ze wykonuje 4 serie i odpoczywam i robie znowu 4 w każdej serii moja seria sklada sie z 4 ćwiczeń każda na inną grupe miesniową np bicepsy,nogi,brzuch,tricepsy z plecami . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 [...]
[...] tygodni zauwazylem spadek sily. Zastanawia mnie czy moze moje sniadanie jest zle? Ok 1h po sniadaniu ide na silke. Jem 3 gotowane jajka na miekko lub na twardo (zalezy jak sie uda) i 2 tosty z maslem orzechowym. Do tego kawa, tran i witaminki. Czy powinienem zmienic cos w tym posilku? Smakowo mi to odpowiada i jem takie sniadanko od 3 [...]
Witam problem jak w temacie. Nie moge nic zjesc zaraz poo treningu nie mam wogole ochoty. Czytalem podobne tematy i konkretnie nic z nich nie wynika tylko tyle ze zamiast normalnego posilku mozna lyknac jakiegos gainera itp. Co jest/moze byc przyczyna takiego zachowania organizmu?Da sie to zmienic?
Witam, jak w temacie. Ćwiczę niecałe 2,5 roku. Waże obecnie 116kg. Mam 190cm wzrostu. Moja dieta wygląda tak: I śniadanie: 6 białek jaj 3 żółtka jaj 200g chleba razowego (ziarna słonecznika, soi lub dyni) II śniadanie 55g białka 80% (kazeina, izolat, koncentrat) 2 banany III obiad (2 godz przed treningiem) 200g fileta z kurczaka lub indyka 100g [...]
Cześć wszystkim jestem chłopakiem i mam 19lat i mam taki mały problem który od pewnego czasu nie daje mi spokoju... Otóż mam rudy kolor włosów tzn jest taki nie ryży jak np.mają w Angli i nie ciemny tzn.kasztan tylko coś pomiędzy... Problem polega na tym że mam brwi i rzęsy koloru ciemny blond nawet podchodzą delikatnie pod jasny brąz...i tu [...]
[...] robił badania i nie wyszły one najlepiej, dlatego poprosił o pomoc, na początek trochę informacji o nim: -Wiek 53 lata -Waga ok 104 kg -Wzrost 168cm -Brak styczności z jakąkolwiek aktywnością w ostatnich kilku latach -lekarz zalecił mu dietę bezpurynową -badania wątroby nie wyszły najlepiej-przyczyna najprawdopodobniej alkohol i leki -brak [...]
[...] 3 miesiące temu dopiero teraz wkręciłem cykl dla podtrzymania mięśnia. Wystarttowałem od 3400 kcal i stopniowo zmniejszałem. Wszystko było ok masa powoli schodziła ale teraz jak jestem na cyklu choć obciąłem kcal z węgli masa stoi w miejscu i nawet nie drgnie.Ogólny wygląd się poprawia ale masa w miejscu Sam nie wiem czy dalej ciąć węgle? [...]
siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]
Witam. Chciałem zamieścić swoją dietę ,abyście mi powiedzieli co trzeba zmienić a co jest ok. Planuję sobie rozpisać 5 jadłospisów ponieważ przez prawie miesiąc jadłem codziennie to samo (miałem diete na 3100kcal teraz podbijam do 3300kcal) i nie mogę patrzeć na to samo jedzenie :D. Coś o mnie: Mam 16 lat ,191cm wzrostu i waże 75kg. To dieta: [...]
Oto moj trening w poniedziałek. Problem w tym że nie czuje na nim wysiłku. Wydaje mi sie ze taki trening jest za słaby jak na splita. Co powinieniem zmienić? Dodac serie gdzieś? Czy zamienić jakieś ćwiczenie? Jak cos to nie mam ławki skośnej, mam tylko sztange i hantle po max 11kg kazdy klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpietki ze [...]
[...] schudnać. ŚNIADANIE : godz . 7:00 - byłka z twarogiem + ogórek godz . 10:00 lub 11:00 - także byłka z serem tyle że 2 razy :D OBIAD : obiad godz. 14:00 lub 15:00 zależy jak długo w szkole - no i tu szereg potraw np . ( kotlet + ziemniaki , ryba ale zadko , jakaś zupa ) KOLACJA : godz. 18:00 lub wczesniej - płatki śniadaniowe lub chleb 2 [...]
[...] waskim x2 uginanie ramion ze sztanga x2 wspiecia na palce x2 brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem takie cos sobie ulozylem. chce robic na poczatku 10/8/6 przez 6tygodni, tydzien przewy i jak beda dobre efekty to znowu fbw ab ten co wam tutaj podalem+ 1 cykl na kreatynie. jesli priorytetem sa ramiona to mam cos zmienic przestawic ?
Witam tak jak w temacie mam zapadnieta klatke piersiowa! Wada jest dosc duza jednak doktor (bylem w profesjonalnej klinice)powiedzial ze operacja odpada po prostu nie ma takiej koniecznosci. Cwicze jakos od pazdziernika-listopada. Klatke trenuje w poniedzialek i piatek: TRENING POLEGA NA wyciskanie na lawce prostej / 4-5 serie 10 razy lawka [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć trening Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html Prosiłbym o pomoc przy doborze diety do tego planu. Jak na razie wymyśliłem takie coś: śniadanie (6-7.00) *płatki owsiane *2 jaja całe II śniadanie (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z [...]
[...] jem 6:30. Czy taki przykładowy układ dałby radę?: -płatki owsiane z mlekiem - banan - 3 jaja kurze - 2 kromki chleba grahama + chudy twaróg Wiadomo z przyczyn wczesnej pory trudno jest wykombinować coś bardziej konkretnego, a niestety godziny mojego treningu jak narazie nie dam rady zmienić. Zmieniony przez - gu3rilla w dniu 2013-05-29 21:01:27
Siema ostatnio mierzylem bica i na prawej ręce mam 34 cm a w lewej 33.5 , poprzednio jak mierzylem to tez ten biceps był 0.5 cm miejszy . Ile moge robic seri dodatkowych czy powtórzeń?Przy wykonywaniu uginania hantli o kolano (10kg) to własnie tą lewą ręka zrobie mniej miejwiecej jak robie na prawą 8 to na lewą 6,7 . Chce to zmienic bo tak to [...]
Witam ćwiczę z 4,5 roku i cały czas jadę na splicie przydało by się zmienić trening na jakiś czas bo jedno i to samo to chyba marne efekty będą i są z tego co widzę :-) i tu moje pytanie jaki trening polecacie jak dla mnie ? ;) który jest godny polecenia ? :-) Przyszło mi przez ten czas ponad 20 kg jak myślicie źle dobrze ? ;-) Oczywiście szukałem [...]
Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
