SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wykonać

  • ___Plan. zaczynam z silownią

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a na male po 15 serii szlo dobrze ale tylko przez krotki czas mozna tak jecahc ja pojechalem troche za dlugo na tym ale tydzien zrobilem przerwy, zmniejszylem do 18 serii po jakims czasie robie teraz na duze po 16 a na male po 12. jest git ale jak kto woli jak ktos jest mieczakiem to bedzie mowil ze mu jest ciezko wykonac 12 serii na duze grupy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-10-19 14:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - odcinek lędźwiowy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] zrobić w takiej sytuacji. Podstawą zdiagnozowania problemu jest rezonans magnetyczny, który wykonałeś. Jeżeli specjaliści zalecają jeszcze raz, to nie pozostaje nic innego, jak go wykonać. Do tego stała praca z fizjoterapeutą i wykonywanie ćwiczeń specjalistycznych. Jak widać daje to efekt tego, że jakoś jesteś w stanie funkcjonować. Być może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 96 Data: 2024-05-18 12:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DYSKUSJA PRZED GALĄ UFC 94

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] w pierwszej walce z BJ ale wcześniej BJ nie raz bronił się przed sprowadzeniem do parteru. Wydaje mi się, żę GSP będzie się starać bić w stójce na dystans, spróbuje obalić i jak się uda to G&P. Nie będzie się tarzał z BJ Pennem bo na ziemi może przegrać pojedynek. Penn ma dynamiczny boks ale jest przyktótki do bicia się w dystansie. Będzie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4404 Data: 2009-02-01 01:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    taki trening brzucha jak zaproponowalem wykonany z obciazeniem wystarczy i zadnych absow nie potrzeba a mc celowo wyrzucony z dnia plecow, poniewaz rumunski martwy ciag umieszczony w dniu nog (mocno angazujacy dwuglowe uda) rownie mocno angazuje prostowniki grzbietu a mc 2x w tygodniu odpada ewentualnie jezeli wolisz wykonac mc klasyczny w dniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2011-04-13 16:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czas ten sam ? i mam dojsc do 35 to bedzie nawet wiecej serii...a ciezaru nie zmieniac ? w sumie to po kazdej serii bede coraz bardziej zmeczony stad to schodzenie w dol, a jakie przerwy jeszcze miedzy tymi miniseriami Nie. Caly czas trenujesz ciezarem, ktorym masz trenowac w tym dniu. Jak wiesz, w HST trenujemy ciezarem, ktory powiekszamy o [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2005-09-28 16:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK - MojeImie

    Post
    Trening w domu

    [...] nie udzielałem, czas w końcu coś napisać. Ostatni tydzień tamtego planu robiłem x3, jeszcze poprzedni też miałem zrobić, ale pracowałem przy workach i miałem kilkadziesiąt, jak nie ponad setkę martwych ciągów i "spacer farmera" z nimi w ciągu dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 tygodni na tym [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14552 Data: 2015-06-21 23:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok zrobię tak, zmierzę maksy i dam sobie spokój z treningiem do 5 stycznia, od 6 zacznę trenować. A jak z 7 i 8 tygodniem ? Gdzie wykonuje się 5 negatywnych powtórzeń, jak je wykonać w przysiadach, ciągach itd? Jak zmierzyć w nich maksy ? A może proponujecie jakoś inaczej... ? *** SNP *** -> [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2003-12-02 20:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4. unoszenia tulowia w lezeniu tylem, tu jest ilustracja: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G jesli Ci na tym zalezy to jestem chetny Ci pomoc jak tylko bede potrafil. cos razem ulozymy uklecimy trening obwodowy, tzn. ze bedziesz robil po kolei kilka cwiczen, mala przerwa, znowy te same cwiczenia i tak w kolko. na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2003-07-25 21:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ambitny 15 latek potrzebuje porządnego treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba jaśniej nie da się tego przedstawić, jak Ci napisałem... Skąd mam wiedzieć, ile będziesz brał ciężaru, aby w 3s wykonać 10 pow, z zapasem 1-2pow ? Plan masz podany, gotowy, poczytaj linki, które podałem, bo nawet nie chciało Ci się zajrzeć... zdr

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-08-08 12:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Tak powinno się przyjąć prawidłową pozycję techniczną jak przy każdym ćwiczeniu siłowym. 2. Nie jak przyjmiesz początkowo odpowiednią pozycję czyli ściągniesz łopatki tył-dół to jej nie zmieniasz w przypadku wyciskania. 3. Nie, łopatka ma być mobilna czyli jeśli potrafisz wykonać poprawnie technicznie to łopatka się przemieszcza. 4. Trzeba by [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2020-01-03 19:00:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mawashi----> pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kurcze i jeszce jedno jeżlie ten trening jest dobry to jak można te ćwiczenia rozpisać tak żeby dało się je wykonać w domu czy jak pisze że na mięsień czworoboczny takie ćwiczenie to żadngo innego nie mozna zamiennie używac ??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2004-07-09 21:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje/ PROSZE POPRAWIC!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Pompki na poreczach 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) dalbym tu 3s do maxa i jako ostatnie ćw. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 powtorzen (progresja ciezaru) ok Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) tu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2008-05-29 16:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje/ PROSZE POPRAWIC!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac ponad 10 poworzen to dowieszam sobie ciezar, generalnie. Wiosłowanie sztanga nachwytem/podchwyt 4s 8 - 6 powtorzen (progresja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2008-05-30 20:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wtedy efekt przemieszczenia stanie się wyraźniejszy. Ale to nie ma akurat odniesienia do boksu, bo nie ma tam możliwości dużej zmiany powierzchni uderzającej. Ponadto jak można zobaczyć na pokazach taijiquan, yiquan itp. odrzucenie następuje zwykle nie poprzez wykorzystanie dużej powierzchni, ale z wykorzystaniem np. kontaktu ramion, lub [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4689 Data: 2014-02-07 01:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jest. Tak jak wspominałeś, żeby trenować MMA trzeba liznąć kilka styli, nawet żeby wykonać kopnięcie poprawnie.

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12291 Data: 2012-11-09 11:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. - waga i wzrost: 77kg 185cm 2. Dziedzina sportu: - siłownia - jako, iż straciłem sprzęt moje treningi opieraja sie wyłacznie na podciąganiach,pompkach, dwóch hantlach 5kg i innych wygibasach - treningi 3x w tyg :> - bieganie lub aeroby na rowerku( staram sie unikać, gdyz wole pobiegac) - bieganie 3x w tyg 3. Staż treningowy: - 3 lata z [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12291 Data: 2012-11-11 13:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do Ocenki. Sogi ;)

    Post
    Trening w domu

    [...] nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach Poszukaj na necie filmiki, opisy jak wykonywac prawidłowo MC. -wiem również że przydałoby się podciąganie na drążku ale niestety podciągam się mało razy, szczególnie nachwytem, więc dałem ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2006-01-30 21:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój efektów w wieku 40 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie biegania to mam biegać też 1 h? sądzę że nie dam rady. A jak bym dodał w dni nietreningowe też po południu marsze? Lub robił na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2017-04-25 10:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

    Post
    Trening w domu

    efekty są, choć zdjęcia nie są dobrej jakości, pamiętam w lato jak wyglądałem w lustrze, teraz to całkiem inny ja. 24 stycznia 2012 rozpoczęcie treningu 18:30. rozgrzewka: różne wymachy. C3 na jednej ręce +3kg: 3, 2. I7+15kg: 2, 2, 2. C3+15kg: 3, 3, 2. I5+15kg: 2, 2, 2. H: 9, 7, 7, 7. I4 +3kg: 3, 3, 3, 2, 2, 2. c3 +3kg: 5, 5, 4. I5 +3kg: 3, 2, 2. [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 20:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

    Post
    Trening w domu

    179,5 cm mierzę. Człowiek się poddał i przestał ćwiczyć. Gdyby człowiek ćwiczył to jaki by teraz był. Wystarczy ćwiczyć cokolwiek. Kupiłem 3 miesiące temu kamizelkę 40 kg. Obecnie przyzwyczajam się do niej. Zakładam ją 3 razy w tygodniu z obciążeniem 35 kg na pół godziny. Już wytrzymałem w niej 50 minut. Myślę w niej pocisnąć lafaya, aby nadgonić [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-11 08:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)