jak wykonać

W okresie robienia rzezmy zwiekszamy ilosc treningu tlenowego, podczas kotrego spalamy tluszcz. Musi to byc trening jednostajny o stalej umiarkowanej intensywnosci, tzn ok 70-80 % wydajnosci tlenowej naszego organizu. Bardziej intensywny trening spowoduje spalanie cukru i zaprzestanie pobierania energii z tluszczu. W ostatniej Kulturystyce i [...]

30 sek to czas wykonania 1min przerwa między obwodami najlepiej dla ciebie będzie jak zamiast wiosłować będziesz biagała w terenie takie interwały to ci poprawi wyniki na brzuch : chodzi o ćwiczenie gdzie spuszczasz nogi w dół prosto i podnosisz je prosto do góry, ręce za sobą możesz trzymac sie ławki podnosisz nogi wraz z biodrami i starasz sie [...]

[...] p o j e b a l o.. Mialem nie fdawac tego filmiku bo nie lubie takich zartow, ale chcialem ze wzgledu na ocene techniki. W mc noi nie dalm rady w ostatnich powtorzeniach, ale jak pisalem na prawde bylem nie zle zmeczony po podrozy.. Nast razem sprobuje to wykonac lepiej? A jak barki? plecy? juz lepiej?? Jak niektórzy wiedza Arsenal odpadł z ligi [...]

śniadanko płatki + banan duży+ 2 jajka + trochę orzechów potem w pracy przed ostatni raz makaron z serem i znów orzechy posiłek przed treningowy kurczak ryż i ten sos co został z kolacji poprzedniej:) trening klatka( nie śmiać się bo to moja najsłabsza partia) wyciskanie na płasko 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8 wyciskanie hantli w skosie [...]

cześć:) przez weekend mnie nie było bo wybyłąm z domu, ale trening i dietke starałam się trzymać jak najlepiej. Chciałabym się pochwalić efektami. Od pomiarów podanych na 1 stronie minęło 2 tygodnie, w tym dopiero 1 tydzień diety wg sfd. Jestem totalnie zaskoczona , myślałam że w najlepszym wypadku waga stanie w miejscu o ile nie wzrośnie:) a tu [...]

[...] 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. Natomiast [...]

Wczoraj kładłem się spać z myślą że dzisiaj zrobię trening nóg+brzucha . No cóż wczorajszy trening uważam za porażkę bo tak jak wspomniałem wcześniej byłem bez mocy i ogólnie osłabiony . Dzisiaj od rana mimo że nie wyciskałem największych moich ciężarów odczuwam zakwasy w klatce i bicu, także po zastanowieniu zrobię sobie dzień wolny a nogi + [...]

[...] zebys czul ze robisz nawet kosztem redukcji ciezaru itp. te porady daje Ci na podstawie swoich dostawiadczen, od kad zaczolem robic wszystkie cwiczenia na plecy wlasnie tak jak opisuje, czyli ze przy kazdym ruchu sa pierunsko rozciagane itp to odrazu mi ruszyly ... mozesz zobaczyc to na ostatnich fotkach jakie dodalem sproboj sobie wykonac [...]

20 GRUDNIA & TRENING NR.37 ( MAKROCYKL VII ) (A-15) Last A-15 see page 202. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 0kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 0kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 76,25kg [...]

Grruby Po prostu byłem spragniony wyciskania ,przytrzymania jako tako były . Moc mam bo przerwa spowodowana była tylko ze względu na zmianę planu a nie z powodu wyczerpania Dzięki za to prze kozacko!! Sevrond Wyciskania poszły zadowalająco , zobaczymy jak jutro pójdą siady pavveeel Dzięki tym bardziej że to Ty piszesz który jesteś lepszy w WL [...]

ŁOBOZE NA PRAWDE ZLE UGINANIE PODCHWYTEM NIECH BEDZIE ZARZUTY - TRZYMAJ ZNACZNIE SZERZEJ TO WLACZA SIE BARKI I ZARZUCANIE CZACHOLAMACZE - POWINNE BYC PRZYPOMINAC COS POMIEDZY TYM CO ZROBILES W CW 3 I W CW 4 WYCISKANIA GIRONDY TO PO PROSTU WYC LEZAC Z SZYI NIEMAL LEZAC PLASKO NA ŁAWIE ALE WYCISKANIA SZEROKO DALEM FILMIK ZE ZWOIM WYKONANIEM [...]

[...] sobie szanse na około 10 repsów zrobiłem całe 15 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - No cóż dałem radę zrobić aż 40 . Nogi drżały z podniecenia i tym ćwiczeniem zajechałęm ich jak nigdy dotąd . MARTWY CIĄG KLASYK-Myśle że przez to że ćwiczyłem w butach z wyższym obcasem było jeszcze ciężej niż zwykle . Cóż mimo że ciężary stosunkowo małe liczba 15 [...]

Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]

[...] było Hubert81 Ładnie sobie poczynasz z ciężarami Staram sie ale gdzie mi tam do Ciebie WODYN masz do mnie telefon , ciezko zadzwonic jesli masz problem? -Problemu jako takiego nie było choć właściwie pewnie w toku rozmowy coś by się znalazło jak np. ograniczenie w MC . w MC sumo nie dokladaj juz wiecej niz 30kg do siadow, jesli nie [...]

O dobre. Opisał przeskoki itp. No zakładam, że pompki robi osoba, która jest w stanie wykonać 6x30kg. I tak jak pisałem, że niektórzy startowali z wyższego pułapu i robili lekkie "dokładki", a inni od zera dokładając po 5 w każdej serii. Natomiast już wiedzę w artykule, że nie można zbyt "ciasno" traktować dokładania. Dzięki davidoo!

[...] przyrzadu z ktorym mozna wykonac tak wiele cwiczen silowych,do tego do tego cwiczenia jednostronne,tzn na jedna hantle gdzie pracuja miesnie stabilizujace,ktore nawet przy sztandze nie poczujesz,sztanga troche przereklamowana,jak na moj gust ,a kulki to juz w ogole daleko w tyle,chwilowa moda i to wszystko Człowiek to się całe życie uczy }:-(

[...] leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka przed treningiem bez werwy ale jak juz zaczałem machac to poszło eleganckonawet aero szybko zleciało bałem sie ze moge nie byc wstanie wykonac dzis treningu bo rano mi cos jakby strzeliło po lewej stronie [...]

[...] rownoleglosci x 20 sekund 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. Cwiczenie klucz dla twojej wady sylwetki tj. wypchnieta glowa, wypchniete barki, ciagle rozpinanie sie lopatek . Proste jak budowa cepa, ale musisz sie czuc w 100%. Dobrze wykonane, daje bardzo bolesna kontrakcje miesniowa. Im gorsza wada tym wiekszy bol . [...]

Myślałam do wczoraj czy w ogóle czuć będę cokolwiek w czasie treningu... taki jakiś łatwy mi się wydawał- zanim poszłam go wykonać. Reasumując wnioski : - już początek był słaby - rozgrzewka - czułam dwugłowe bardzo (rower 8min), plecy przy wioślarzu - 3min, - po 4 seriach push press miałam ochotę skończyć i iść do domu, - arnoldki mnie dobiły, [...]

[...] Przysiad podparty (A). Wyrzut nóg do tyłu – deska (B). Powrót do niskiego przysiadu (C). Powstań i wyskok do góry z uniesieniem rąk (D). W pozycji B można jednocześnie (lub jako kolejna pozycja) zrobić pompkę. Ułatwienia: Z przysiadu nogi kolejno idą do tyłu, aż do uzyskania pozycji B. Tak samo powrót do przysiadu. Pompkę można wykonać na [...]