SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wykonać

  • pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm.. zapasy ATP wyczerpują się po ok 15-18 sekundach, i to bez względu na charakter ćwiczeniach dynamika ma kolosalne znaczenie zarówno przy rozwoju siły jak i przy wykonywaniu pompek, choćby ilość włókien jaka jest angażowana w wykonanie pracy przy wolnym i szybkim powtórzeniu, wykonując powtórzenia wolno w każdy ruch, przez same zwolnienie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7417 Data: 2005-01-27 18:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie krzesłem, ale tez nie w pierwszych ruchcach od razu (chyba, ze nie jesteś w stanie już ich wykonać, wtedy odrazu). A z progresem to nie da się tak ujednolicić, że jak mała partia to 2,5kg, a duża to 5. jak ktos ma diabelnie mocne łapska, to tez ma tylko 2,5 dorzucać? Nie. Dokładasz tyle, żeby wykonać, technicznie, zakładaną liczbę [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 08:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nie jestem pewna, jakiego ciężaru użyć, ewentualnie jak prawidłowo dobrać ciężar, próbować po prostu z czym jest mały problem i czym dam radę wykonać prawidłowo serie? Biorąc pod uwagę mój wyżej opisany plan treningowy, za co powinnam się zabrać, spróbować robić ten? Ponoć nie ma sensu ciągle zmieniać ćwiczeń? Sporo się wypytuję, nie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11737 Data: 2015-10-20 18:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 17:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok , dzieki wielkie, zastosuje sie :) ciekawe jakim ciezarem bede robil mlotki w "5" :D a z tymi barkami - to te 2 serie rozgrzewkowe zrobie i potem seria wlasciwa wyciskania hantelek ? W PIETNASTKACH TAK, W DZIESIATKACH 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I JEDNA GLOWNA A W PIATKACH 4 rozgrzewkowe i jedna glowna i mam jeszcze jedno pytanko - czy na [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 22:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo nastepnie 60,70,80,90 itd wtedy przy pietnastym powtorzeniu wyjdzie mi jakis kosmiczny ciezar ktorego nie podniose. moglby mi to ktos wytlumaczyc bo trening wydaje sie byc calkiem fajny program jest b. dobzre opisany- poczytaj jeszcze nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-12 16:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawsze ciężko mi z nią zejeść chyba ,ze głoduje i jem koło 1000kcla najdziwniejsze jest to ,ze przed redukcją ważyłam mniej ,bo 61,7kg,ale cos przez ten czas zauwazyłam ,ze jak zwiekszam ilość białka w diecie to waga mi wzrasta ,a jak zmijszam i jem go mniej to waga spadaMoze i z tym brzuchem tak sie mi wydaje za chuda robie sie o okolicach [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-26 13:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla innych i w sumie to jestem z tego powodu bardzo szczęśliwa :-D Z drugim zestawem miałam trochę problem, ze względu na to, ze zajmował mi bardzo dużo czasu, poradzicie jak to zmodyfikować? Poniedziałek: Zestaw 2 Wtorek: Basen (ok. 40-50 długości basenu w ciągu 45min, długość - 25m) Środa: Zestaw 1 Czwartek: wolne Piątek: Basen ew. squash [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-15 12:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidlowe NEGATYWNE!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to sposób, aby zmusić mięśnie do przeciwstawiania się większym obciążeniom niż normalnie, w czasie podnoszenia ciężaru. Przeładowanie mięśni (jedna z zasad Weidera) jest, jak wiadomo, kluczem dla uzyskania maksymalnej siły i masy mięśniowej. wielu ćwiczących, nawet zaawansowanych, nie zdaje sobie sprawy, jak to przeładowanie mięśni realizować [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3594 Data: 2002-12-11 13:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozgrzewka- 10min orbitrek aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą. 1. trenerka na siłowni sama do mnie podeszła, aby dać wskazówki jak prawidłowo wykonać przysiady. Widać uznała, że trzeba natychmiast interweniować. I faktycznie zaczęło mi iść dużo lepiej. 2. Ładnie, tak jak ostatnio. 3. W dalszym ciągu [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 9748 Data: 2020-01-15 22:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    zayebiscie mocno 3mam kciuki byq co do cwiczen SSkładana PIERWSZE CWICZENIE *** sciaganie na wyc gornym na prostych rekach zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy stajesz przodem do wyciagu chwytasz drazek wąsko nachwytem trzymasz rece prosto, triceps napiety [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 10:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? ok, ale jeslibierznia to nie wiecej jak 10 min, a rowerek nie wiecej jak 20 3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-05 18:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

    Post
    Strength & Endurance

    Dzieki novyneo. Mam nadzieje, ze cele ktore sobie postanowilem uda sie mi wykonac, gdyz nie sa one jakos specjalnie wymagajace, tak wiec mozliwe do osiagniecia. Co chwila wprowadzam jakies modyfikacje do swojego treningu i jak do tej pory wszystko wychodzi mi na dobre. Dzisiaj odczuwam barki po wczorajszym c&j. Kondycyjnie tez jakby lepiej, choc [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 12:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid i Artur razem trenują

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15 Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Naprawdę nie [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9784 Data: 2012-10-29 17:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do podciagania to zalezy na jakim etapie jestes , jak wykonujesz pull up strict max 5 razy to podciagaj sie 2 razy w tyg.Dodawaj pull up do kazdego cwiczenia typu press czyli wyciskanie plasko czy militarne stojac.Jezeli potrafisz wykonac od 8 w zwyz to cwicz 2 do 3 razy w tyg ale mieszaj ilosc powtorozen np pon rob x seri po 10 sroda x seri po [...]

    Odpowiedzi: 2390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 04:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o kola gimnastyczne to swietna sprawa, sam zamierzam sobie takie sprawic, ale lista rzeczy do kupienia troche mnie przerasta :) tak czy siak goraco polecam, cwiczenia na kolach daja zupelnie inne "czucie" miesni Niektóre rzeczy można wykonać samemu za grosze jak worek bułgarski etc. Ja teraz będę skręcał skrzynię, która używana jest w crossficie.

    Odpowiedzi: 2390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 00:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICR0N: test treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie musi byc sumo, chyba ze masz tendencje do garbienia przez np slabe rozciagniecie tylnych ud 2; przystanki w sumie powinne byc 4! -gora -srodek w dol -dol -srodek w gore i od nowa poza tym w cyklu na 3 powt nie ma przestankow no i lepiej wykonac te trojki i zorientowac sie jak dzialaja. Ich dzialanie sie zmienia wraz ze starzem treningowym.

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-17 19:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może to nie fizyka tylko zdrowy rozsądek @@-) Czasami zdrowy rozsądek zawodzi. Przykładem tego jest jak niektórzy, zwykle początkujący, próbują wykonać obalenie, gdy uda im się przechwycić i podnieść nogę oponenta. Zdrowy rozsądek podpowiada im, że należy pchać, aby powalić go na matę. A przecież wystarczy wykonać o-uchi gari. zamiast szarpać, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 11593 Data: 2018-05-02 15:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przed wielu lat - gdy redukujesz robisz 15-20+ gdy mase 8-10 to masy nie zrobisz robiac 1-3? nie zrzucisz fatu robiac kilka reps w serii tylko? zrobisz czy zrzucisz! jak to Wodyn doskonale napisal 'sila podstawa masy - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda treningowa - czy podobnymi [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 01:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ember dzięki no ja podeszłam i z uśmiechem zapytałam "co tam podglądasz" i w sumie wymieniliśmy kilka sympatycznych zdań i kolega nawet zapytał,czy na jakieś zawody się szykuję chory no wiem wiem nieciekawie u Ciebie teraz też miałeś mieć kiedy ten remont a co do samozaparcia to naprawdę ten test na mnie dobrze wpłynął może jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 19:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)