[...] 925g puszka) wyglada to tak: DT przed i po xpand DNT rano na czczo kreatyna vitalmaxa wybrałem troche zły moment na mase, gdyz mam treningi w pilę, ale staram sie narazie jak najmniej trenowac, raz gora dwa razy w tygodniu. wiadomo im wiecej biegam, staram sie uzupelnic diete dodatkowo 2x w tyg chodze na judo (ponad godzina treningu) na [...]
Witam. Znalazlem fajny trening (FBW), lecz niektorych cwiczen nie wiem jak robic, a niektore bede musial zastapic. Oto trening : A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna zastapic to cwiczenie i jak to wyglada 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 oraz to cwiczenie czym zastapic na temat bicepsa wszsytko wiadomo i jest okej nie [...]
[...] w pierwszej kolejnosci chciałem siś przywitać.. Sprawa tego typu iż od dłuższego czasu zastanawiam się czy ćwiczenia, które wykonuje w domu dadzą mi większe rezultaty po jakimś czasie. JEzeli moj plan treningowy jest zły, lub popelniam jakieś bledy w tym co robie, to proszę o wskazowki, nie jestem profesjonalista więc moge popelniać bledy w [...]
Od pewnego czasy zauważyłem że moje mięśnie zaczęły fajnie się formować ... ale nie do końca zauważyłem też że prawa część klatki piersiowej nie rozwija się tak jak lewa tzn mam dużo mniejszy mięsień i wygląda to trochę tak jak by był zapadnięty ... podobny przypadek mam z prawą ręką ...biceps w prawej ręce wogóle nie dorównuje bicepsowi w lewej [...]
Tak jak w temacie... Jestem w trakcie drugiego cyklu, 9 dzien, idzie slicznie. To jest to czego oczekiwalem i mam nadzieje, ze tak bedzie szlo do konca(gdyby nie ten bark ehhh). Cykl wyglada nastepujaco: 1-8 prop hubei 100 e2d i od 5-6 tygodnia wskoczne na 150 mg 1-4 metka alchemi 3-4-4-3 4-10 winko najprawdopodniej EC 30 mg ed I tak sobie mysle [...]
[...] plan na mase idowiedziec sie kilku istotnych rzeczy.....Na poczatek o mnie cwicze juz od 1,5roku z miesieczna przerwa nie wiem jeszcze wielu rzeczy zwiazanych z silownia ale jak narazie wyglada to tak,gdy zaczynalem wazylem 64kg obwod reki 34 po poltora roku waze 75kg a obwod reki 40 przy wzroscie 172.Problemem jest tylko plan treningowy [...]
[...] przy normie 2,2-9,8, wolny także badałem ale jeszcze nie mam wyników, myślę że problem może leżeć w DHT (także zbadam, akurat w tym laboratorium nie mieli w ofercie), jest jakiś sposób na zwiększenie tego hormonu lub enzymu 5-α-reduktazy? Jakieś "naturalne sposoby" które nie zaburzą gospodarki hormonalnej czy tylko andractim gel? Co ciekawe [...]
Cześć trenuje 8 lat na silce ale zaczynałem jak miałem 16 lat i duża cześć treningów to była w domu. Tak wyglada forma wiem ze jest słabo biorę leki co zwiększają masę ciała ale właśnie ogarniałem dietę i super leci tłuszcz. Mam 175 cm wzrostu wazę 107.8 kg i faldomierz pokazał mi 25% bodyfatu. Jak myślicie nabudowalem trochę mięśni przez te 8 [...]
[...] + 12 małych krewetek obiadek: - piers z kurczaka + szpinak & białka + brazowy ryż. tak to wyglada codziennie, tylko postać pokarmów sie zmienia. Czasami wieczorkiem jak jestem głodna to zjem serek biały lub wypije shake protinowy. Staram sie jesć "czysto" - na pewno nic smażonego i unikam fast food. Mam za to straszne ciagoty do [...]
[...] włócznia etc.). Także chciałbym poćwiczyć (w miare możliwości) różnego rodzaju akrobacje (salta, wyskoki itp.) od zawsze mnie to fascynowało więc suma sumarum wychodzi na jakiś styl kung -fu, tylko, że tyle tych odłamówch/szkoł jest a ja nie mam zielonego pojecia co sie z czym je. Natrafiłem na filmik ze szkoły "Wing chun" w NYC (ten filmik [...]
[...] Między posiłkami najczęściej jem owoce i warzywa. Na cyklu ćwiczę 4x w tygodniu. Czasami idę wieczorem pobiegać dla relaksu. W związku z tym że nie rosnę chce włączyć do mojego menu dextro juice i ZMA, jako że nie zawsze udaje mi się wyspać te 8 godzin. 3. Co mam z tym zrobić? 4. Jak optymalnie połączyć mono+dextro+ZMA+WPC+witaminy?
[...] 100g 3. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 4. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g lub piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski 200g, twaróg 100g, Do 2-3 posiłków jeszcze są jakieś warzywa, owoce ograniczam praktycznie do zera. Staram się jeść 1600-2000 kcal dziennie. Aeroby często odpuszczam bo to głównie bieganie, a jak narazie temperatura [...]
[...] 5gAAKG Po: Weider Giant Mass 4000 150g + 500ml mleka V Posiłek 19:00 40g B 80g W Torebka ryżu białego 200g Piersi z kurczaka/ Ryby Na noc 22:00 WPC Ostrowia 30g B + 300ml Mleka 2.0% Prosze o pomoc nie wybrażam sobie wpychania w siebie jedzonka jeżeli czegos niepodałem podam to jak najszybciej z góry dziekuje za zainteresowanie i pomoc. :)
Witam Biegać zaczęłam jakiś miesiąc temu, na bieżni. Po dwóch tygodniach zaczęłam mieć problem z bólem mięśni, głównie z czworogłowym uda. Początkowo wyszłam z założenia, że zakwasy najlepiej rozruszać - tak mnie zawsze uczyli. Bo rozciągnięciu, zaczęciu od marszu - wszystko bez bólu,zaczynał się jak zaczynałam biec - mijał po jakiś 2-4 min. W [...]
[...] Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek. Do tej pory wszystko jest jasne. Teraz wegle: Następnym [...]
witam mam ułożoną diete redukcyjną oraz terning. jak sie domyslacie trening do sprawdzenia i ew poprawki. Wybrałem fbw + aero. fbw 3x/tyg. wygląda następująco: A martwy ciag 4 serie podciaganie na drązku podchwytem 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 [...]
[...] zmuszacie sie raczej lub wogule nie tanczycie?wiadomo ze kobiety lubia tanczyc a z facectami to róznie, mówi sie ze pedały tylko lubia tanczyc a real men nie tanczy, czy sie z tym zgadzacie?bo np moje kolezanki chca zebym tanczyl a jak juz zaczne to beke tocza ,wiem ze nie umiem tanczyc , ale taki koksik tanczacy wyglada zabawanie raczej,co?
witam. sprawa wyglada tak. Kiedys cwiczylem jakies 3 lata. pozniej zaprzestalem treningow i teraz od kilku miesiecy znowu cwicze. Udalo mi sie wrocic w krotkim czasie do dawnej formy tylko jest jedynie problem z klatka. Kiedys jak schodzilem po schodach to czulem jak mi "cyce skacza" :P a teraz niby klatka jest ale jednak nie tak dobra jak kiedys. [...]
[...] Jestem w trakcie remontowania pomieszczenia, w którym będzie taka prywatna siłownia, problem w tym, że nie wiem co dać na podłogę. Dywanu (wykładziny) raczej nie chce, jak i również nie chce takiej gumy (wygląda jak wycieraczka gumowa). Zastanawiałem się nad matą modułową puzzle coś takiego : Mata modułowa puzzle Jak myślicie czy taka mata [...]
koks a taniec
