[...] + 40g masło orzechowe 6 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 20g olej lniany lub zamiennie 150g łososia Dieta ustabilizowana z lekko podwyższoną ilością węglowodanów. Nie ma jakiegoś dramatu, woda pięknie schodzi po ładowaniu, ostatnie 3 dni (od poniedziałku, łącznie z dzisiejszym) jest pod znakiem kibelka... czuję się jakbym pił te 10l wody, [...]
[...] wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak [...]
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
[...] Bez siłowni. Dalej odpoczywam w domu. Jestem ciekawa czy obcięcie kcal o 50gww(200kcal) w dni nietreningowe coś zmieni :D Za dużo chyba kombinuję, ale długo już "redukuję" i chyba zaczynam być zmęczona tym, że efekty przychodzą wolno. No nic zobaczymy jak to będzie wyglądało za tydzień, dwa. /SFD/2019/5/9/0fcbdd9ec5ba44e7a7939d333d6e1714.jpg
no całkiem całkiem ten przysiad, schodzą Ci się kolana, ale widać, że panujesz nad tym i chyba trochę łokcie fruwają za mocno. Fajnie jak byś nagrała jeszcze od przodu. Jakoś lekko to wygląda, proponuję nagrać z 50kg, albo więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.06.16 Siema, dawno nic nie pisałem, bo nie miałem w ogóle czasu, cały czas byłem po za domem prawie. Co u mnie jakby kogoś to obchodziło %-) haha to zaj**iście się czuję, a wczoraj wieczorem na refeedzie naj**ałem się węglami :D. W sumie chciałem powiedzieć tutaj tylko, że nigdy nie miałem tak bardzo wyj**ane na to jak wyglądam, zdałem sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wróciłem ze sprintów i znowu to samo.. Zmuła przed, lekka niechęć, ale gdy już zacząłem.. Mega, był ogień, walka i motywacja :D. No i się rozbudziłem. Zaskakuje mnie też to jak wpływają na apetyt. O 12:30 jest skończyłem i do tej pory nic nie chce mi się jeść, więc.. Nie jem xD. Ostatni posiłek żarłem wczoraj o 21 Czekam na znać od ziomka, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrealizować większość rzeczy, które sobie zaplanowałem z czego jestem mega zadowolony. Zaliczyłem mega trening, po treningu cardio, solarka i inne sprawy :D. Teraz szykuję jakiś plan na jutro, bo.. Od 8 do 20 przez sobotę i niedzielę siedzę na recepcji, ale treningu nie odpuszczę! Także jutro budzik przed 6 i z rana przed rozpoczęciem pracy [...]
[...] :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. Zobaczymy czy to ma jakiekolwiek znaczenie ( pewnie nie... ale chcę się przekonać ) i będzie wpływać na coś ( jakość treningów siłowych, nabicie etc. ). 22.08.2017r Barki, triceps dzisiaj. [...]
Aha dzieki. i sorrki za moja niewiedze. A jak zmienic ostanie posilki w dzien bez treningowy? A drugie czy znasz jakis sposob zmieszania platkow owsianych bo strasznie ciezko wchodzą. Z gory dzieki i pozdro W DZIEN BEZTRENINGOWY OSTATNI POSILEK MOZE BYC TAKI SAM, OCZYWISCIE MOZESZ TEZ COS INNEGO DAC ZEBY BYLO ROZNORODNIE, CO DO PLATKOW TO U MNIE [...]
[...] pulpety domowej roboty. Skład: mięso z indyka, karczek, tarta marchewka, koperek, z tego robiłam kulki, obtaczałam w otrębach żytnich i gotowałam. Wartości - nie mam pojęcia jakie, stąd brak wypiski. Dojem też Wasę, która mi zalega w szafce. Dzisiejszy dzień z grubsza wygląda tak: przedtreningowy - 2 jajka, chleb żytni razowy (50g), szynka z [...]
Jędrzej, jakąś sesysje z pozowania wrzucisz jeszcze przed Sopotem? Ciekaw jestem jak to wygląda teraz w pozach, bo na tych pojedynczych fotkach, pomimo, że często rozmazane :-P na prawdę fajnie to wygląda.
Dziekuję Ember. Jestem zadowolona przede wszystkim z faktu, że mimo odstępstw od diety ciałko wygląda podobnie jak 1 m-c temu /przynajmniej to oddają zdjęcia, bo na żywo wydaje mi się że jest gorzej/ Ramiona chyba rzeczywiście JUŻ zaczynają lepiej wyglądać. Nie ma się co oszukiwać, minął dopiero miesiąc i efektów nie widać, tym bardziej, że [...]
no sobie wyobrazam, sama sie boje tego okresu, sasiad nas staszy, on jest nauczycielem i mowi ze chlopcy mlodzi sa trudni, ale pozniej jak maja zainteresowanie jest spokoj, a dziewczyny jak zaczna dojzewac to dopiero nadchodza klopoty ... Mam w bloku 15 latke ona wyglada juz od roku jakby miala 18lat ale ona z chudej szkapiastej rodziny [...]
Też się dzisiaj tam zalogowałem. Można importować treningi z endomondo i potem zsynchronizować z movescount (jeszcze nie wiem tylko jak to zrobić) :-) Do movescount'a musisz okrężną drogą: 1. Plik gpx do garmina importować - https://connect.garmin.com/pl-PL/ ; 2. Użyć mxactivitymover - http://www.meeximum.at/p/mxactivitymover.html ( opcja - [...]
[...] szybko". W związku z tym wprowadzam interwały, nieudolne, krótkie, ale z sercem. Zrzut wygląda straszliwie nierówno, pierwszy kilometr biegło mi się fa-ta-lnie - nogi jak z kamieni. Potem jednak było lepiej. Niestety nie daję rady biegać np. dzida : 4 x 800 m, a pomiędzy nimi przerwy truchtem, więc biegłem ok 500 m - długo trucht, żeby [...]
[...] tabel, 4 bieg - fartlek, czy coś na wzór fartleku, z podbiegami. Dziękuję! Co do 3-ciego punktu to trochę nie tak. Interwał wygląda następująco: np 2-3km spokojnie, chwila jakichś skipów, wymachów, potem interwał w tempie zgodnym z tabelami i zgodny z planem treningowym no i potem ze 2km spokojnie w celu "schłodzenia". Przebieżki natomiast [...]
@novyneo: to pochwal się, kiedy:) To nie wygląda bardzo groźnie - ta ćwiartka, dystanse są do ogarnięcia. Ja najbardziej obawiam się roweru, bo to matoł jestem, ale trochę można się podciągnąć do maja 2016:) Kurcze, pakiet VIP w Sierakowie juz mam.. za przywiezienie takiej reprezentacji debiutantow to mi chyba osobny namiot na mecie postawia albo [...]