jak wage

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat 6. DIETA: brzmi jak jedzenie zrowo przez miesiac a pozniej znow zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 [...]

Witam. Otóż byłem/jestem tym typem ciała określanym jako chudo-tłusty. Przy wzroście 173 cm ważyłem 67kg co jak dobrze pamiętam jest w granicach normy ale tłuszczu było pełno i na brzuchu i na twarzy. Wyrzuciłem ze swojej diety różnego rodzaju syf, oduczyłem się jedzenia fast foodów i picia piwa/wódki oraz trzymałem się ujemnego bilansu [...]

[...] na inne partie) , i 3x cardio (obecnie już 60 minut) Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, chuda wieprzowina Co jako przekąskę : owoce, czekolada Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak, Stan zdrowia: nie narzekam :) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

Witajcie, Na początku lutego 2016, rozpocząłem długo przekładaną redukcję. Z wagi 112kg zszedłem do obecnych 98. Od blisko miesiąca waga jak i wymiary stoją. Zauważyłem, że siła, biceps, triceps, klata oraz plecy trochę urosły - po prostu widać, że coś tam ćwiczę. Jednakże tak jak piszę, waga oraz wymiary pasa, brzucha są takie same. Staram się [...]

[...] utrzymywać na 0 lub czasami na - przy takich regułach waga spokojnie trzymała się na 63,5 kg i teraz jedno małe ALE / TYLKO no właśnie --> wczoraj sobie pomyślałem że raz na jakiś czas, kawałek ciasta domowej roboty mi nie zaszkodzi --> odrazu zaznaczam że się nie napchałem no i dzisiaj rano się ważę - a tu --> 64,1 kg wiem że jadłem ciasto i [...]

Witam Chciałbym porozmawiać z wami jak wyglądało wasze dązenie do "celu". Napewno kazdy z was miał swój upragniony cel np.wazyc 95kg lub miec 45cm w kablu. Droga ta napewno nie była latwo i czesto po drodze zycie dawało kopa: brak kasy, kontzuje, uszczerbki na zdrowiu. Jednak niektórym,sie udało, widac po profilach. Opiszcie prosze jak wyglądała [...]

[...] dzialach. i tu prosze o poprawe widocznych przez was bledow. mam pare pytan: 1. czy moge isc na siłownie rano na czczo (jedynie bcaa przed)? jesli tak to rozloze jakos te kalorie z 1 posilku lub go przeniosę. 2. nie za duzo oliwy? moze w niektorych miejscach daloby sie zmienic na ser zołty? marek c. mowil zelepiej jesc lepiej [...]

[...] sek, a czasem odległość, np sprint przez 300 metrów. Czas obecny na 1000 m to 3:30, cel 3:10. Pływanie - i tu jest problem, pływam głónie kraulem, i w sumie tylko nim. Brak jakiego kolwiek planu - czas na 50m to 36 sek. Środa To samo co w pn, z tą różnicą że 7 serii z obciążeniem 1 seria + 2.5 kg 2 +5 kg i tak dalej aż do 20 kg obciążęnia (2 [...]

[...] nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam: 1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas smarzenia kurczaka ? 2)Kiedy najlepiej spożywać [...]

Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]

[...] kiedyś hantelkiem 10 kg 3x10 na rękę. Posiadam 2 hantelki, drążek (muszę mieć podniesione nogi), zamierzam kupić sztangę. Jak oceniacie te ćwiczenia są ok? czy ewentualnie jakieś zmienić? Jaką wagę na trica i barki? 6kg będzie ok?na nogi ile?(w nogę akurat w miarę regularnie grywam) jestem dosyć słaby. Wiek 22, wzrost 176, waga 63,6 kg. [...]

[...] co 2, 3 dzien, 162 wrostu, 56 kg, chciala bym do 50 zejsc, ale na dobry poczatek chociaz 53. Dodam ze biegam codziennie juz ponad miesiac i naprawde efekty sa malo widoczne, jakos ciala sie poprawila ale tluszcz tam gdzie byl tam jest, a waga w miejscu, wiem ze przy moim wzroscie waga sie miesci w bmi i nie mam nadwagi, i duzo cwicze wiec moze na [...]

[...] zapsasy. W tym roku zmieniam wagę, chciałbym trochę nabrać na masie(6-8 kg) i sile. Trenuje 4 razy w tyg. (w pn. wt. czw. pt. po ok 2h trening). Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy. Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok 30-40 min) codziennie przed matą. Mogę ograniczyć się do [...]

[...] chciałbym już dołożyć sobie ćwiczenia na rzeźbę mięśni dotychczas robiłem tylko brzuch bo na nim mi najbardziej zależy z Mega bojlera dosłownie udało mi się uzyskać 6 pak jak napnę i w miare płaski lekko wystajacy brzuszek gdy nie mam napięte gdyż zostało tak 2-3 KG tłuszczyku na brzuchu oceniam na oko gdyż nie mam sprzętów ... Chciałbym [...]

[...] (tluszczami)? 2. czy stawanie co tydzien na wage w celu sprawdzania skutecznosci jest "ok"? 3. no i co myslicie o takiej diecie: (hmm mzoe to smieszne, ale nie wiem jak wkleic diete z potreningu - a gdzies czytalem o tym jak to sie robi i nie moge znalesc :( ) no to tak: 1szy posilek zaczynam o 15.00 (okno 8/16) -500g kuraka -1 jajko 2 [...]

[...] partiowo na 3 dniowy. Cardio zawsze tak samo: 20 minut bieżni (chód - mam zerwane więzadło ACL) 20 minut rowerek 500 brzuchów w 10 seriach na maszynie, obciążenie jakieś 50-60 kg (nie wiem dokładnie jakie, brak naklejek z wagą obciążenia) 1. Cardio + Barki 2. Cardio + Klatka + Triceps 3. Cardio + Biceps + Plecy Nóg niestety nie jestem [...]

[...] Niestety nie mam dużej ilości wolnego czasu. Dzień w dzień pracuje 12 godzin a w domu jestem jedynie aby się przespać. Codziennie jem (w pracy) obiad, śniadanie to zwykle jakieś kanapki w ostateczności płatki śniadaniowe + kawa, kolacja to samo. W pracy prawie cały czas chodzę, dziennie idzie wycisnąć kilkadziesiąt kilometrów. Czy istnieje [...]

[...] do pracy za granicę i nigdy formy nie utrzymałem. Nie potrzebuję już robić masy, moja masa ciała mnie zadowala i chciałbym, w miarę możliwości, utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę) Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 [...]

witam mam zamiar kupić orbitreka magnetycznego, mozliwie jak najtaniej, ale zeby tez sie nie rozlecial zaraz :) na co zwracac uwage? podobno na wage kola zamachowego duzo osob pisze, ale slyszalam tez opinie w sklepie, ze to nie ma znaczenia, tylko jakies przelozenia itp wiec na co zwracac uwage? jakiegos wielkiego i ciezkiego nie potrzebuje, bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]