Chcialbym osiagnac wage 95kg do nastepnego lata. (jak narazie) Chcialbym tez zeby to byla glownie masa miesniowa. Chodzi mi o to ze nie wiem za jaki trening sie brac czy cwiczyc te 3 mies. rzezbe potem mase i przed latem znow rzezbe. Czy moze cwiczyc mase i robic do tego jakies aeroby. Chodzi mi tez o to zeby miesnie byly zaznaczone a nie tylko [...]
aha sorki nie zauwazylem ze napisales ze robisz trening silowy.A jak z wymiarami??/bo wg mnie na wage nie warto zwracac wielkiej uwagi lepiej na lustro i wymiary.
Stary, nie wyssałem tego z palca, podchodziłem do tego chyba z 3 razy, popytałem paru ludzi którzy testowali, poczytałem troszkę literatury fachowej i opieram się także na własnym doświadczeniu. Ludzie robią pompki na jednej ręce i na ławce mają, że tak powiem, przyzwoity wynik JAK NA SWOJĄ WAGĘ, poza tym pompki klasyczne są najsłabsze jeżeli [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Marne brak sily xD -klata: swoja wage dałem rade 50kg -martwy ciąg: -przysiad: 40 Siemka Kupiłem właśnie metke 100kap z alpha pharma, powie mi ktoś jak stosowac i czy odblok potrzebny dil mówił ze nie potrzebny odblok po 100kap. Czy dla mojej małej wagi jedna kap. dziennie wystarczy?
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Marne brak sily xD -klata: swoja wage dałem rade 50kg -martwy ciąg: -przysiad: 40 Siemka Kupiłem właśnie metke 100kap z alpha pharma, powie mi ktoś jak stosowac i czy odblok potrzebny dil mówił ze nie potrzebny odblok po 100kap. Czy dla mojej małej wagi jedna kap. dziennie wystarczy?
az sie przerazilem jak mowicie ze jestem niewyobrazalnie chudymusialem wejsc na wage 75 kg jednak ah a juz sie nastawilem na ta kreatyne :) a kolega wyzej polecal zma wlasnie czytalem i pisza ze to od 21 roku najlepiej zeby nie zwieszkac poziomu testosteronu za bardzo czy cos: ) Zmieniony przez - f w dniu 2008-05-16 19:44:44
Trochę pojechał z tymi 4 funtami, jak na tą wagę spora różnica... I to jeszcze w głównej karcie. Liczę, że Oliveira wyciśnie mu z głowy takie zagrywki. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-09-15 00:07:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad domowy mi się zmienia. Sporadycznie jadam owoce, których nie uwzględniłem. W piątki nie jem mięsa, ryba etc. Nie uwzględniłem tam też, oleju. Dlatego za mało tłuszczy. Proszę o ominie, oraz sugestie jak tą dietę urozmaicić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae733fa2e414d569945c6859442ce4f.JPG Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 21:18:50
Przyjadę na pewno i zabiorę pare osób, kwestia tylko czy opłaca się zbijać wagę do 75;) Jak zbijanie nie bedzie Cię kosztowało zbyt dużą utratę siły , to nie warto zbijać...
[...] konczyn gornych na gumach albo ciezarkach ,4/5/6 cwiczenia na brzuch, ,8podciagnie na drazku"oszukane",9wykroki albo wstepowanie,10ławka rzymska albo jakies skłony z piłka lekarska/ kolejnosc cwiczen przypadkowa jest/ kazde cwiczenie po 2 serie,przerwy ok 45 sec.,ilosc powtorzen w pierwsezj serii 15 i 10 w drugiej [...]
Wylicz sobie w jakimś kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 500 kcal i masz jakąś wartość na start, zapisz sobie obecna wagę i obserwuj czy spada tydzień do tygodnia i o ile. Jak waga spada to jesteś na deficycie. Do liczenia kalorii itp możesz używać aplikacji fitatu. Z suplementacji to kreatyna.
DJ jezeli wage masz 0.00 to tylko dkdladnosc 0.0 bierz pod uwage jak chcesz zrobic roztwor doustny to nie na wiodzie tylko na spirytusie lubeslkim najlepiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMR 1780.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram I to jest na utrzymanie z wagi teraz nie mam pojecie jak z tego zrobic aby było to na mase i jak to roździelić na obiad sniadanie itp. Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-04 20:59:25
[...] na odpornosc organizmu,ale wiele wskazuje,ze moze wplywac.W kazdym razie swietny antykatabolik. A co do wzrostu stezenia kreatyny w miesniach to juz znane od dawna.Kiedys,jak jeszcze eksperymentowali z fosoranem kreatyny polapali sie,ze przyjmowanie fosforanu nie za bardzo wplywa na poziom fosforanu w miesniach(a w takiej formie biora krete [...]
[...] ogolnie po treningu bylem wykonczony i ledwo dalo sie oddychac bo brzuch pracowal w kazdym cwiczeniu, po 20min mam jeszcze mroczki przed oczami, ale nie poddaje sie. Tak jak napisalem na poczatku, chce zrzucic wage i przygotowac sie kondycyjnie do treningow Muay Thai, mam wrazenie ze do takich celów ten trening jest nienajgorszy. PS. Pompa [...]
a jak mozna robic trening aerobowy krocej?? i zrzucac na tm wage nei robi sie go codziennie ok 3 razy w tgodniu dla autora tego tematu najlepiej w dniach kkiedy bierze tussipect ale tle wlasnei powinien trwac a co ty pewnie robisz wytrzymalosc tlenowa w 20 min?? i ciwekawe co z tego masz??