jak ułożyć plan

Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]

Witam. Jestem początkującym, w zasadzie trening jak i diete zaczynam od poniedziałku i nie wiem jak to sobie ułożyć. Plan ćwiczeń mam już przygotowany, natomiast z dietą nie wiem jak zacząć, jakie produkty kupić itd. Czytałem na forum tematy przypięte, wiem że trzeba wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i tak tez zrobiłem, wyszło Aby utrzymać wagę: [...]

siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]

Cześć , jako że zmieniłem siłownie i od teraz sam muszę układać plany treningowe (do tej pory robił to za mnie trener na siłowni) potrzebuję waszej pomocy . Szukam nowego treningu na masę i z tego co zauważyłem najbardziej odpowiadają mi treningi typu split 3-4 dniowe . Moim priorytetem jest nabycie jak największej masy mięśniowej a następnie [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]

[...] dół - 4dni do dyspozycji Wt, Sr, Pt, Sb, Ndz - wzmocnienie czworobocznego grzbietu czesci wstepujacej Pytanie : Czy na mase nie wystarczy 6-8 powt i okolo 3-4serie tak jak jest podawane z badan nad budowa masy miesniowej, bo spotykam sie z nawet 15 powtorzeniami? Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:10:31 Zmieniony przez - tait0 w [...]

Elo, głowie sie jak ułozyc splita, tak zeby nie rozwalic sobie kregoslupa(mam wiele wad) i dosc ciezko mi to idzie. Na arzie mam plan na jutro Klata/triceps 1.Skos 4s 2.płaska 4s 3.wyciskanie hantelek 4s triceps: -wyciskanie francuskie jednoręcz hantla leżąc (3 serie) -prostowanie na wyciagu -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Ściąganie [...]

[...] zrzucić zbędne sadełko,(duży tyłek, brzuch i cycki) i przy tym brać więcej na klate, bo wyczynowcem nie jestem 30 kg , myślałem o 6 weidera i o siłowni, lecz nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń, jakich urządzeń używać i jak często. Czy chodzenie na siłke nie spowoduje tego, że bardziej nie urosnę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam, jestem nowy na forum. Moja wiedza ogólnie odnośnie sportów siłowych itp nie jest za wielka, więc jeśli palnę jakąś głupotę to wybaczcie :), na forum zarejestrowałem się, żeby uzyskać waszą pomoc :) Do rzeczy od jakiś 4 miesięcy ćwiczę codziennie. Nie mam jakiegoś super sprzętu, ale posiadam w domu jedna hantle 15 kg i drążek do podciągania. [...]

[...] trening, bo mam -4D. I mam uważać przy wykonywaniu ćwiczeń nad głową, Zażywane suplementy : Zostało mi jeszcze trochę białka Ostrowia :) W ogólne nie mam pojęcia jak zabrać się do rozpisania treningu (chodziłbym Was o propozycje dla mnie. Potem postaram się oblukać wszystko i ułożyć plan i wkleje go tutaj do poprawy. Z góry bardzo [...]

[...] "treningu" wchodziło dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na siłownie). I chciałbym Was prosić o radę, jak ułożyć sobie plan treningowy, aby przyniósł on jak najlepsze efekty. Właściwie rozciąganie mam już ułożone dość profesjonalnie, ze względu na to, że znam mnóstwo ćwiczeń [...]

[...] Wtedy kreatynę brać pomiędzy treningiem a aerobami czy dopiero na koniec? 3. Redukcję na pewno będę robił przed kolejnym latem, ale nie wiem czy lepiej jeden cykl czy lepiej redukcja, masa, redukcja? Wiem, że nie będzie idealnej odpowiedzi bo każdy organizm jest inny itp. ale napiszczie co myślicie, czy jak sami robicie :) Z góry dzięki

[...] liga juniorów starszych), bo nigdy w takowym nie grałem. Moja przygoda z piłka opierała się na meczach z kumplami, lidze podwórkowej lub lidze halowej. Ale nigdy nie byłem jakimś wyróżniającym się graczem. OD RAZU MÓWIĘ ŻE NIE CHCĘ ZOSTAĆ DRUGIM MESSIM!, tylko chcę grać dla siebie, dla przyjemności. Teraz w klubie są treningi na hali 2xtyg. I [...]

Pierwszy raz dowiaduje sie o Hicie zainteresowalo mnie to jak kazda nowosc i w zwiazku z tym mam kilka pytan: po 1.Czy HIT dla mnie? trenuje juz od 2 lat, z przyrostow jestem zadowolony, i wiem co dla mnie najlepsze a mianowicie prowadze dosc dziwny trening, dwa razy w tyg kazda gorna grupe miesni i robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesni, [...]

Witam! Czy mógł by ktoś mi poradzić jak ćwiczyć i ułożyc plan ćwiczeń?? Moje dane: Mam 18 lat 66 kg 178 cm Z siłownią miałem już stycznośc wcześniej,ale było to ćwiczenie bez żadnego planu i wiedzy,dlatego prosze was o rady by zrobić to dobrze. łównym moim celem jest podniesienie masy ciała,rozbudowanie całego ciała z naciskiem na ramiona i górną [...]

[...] między 14:35 a 14:50 i nawet nie wypluwam płuc u celu, lecz prawie zawsze w trakcie biegu łapie mnie kolka a kiedy próbuję przebiec ponad 20 min ciągłym biegiem mam wrażenie jak bym miał nogi z waty. Moim celem jest osiągnięcie 3 km w 9 min oraz ogólne poprawienie kondycji (jestem cierpliwy i mam czas, nie liczę na natychmiastowe efekty) pytania: [...]

Cześć, mam na imię - i mam 16 lat , na siłowni ćwiczę 7,5 miesięcy odejmując przerwy. Stosowałem trening jak i dietę na masę, efekty są nie takie jak się spodziewałem i zauważyłem, że urósł mi brzuch, w związku zbliżającym się latem, chcę zgubić trochę w pasie. Wykorzystując niewielką wiedzę na temat diety, postanowiłem ułożyć plan, który będzie [...]

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]

[...] sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg nakladu) niewiem jakie wykonywac cwiczenia z tym sprzetem a takze niewiem jak ulozyc sobie plan. Błagam nie odsylajcie mnie do innych dzialow bo sobie nie poradze z samodzielnym ulozeniem [...]

[...] postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i jak długo ćwiczyć itd. Chce sobie wykupić karnet na szkolną siłownie która jest całkiem nieźle wyposażona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel [...]