jak ułożyć plan

Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]

Witam ! Chcę zacząć chodzić na siłownie, aby nabrać siły w barkach, klatce i rękach, ponieważ gram w piłkę nożną, lecz z ludźmi starszymi odemnie, potężniejszymi (siłowo jak i wagowo), abym miał szanse przepychania się o tą piłkę, a na ten moment odbijam się od nich jak od ściany. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy, ponieważ ja w [...]

[...] osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja dieta polega na jak największej ilości pochłaniania pożywienia wysoko białkowego )25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow 2)3x 30 sekund nożyce 3)12 pompek wąsko ręce 12 pompek [...]

[...] na siłowni 2 miesiace , bezkonkretnego planu , po prostu latam po silowni i robie wszystko :o Teraz mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na siłowie i chcialbym sobie ulozyc jakis planik :P Chcem cwiczyc wszystkie partie ciała W TYM 2 RAZY W TYGODNIU BICEPS!!! I mam prośbe , poniewaz nie wiem jak takowy plan sobie ułozyc z góry dzieki za [...]

Cześć potrzebuję porady jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, aby dosyć szybko dało to efekt. Najlepiej by było gdyby ktoś z was napisał mi jaki on sam ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś [...]

[...] tyle tego, tyle tego, uważać, żeby przypadkiem nie było 3g makaronu za dużo ? Nie mam za bardzo czasu na to, żeby tak dokładnie układać sobie plan. Za to w wywnioskowałem na jakich produktach trzeba się skupić i w jakie się zaopatrzyć takie jak np: wiecej ryżu, makarony, ryby, jogurty, twarogi, jajka,filety kurczaka, serki wiejskie, warzywa, [...]

[...] - rece wyzej, nogi nizej, rece na szerokosc barkow x8 i taka serie powtarzam 3 razy. (przerwy miedzy seriami 2-3 min) Czy ktos moglby mi napisac czy ten plan jest dobry(ew. jak moge go zmienic, o ile zwiekszac powtorzenia itp), czy jest zly (jesli zly to prosze o jakies podpowiedzi, najlepiej napisanie jak powinienem cwiczyc, ulozyc plan). Do [...]

Witam wszytkich czytam tu na forum wypowiedzi i jedni pisza na mase cwiczyc progresja 15/12/10/8/6 a inni 12/10/8/8/6 jak to powinno byc????? czy oby dwa plany sa dobre???? aha i jeszcze jedno...teraz musze zmienic troszke swoj trening czy moge tak cwiczyc Sobota -klatka , biceps Poniedzialek - triceps , nogi Środa-barki , brzuch Czy tak moze??? [...]

Siemanko jestem szymek mam 17 lat i od jakiegoś 0.5 roku robie podchody do siłowni cwiczylem w tym okresie w kratke czy to były ćwiczenia cialem czy silownia 2 dni w tygodniu tak jak mi się chciało i chciałbym regularnie cwiczyc mam bardzo dozo czasu na wakacjach i chciałbym chodzic po 4-5 dni tygodniowo na silke zamierzam kupic sobie karnet m mam [...]

[...] prosbe chcial bym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen.Mam 19 lat 186 wzrostu okolo , okolo 93kg chcial bym zeby to byl plan cwiczen na rzezbe chcial bym dodac jeszcze ze jak na razie zaczal bym cwiczyc w domu do dyspozycji mam sztange hantle sztangielki i troche obciazenia.I druga czy dobrze jest tak odrazu zaczynjac treningi zakupic jakies [...]

Witam. Jestem po prawie 2 miesiecznych treningach ACT. I teraz nie wiem jak ułozyc sobie plan na FBW? Moze ktos sprawdzic i ocenic? Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion 3s Środa [...]

[...] zależy by przytyć do przynajmniej do 65-68 kg. i liczę się z tym że potrzeba cierpliwości, wytrwałości i czasu. Przeglądałem wiele tematów związanych z odpowiednią dieta, jak ułożyć sobie plan posiłkowy itd, więc mniej wiecej wiem na czym stoje. ćwicze sobie także w domu regularnie, posiadam hantle, drążek do podciągania, gumę rozciągająca, [...]

[...] Piatek: 9.00 hi/lo brzuch, 10.00 taebo (16 trening) Weekendy: narty Oprócz tego napewno 3 czy 4 razy basen. (do tamtych zajec mozna jeszcze dodac calisthenics) Mam 17 lat, jakies 7 trenuje czynnie siatkowke, wiec sie ruszam i nie mam z tym problemów. Dodam jeszcze, że to cholernie lubie i wogóle. Taki maniak . Mam 170 cm i 68 kg. Chciałabym [...]

Cześć, mam darmowy wstęp na siłownie gdzie jest sporo maszyn, na których nigdy nie ćwiczyłem, a brak wolnych ciężarów. Czy może mi ktoś ułożyć plan treningowy pod maszyny? Albo chociaż w jakimś stopniu mnie naprowadzić jak sam mogę go ułożyć? Wcześniej trenowałem FBW. Pozdrawiam

[...] Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymPragania) ) oszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja kompletnie nie wiem jak się plan dla dziewczyny układa żeby jej nie połamać Wiek 14 Waga około 50kg Wzrost 167cm Cel do osiągnięcia: Redukcja/Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Jeździ na rowerku [...]

[...] Szukałem bardzo dużo na forum ale nic konkretnego nie znalazłem.. Więc tak, to ćwiczeń mam tylko drążek i 2 hantelki 3 i 4kg. (jutro może dojdzie sztanga) Ćwiczyłem jakiś czas temu pól roku, więc nie wiele Waga: 67 kg Wzrost :178 Całkiem dobrze zbudowany jak na mój wiek bez ćwiczenia. Dieta : mniej więcej już dobrana Chodzi mi o plan jak [...]

[...] roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI 1) Banded paused [...]

[...] porady fachowca który się na tym zna , który pomoże ułożyć plan treningowy na siłowni . Krótki opis jest nas 3 wiek ( 20 , 20 , 18 ) . Dysponujemy sprzętem w garażu takim jak : Atlas do ćwiczeń z obciążeniem , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , skakanka oczywiście [...]

Mam 16 lat, ćwicze kickboxing 3 x w tygodniu. Waże 62 kg mam 170 cm. Do tego bym dorzucil silke we wtorki, czwartki i soboty. Pomoze ktos ulozyc plan ? Przygode z siłka dopiero bym zaczal, wiec za bardzo nie orientuje sie jak ulozyc sobie treing

Witam serdecznie. Jestem nowy na forum i chciałbym zapytać się was (doświadczonych koksów :D) jaką zastosować dietę i jak sobie ułożyć plan treningowy by wyrzeźbić swoje mięśnie. Mam sporą masę mięśniową no, ale niestety jest trochę tłuszczu. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej, kończyn górnych, pleców. Mięśnie brzucha mam aczkolwiek jest [...]