jak ułożyć plan

[...] Pierwsze szkolenie : "IIFYM czyli elastyczne podejście do diety" . W toku trwania zajęć uczestnicy będą mieli okazję zadobyć pakiet przydatnych informacji dotyczących tego jak wspomagać: - budowę masy mięśniowej, - redukcję tkanki tłuszczowej, - rozwój zdolności wysiłkowych, za pomocą diety, która nie tylko nie musi opierać się na kurczaku z [...]

Jak ułożyć własny plan treningowy To pytanie nurtuje wielu młodych adeptów kulturystyki jak również osoby zaawansowane, które utknęły w „martwym punkcie" nie widząc dalszych postępów w pracy treningowej. Stagnacja może wynikać z wielu czynników natury metodologicznej i fizjologicznej. Plan treningowy w kulturystyce umożliwia zoptymalizowanie [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]

[...] Plan treningowy dla koszykarzy który poprawi waszą : szybkość ,wytrzymałość ,skoczność , siłe i dribling ... Postanowiłem ułożyc plan treningowy dla osób które już w jakiś sposób " pokochały ten sport" że tak powiem i chcą poprawić swoje umiejętności!!! Na internecie znajdziecie większość podobnych trenigów bo to nie żadna nowość są to [...]

[...] 1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu [...]

Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]

Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]

[...] PRZYROSTY, BYĆ JAK PUDZIAN, 8 KG W 30 DNI" 20. "Nie samą masą człowiek żyje, czyli jesteś kulturystą, nie tucznikiem!" 21. "Chcę brać sterydy, wszyscy wokół biorą, one jak widać nie szkodzą - co robić?" A ODPOWIEDZI PONIŻEJ: 1."Nakupiłem białko, gainer, PH, kreatynę, glutaminę ... i co dalej? Możecie to rozpisać?" Zwykle są to pieniądze [...]

Chciałabym zacząć trenować siłowo ale nie wiem jakim planem treningowym. Jakie ćwiczenia ile serii/powtórzeń ile razy daną partię w tygodniu. Jak ułożyć skuteczny plan treningowy ??

[...] obwodu ramion. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Chcialbym sobie ulozyc plan cwiczen ale potrzebuje waszej pomocy. Czy moglbym cwiczyc cala gore ciala na jednym treningu tak jak to robilem w przypadku kalisteniki? Czy jest sens cwiczyc odpuszczajac nogi? Pytam z racji biegania a wolalbym zostawic im dzien na regeneracje. Jest sens forsowac [...]

[...] potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie [...]

[...] z gumą treningową - 5 serii 5-10p 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 5 serii 8-14p 3. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków - 5 serii 4. Pompki wąsko/dipy na poręczach - 4 serie 5. Plank - 3 serie 6. Łydki stojąc - 3 serie (u Sakera był tu biceps, ja go na razie wywalam jak jest tyle podciągania) Proszę o porady co zmienić

Cześć! Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze [...]

[...] Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym sporcie potrzebna i nadal tak uważam, ale chcę poprawić swoją sylwetkę. Jakiś czas temu jak na wagę wniosłem 102,5 kg to uznałem, że muszę się za siebie trochę wziąć i wleciał katering dietetyczny dzięki któremu udało się zrzucić około 8.5 kg. (Wiem, że [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz z hantlą - 2x 12-15 powtórzeń Młotki - 2x - 12-15 powtórzeń I planuję trenować: ABA, BAB, ABA itd.. Pytanie, czy taki plan coś da? Czy warto w nim coś zmienić?, nieznam się na układaniu planów, a w większości co widziałem są mniej więcej takie ćwiczenia jak podałem. Oczywiście po każdym treningu szybka sesja cardio.

Czy można trenować jedną partię mięśni dziennie? Cel to rozwinięcie maksymalnie dużej siły i masy. Mam siłownie ale nie mam czasu na dłuższy trening a w ten sposób trening trwałby ok 30 min + rozgrzewka. Jak ułożyć sibie taki plan? Może ktoś mógłby podpowiedzieć jak ćwiczyć (jakie partie mięśni kiedy i ile powtórzeń). Pozdrawiam

[...] jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie wiem jak to ugryźć. Myślę czy zacząć od FBW systemem A i B 3 razy w tygodniu I jak ułożyć to FBW z naciskiem bardziej na pośladki Będę z nią wykonywał na początku treningi i [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] dziale zadaje proste pytanie - FBW vs. Split, co wybrać, co jest korzystniejsze w danym momencie, na danym poziomie wytrenowania,ogromna liczba osób gubi się we wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, [...]

Jak ułozyć plan deka / prop / meta / susta