jak ułożyć plan

Witam, dawno mnie tu nie było ;) Chciałem się zapytać, czy trening bez ciężaru przyniesie jakieś efekty? Chodzi tu o ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze. Wchodzenie na ławkę. Mam trzy ćwiczenia i zastanawiam się, czy da rade ułożyć z tego jakiś plan? Chodzi tu o ten [...]

[...] proponiowal ułozyć dobry plan na zasadzie push-pull treinngów mamy w taki planie cztery w tygodniu t,t,w,t,t,w,w spróbuj poszukac takich planów i ułozyć, ja potem sprawdzę, jak bedzie trzeba to skotyguje, cos dopisze w formie jakichs sugestii etc... no i w sumie to nawet ie wiem jaki masz sprzęt- jest takie coś jak ankieta w postach [...]

Uwielbiam pić kefiry, np. takie z Krasnegostawu, one mają w 1kg, 40 g białka, dwa razy tyle węgli i 500kcal :) Nadaje się jako doping ? doping? nie, nie nadaje nie w takich ilościach to białko to kazeina, które w sumie przydatne jest jedynie przed snem poza tym 'dwa razy tyle węgli' - no właśnie, a nie są to ww dobrej jakości, dużo laktozy [...]

ja chcem cwiczyc codziennie :P, plan treningowy to umiem sobie ulozyc tylko kupie drazek nowy i uloze ale ta dieta nie mam cos glowy dzis do tego tyle tego wsztstkiego na 1 raz ;o za duzo jak dla mnie xd

[...] prowadziła do przerwy 2:0). - Czy to prawda, że podczas zgrupowań nie zamienił pan ani słowa z Arturem Wichniarkiem i Ireneuszem Jeleniem, przez co obaj mogli czuć się jak piąte koło u wozu? - Dlaczego kłamał pan, opowiadając o tym, że rozmawiał z trenerem Heerenveen i ten nie mógł się nachwalić Radosława Matusiaka? - Dlaczego kłamał pan w [...]

Dzisiaj nie musiałem jechać na Politechnikę to z nudów sobie zrobiłem 10 przebieżek po ~100m żeby sobie przypomnieć jak się biega. Muszę sobie ułożyć jakiś konkretniejszy plan działania, ale chciałbym umieć jako tako biegać. (chociaż pewnie Kuba powie że wszystko nie tak zrobiłem). https://www.youtube.com/watch?v=1VZ1MWO8jqE Poza tym szlifuję [...]

taa, jak dalej będe robił to co dzisiaj, to będe musiał ułożyć inny plan i uwzględnić w nim tylko prawy kaptur i przedramie ;-)

Dzięki - z tym postem już się dawno zapoznałem. Z podstawami treningów, technikami wykonywania ćwiczeń itp itd także. Plan starałem się ułożyć tak aby ćwiczenia na dane partie mięśni się przeplatały - posta napisałem po to żeby przekonać się, czy wszystko ułożyłem tak jak należy. Heh ... chociaż jeden forumowicz zlitował się nad nowicujszem ;p

[...] forum coraz więcej ludzi zakłada takie tematy i idzie na łatwiznę, chcą aby dano im wskazówki, ułożono gotowy plan treningowy i dietę. Jak by forum w ten sposób działało, po jakimś czasie zostało by zawalone gromem takich tematów. Na forum są wszystkie informacje na temat odżywiania i treningu, musisz tylko trochę poszukać. Następnie ułożyć sam [...]

Rozumiem, wiem, że crossfit to nie ćwiczenia na masę, lecz raczej na dynamikę i rzeźbę, to też chciałem poprawić. Crossfit będę jeszcze ćwiczyć jakiś tydzień, we wrześniu mam pracę, a w październiku zaczynam 2gi rok studiów, tam tylko siłownia i będę się nastawiał typowo na masę. Aż 90kg? Nie chciałbym być tak duży! :) A czy trening siłowy to to [...]

Heh, nie przesadzajcie negujac sensownosc takich akcji jak forma na lato czy cyklicznosc. Jest faktem, ze kazdy z jako takim stazem, kto zna swoj organizm i poporobowal kilku rzeczy, oraz ma chocby minimalne podstawy teoretyczne, sam najlepiej ulozy sobie trening. Ale jest tez mnostwo osob poczatkujacych, albo i nie poczatkujacych, ale takich, [...]

[...] jesze poczytac podwieszone i policzyc i sprobowac ulozyc sobie diete i ja podac. Wtedy ludzie chcetniej beda korygowac. Ja jedynie moge ci doradzac w temacie cwiczen, jak bedziesz miala szczgolowe pytania (twoj ogolny plan jest ok ), dieta co najwyzej oglednie, ale wpadnij do dzialu dziennikow i wejdz na bloga Koluszka, dziewczyna duzo [...]

[...] regeneracje - spala fet i buduje miesien jest rewelacyjny na redukcjach/poprawianiu skladu ciala propa dalbym wiecej 100mg co drugi dzien, to nie jest duzo szczegolnie jak ciezko trenujesz to potrzebujesz takiej dawki, mniejsza malo da propa ciagnij 4tyg i pozniej dodaj do niego wino caly czas w tym czasie jedziesz eca, ewentualnie na [...]

Nie jak grochem o sciane, bo przeciez zastosowalem sie do wskazowek, mam nadzieje ze to widac w poprawionym planie :) Co do FBW to raczej zrezygnuje bo, nie wiem jak to najlepiej okreslic- tracil rekreacja, niezbyt go czulem, ze tak powiem. Co do propozycji splita dzielonego, oczywiscie dzieki za rade georgu, trudno mi jednak powiedziec co dla [...]

[...] co do brzucha to możesz spróbować stosować tą "szóstke" (kogośtam :D) (pare postów niżej :P).. co do diety.. jeść regularne posiłki (bez dojadania).. i to jakieś rozsądne posiłki.. wiadomo.. owoce, warzywa.. jak sie chce jeść między posiłkami to pić wode(napoje) albo jeść marchewke (ja tak robie :D) jeździc rowerkiem [...]

[...] 10 - 15 minut. ) Barki + plecy: -Wyciskanie sztangielek siedząc 14,12,8,8 (strasznie tracę siłę pod koniec ;/ ) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,9,9 (tak samo jak wyżej, po prostu tracę siłę i nie daje rady ;/ może za duży ciężar. nie wiem) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 15 -MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4 x 12(z [...]

j.w mamy ułożyć ci plan na triceps ? a inne mięśnie ćwiczysz ? jak tak to musisz podać swój plan. W ciemno nie ma to sensu. Może tylko pogorszyć sprawę wróżek tu nie ma Jeśli masz sprzęt ( nico tym nie wspomniałeś) to pomyliłeś działy)

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

[...] ?? http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#31c I jednoczesnie musze Cie poprosic o przysluge,bo z tego co widze jest on na sile a mi potrzeba masy, nie wiem jaka jest roznica w takich planach wiec jesli wymagal by on przerobienia, moglbys mi go troche zmodyfikowac... ?? Jest jeszcze kilkaspraw z ktorymi mam problem 1... z tego [...]

"klata na poczatek 3 razy w tygodniu to kosmos(bioraca pod uwage twoj plan to pewnie cwiczyles tyle samo serii i powtorzen??)" jak zaczynałem to przecież nie 0d razu robiłęm 10 serii po 10 powtórzeń... ale mniejesza o to wiem że sie tak nie powinno robić dlateog chce ułożyć dobry plan i mam nadzieje że mi z tym pomożecie A co do pleców, [...]