jak ułożyć plan

[...] że niektórzy nie poznawali mnie na ulicy. Natomiast potem żona zaczęła gotować i już poleciało......:) Teraz mam 3 dzieci i mało czasu żeby coś ze sobą robić, jedynie po 20 jak dzieciaki idą spać to mogę coś poćwiczyć (w chwili obecnej ćwiczeń brak) Cel to może nawet nie jakieś radykalne zrzucenie wagi, no może tak do 105-110 kg. Wolałbym [...]

[...] w pochyleniu. @MaGor-Orzegów - myślałeś może nad innym programem naszego Ruska? Taki 3-5 mógłby Ci się spodobać. Jak nie masz ochoty inwestować w książkę, to może ja mam jakiś skaner Byś sobie sprawdził w ramach przechodzenia. Mój angielski jest na poziomie szkoły podstawowej.Tak że książki w tym języku odpadają. Pamiętam jak kilka lat temu [...]

odnośnie tego planu na plecy z gotowca to moim zdaniem malo ćw na najszerszy ;] no i nie ma nic o dolnym odcinku czyli nie daleko szukając jakis martwy. ;] nie robiłbym też klatki z barkami oddzieliłbym sobie t dwie partie. z reszta w tym artylkule na podstawie któego iszeszsobie plan pisze jak wół zeby nie łaczyć ich. Wiadomo że co człowiek to [...]

[...] żarcia kwestiami ewentualnej suplementacji? Pewnie nie za każdym razem to piszę, ale oczywiście niezmiennie WIELKIE DZIęKS Pozdrawiam *teraz tak mi przyszło do głowy, że jak przed treningiem ma być mięcho, to zamienię kolejnością kanapkę z poranka z kanapką z popołudnia. To chyba nawet lepiej wyjdzie, bo po II śniadaniu mam jedyną w ciągu [...]

[...] z tego forum i systematycznie śledze tematy bardziej doświadczonych ludzi, żeby dowiedzieć się więcej na tematy związane z siłownią,itp. Styk z siłownia miałem jeszcze jak trenowałem w klubie LA różnego rodzaju rzuty. Trenowałem tam ponad 2 lata (i dalej uczęszczam . Właśnie stamtąd wzięło mnie na siłownie. Kupiłem ławeczkę, troche sprzętu [...]

[...] na biceps i jednego na triceps, np. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1x12 / uginiania ramion ze sztangą w staniu 1x8 4)"Suplementy odłożę na 2 tygodnie treningów tak jak chcesz" gainera mozesz brac, ale staraj sie przestrzegac diety, jak juz mowilem wczesniej, gainer moze byc tylko uzupełnieniem diety (jesli nie masz mozliwosci [...]

[...] ze mamy rozny poziom wiedzy i doswiadczenia na temat silki.. wiec koledzy MALINA I REDHAND wspolnie pomozecie mi ulozyc dobry plan i naprowadzicie mnie na dobra droge. bo jak juz wspomnialem jestem poczatkujacy i zdaje sie na wasza wiedze. moze wkleicie mi plan z poprwdklami,serie ilosc ruchów i cwiczenia jak mozecie to dodajcie pare cwiczen [...]

chodzi o to ze plan fbw już miałem i stosowałem go ok 3-4miesięcy i żadnych rezultatów nie było więc wolę zostać przy spilcie tylko nie wiem dokładnie jak go sobie ułożyć czytałem post o spilcie i są dwa ; pierwszy o taki że każda partie mięśni ćwiczy się raz w tyg. a drugi ta taki co ćwiczy się 2 razy w tyg. daną partię mięśni nie wiem tylko ile [...]

A więc hm,nie wiem od czego zacząć.Może najpierw wypiszę cele to będzie łatwiej.Celami jakie na razie przed sobą stawiam są: -dostać się na AWF w Bydgoszczy(kierunek lekka atletyka) -zdać dobrze maturę,tzn.na przyzwoitym poziomie i żeby wystarczył on na dostanie się na studia. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.Łatwo na pewno nie będzie bo [...]

W takim razie trzeba by było ułożyć jakiś zestaw składający się z ćwiczeń w odciążeniu. Na nogi nie zostaje nic więcej jak formy prostowania nóg bo przysiadów też w takim razie nie wolno. Wiosłowania na maszynach lub leżąc na ławce bądź też formy ściągania drążka do klatki czy przyciągania w poziomie. Klakowe ćwiczenia ramion nie powinny sprawiać [...]

[...] a ty swoje czytaj ze zrozumieniem i przyjmij fakty do wiadomosci. FBW nie wiesz nawet co to jest nie cwiczyles nie wypowiadaj sie na ten temat, wiedza twoja jest nikla. A jak cos wiecej to do linkow odrazu odsyłają Na forum sa setki artow, po to sie odsyla do linkow w ktorych jest wszystko ladnie i jasno napisane zeby nie pisac tego samego [...]

[...] na klate (wliczam pompki na poreczach)? dwa cwiczenia na biceps w FBW? do tego jeszcze robisz podciaganie na drazku, gdzie biceps tez pracuje i to dosc mocno... ale rob, jak chcesz. ja jednak bym radzil ulozyc cos, co by sie opieralo na samych podstawach, jedno cwiczenie na partie itp.. i bardziej na zasadach WODYNOWYCH, z przeplatanka [...]

[...] lub uginanie hantli chytem mlotykowym 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) Zamień na rumuński martwy ciąg - niech zostawi zwykly martwy ciag bo na RDL i tak bedzie robil bledy; Musisz ulozyc sobie do tego plan B bo jak narazie masz plan A, bedziesz wykonywal oba plany na przemienie czyli Plan A- poniedzialek, PLan B - sroda, i tak dalej... .

[...] wielkie ciężar to tylko chwilowa praca mięśni.. a przecież nie chodzi mi o to by zostać trójboistą %-) A co do samego tricepsa i treningu to absolutnie nie mam żadnych zastrzeżeń bo plan jest zaj**isty, tak uważam :-) Chodziło mi czy na filmiku jak ściągam linkę to robię to poprawnie czy lepiej byłoby inaczej ułożyć tułów w stosunku do ręki?

naukowiec popieram cie. Wlasnie zaczalem niedawno fbw i musze powiedziec ze jest bardzo meczacy. Nie wiem jak to bedzie ale tyram jak swinia i osobiscie odczowam pewnego rodzaju niedosyt z powodu niedotrenowania. Po prostu 2 serie na biceps to jest smieszne. Nie wytrenuje go jak bedee chcial i z taka intensywnascia i z duzymi ciezarami jak [...]

no klaty i ladnej masy.. z tego co czytalem to jak sie jest endo to dobrze sie reaguje na duza liczbe cwiczeń.. z tego co wiem najwikeszy przyrost mialem przy armageddonie na biceps/triceps/przedramiona więc może w moim przypadku dobrze by bylo łączyć antagonistyczne mięśnie w czasie sesji treningowej... chociarz ta masa znowu nie była zbyt [...]

olek92 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to proponuje powrót do treningu dzielonego jaki wykonywałeś wcześniej, z tym że wprowadź do niego zmiany. Wykonuj inne ćwiczenia niż do tej pory, spróbuj rozłożyć partie mięśniowe nieco inaczej,zastosuj metody zwiększania intensywności takie jak: progresja,regresja ciężaru,serie łączone, [...]

[...] Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. prostowanie na wyciągu linka krótka 3x12 i 2 dni wolnego. Do tego 2 razy w tyg. jakiś aerob i 3 razy w tyg. brzuch. Takim planem chce zacząć ćwiczyć po małej rozgrzewce bez planu (ok. 2 tyg.). Więc tak napiszę jeszcze raz coś o sobie (po co macie [...]

Dzięki za wpisy. Dziś byłem na kolejnej wizycie. Dalej prądy i masaż kręgosłupa. O trenowanie ramion nie pytałem, ale jak ostatnio kazał całkiem odpuścić to tak zrobię. On jest tu szefem. Roller zakupiony i mam rolować plecy. Jestem już po jednej sesji rolowania. Ciężko, nie powiem. Pytałem go o suple na odbudowe, takie jak Flexi drink z Nutrenda [...]

Mam dobrą dietę na masę, ale pytam czy opieranie treningu o intensywności pomiędzy tą na rzeźbe, a tą na masę, w oparciu o dietę na masę ma jakikolwiek sens? Z nóg jestem zadowolony, aczkolwiek nie oznacza to, że nie chce ich ćwiczyć. Będę nad nimi pracował, ale tylko pod kontem wyrzeźbienia, natomiast chcę złapać parę kilo w górnych partiach [...]