SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak ułożyć plan

  • Dzielony trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bez Waszej pomocy ;( Nie wiem dlaczego... Na siłownie brak finansow - Plan ułożony pod moje osobiste doswiadczenie (nie duze ale zawsze). Staram sie streszczac bo wiem jak to jest czytac wieeelkie posty }:-( Plan Dzielony A,B : ( z szczególnościa na klatkę piersiową) (Mam nadzieje ze nie bd wszystkiego do wymiany bo robilem plan wg postow [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2012-02-25 18:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma - 24 lata, porady

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] miałem pewne problemy które nie stanowią już żadnego przeciwskazania do treningu siłowego. W tym roku pozbyłem się toksycznego związku który męczył mnie psychicznie 2 lata jak i mój portfel, czuje się owiele lepiej i stary Ja zaczął dawać sie we znaki od marca gdy zaczałem pierwsze wędrówki po tak długim czasie i jazde na rowerze. Ponownie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2023-08-15 17:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka ~90kg 14 lat.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - (jeśli będzie aż tak potrzebne, to jeśli się dowiem jak - zmierzę) Aktywność w ciągu dnia : Raczej mało, szczególnie teraz w wakacje. Ostatni miesiąc praktycznie nie wychodziłem z domu, czasem na 1-2h na rower. Powodem jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2009-08-02 14:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push i pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masę i będę zmieniał też plan treningowy. Ostatnio ćwiczyłem fbw 3-4razy w tyg. Teraz postanowiłem ułożyć push&pull . Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki co zmienić. Tak jak wyżej w ankiecie wspomniałem, dostęp tylko do sztangielek, maty i gum oporowych. Tutaj plan: NewPushPull Push1w. 26 serii 1.wykroki w miejscu w przod x4x8 2.syzyfki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2021-11-30 13:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Infinite Intensity

    Temat
    Trening w domu

    [...] książkę http://www.rosstraining.com/infiniteintensity.html treningi widać pod Fighterów,atletów i innych sportowców a nie kulturystów :), sprzęt trzeba mieć do niej ale nie jakiś wyrafinowany hantle,drążek,kółka itp itd, książka podobno lepsza od Convict Condition/Skazany na trening, zawiera więcej informacji i ogólnie jest lepsza (tak pisali na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4761 Data: 2011-07-24 19:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeśli tylko się chce-zwłaszcza że na południu jest ciepło nawet zimą) Jak łatwo się domyślić, jeśli kierowca nie weźmie się poważnie za siebie to po roku już będzie wyglądał jak słoń czego chcę zaniechać. Jeżdżę na trasie Polska-Hiszpania. Jedna trasa to jakieś 6-7 dni po czym w domu spędzam 2dni. Ze względu jazdy w podwójnej obsadzie moja doba [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 250 Data: 2015-03-27 22:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-> CZYLI JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ DOBRY PLAN?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan piszą, że jest dobry: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s http://www.sfd.pl/fbw_do_oceny_.._%3B_-t562715.html To jak to w końcu jest z tymi ćwiczeniami, mogą być czy nie? Czy prostowanie/uginanie nóg na maszynie to nie są ćwiczenia izolowane? Co więcej w artykule georgu jest przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5688 Data: 2010-01-21 14:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakplan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na śniadanie ( 8 rano ), następnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-08-17 23:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan FBW do KOREKTY

    Temat
    Trening w domu

    [...] o kolano 2 serie Triceps: - Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2 serie Łydki: - Wspięcia normalne 2 serie Brzuch: - ABS 2 Przeglądałem już kilkanaście jak nie kilkadziesiąt różnych planów treningowych, lecz w każdym jakieś ćwiczenie było poza moim zasięgiem, dlatego postanowiłem ułożyć własny plan. Ufam, że pomożecie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-12-12 17:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2016-01-17 12:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2016-06-06 00:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prawe 30 Napisze krotko o moim treningu diecie itp itd.. oraz o suplach co bralem i co mam zamiar brac lub wacham sie przed braniem :) i prosze o komentarze rady poprawki jakies ulepszenia do treningu diety itp. Z gory dzieki. Cwicze prawie rok silka/dom/silka aktualnie trenuje na silowni full zestaw do cwiczen i chce sobie ulozyc nowy plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2009-06-30 20:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejsca. Czytałam forum niejednokrotnie, przeglądałam wiele planów treningowych i wszystko wydaje się tak skomplikowane, że jest to zniechęcające. Chciałabym ułożyć sobie jakplan ćwiczeń obejmujący zaledwie kilka w miarę prostych do wykonania ćwiczeń i zastanawiam się czy powyższy plan tzn przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2021-12-05 18:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 miesięcy przerwy :/ i teraz zaczynam na nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2006-12-03 13:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CEL - to zdobywanie masy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie do tego zabrac Wiec moje wymiary przed ty jak zaczoelm cwiczyc i te teraz : MOJA WAGA OBECNIE TO 69 kg przy wzroscie 185 wiem ze chudo ;p ale wczeesniej bylo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2010-02-25 11:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- czarnax3

    Temat
    Ladies SFD

    [...] chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-10-12 00:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + masa + DOMATOR

    Temat
    Trening w domu

    [...] opracowany przez MICHAIL'a: Klatka piersiowa: 1.Pompki płasko(zastanawiam się nad pompkami na krzesłach)4 serii (wstępnie) 10 powtórzeń - ze zmiennym rozstawem dłoni. - jakby mi mógł wyjaśnić jak wykonywać pompki ze zmiennym rozstawem dłoni bo szukałem jakiś filmików i nie ma ;x - to chodzi o wyciągniecie jednej ręki w bok ? Ona ma być cały [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2012-11-05 22:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WKilka dni temu zakończyłem 5-cio tygodniowy cykl z Dymatize X-pand + Dymatize Elite Whey Protein. Sam jestem młodym niedoświadczonym jeszcze miłośnikiem siłowni i wiem jak trudne bywa znalezienie informacji. Dlatego napisałem to dlatego aby się podzielić swoimi doświadczeniami i doznaniami. Zaczynamy … Mam 21 lat i 181 cm wzrostu. Początek [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 15718 Data: 2006-12-15 15:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska początkującego domownika...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyrzeźbić mięśnie i nieco zrzucić z wagi. Jako, że nie mam profesjonalnego sprzętu zajrzałem do "atlasu ćwiczeń" i znalazłem tam "trening domatora". Przestudiowałem co i jak do jakich partii mięśniowych i dołożyłem z właściwej części atlasu ćwiczenia z sztangietkami, które posiadam (ekspander również). Wyszedł mi taki plan treningowy (6 dni w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4354 Data: 2008-06-06 22:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓŻCIE Z TYM PLANEM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwicze od okolo 8 miesiecy ale dopiero teraz zaczynam robic to tak jak naprawdę trzeba tzn. suple ,regeneracja ,dieta plan treningowy który mam nadzieje skorygujecie bo pewnie pełno w nim błędów.Plan starałem się ułożyć korzystajac z atlasu ale nie wiem czy mi to wyszło dobrze dlatego daję go do sprawdzienia.Najbardziej zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 2004-04-11 15:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)