jak ułożyć plan

[...] 100g Warzywa min. 50g 5 posiłek 3 jajka 50 gram chleba żytniego pomidor 7 dzień Możesz jesc w 7 dniu to samo co w 3 lub 6, oczywiscie to zapewne będzie niedziela, wiec jak beda odchyły od diety to nic sie nie stanie... wkońcu jesteśmy tylko ludzmi :) Zakupiłem do tego Mulipack36 treca megamineralpack treca i super omega3 tez treca. Proszę o [...]

Witam potrzebuje pomocy mam nadzieje ze pomożecie. od jakiegos czasu trenuje Jeet Kune Do i Vale Tudo,ale chciałem sie teraz wziasc za silke przedstawie wam poniżej swój plan a wy jak mozecie powiedzcie mi;( co mam jesc poniewaz plan jest taki ze napewno zwykłe zarcie ani te które jedza ci co cwicza niewystarczy, i jak mam cwiczyc na silowni bo na [...]

[...] będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. ****DANE [...]

[...] problem jest z klubem fitness i ze znalezieniem dobrego trenera. Mieszakam od kilku lat na wygwizdowie, na wsi przytulnej. Do najbliższego klubu godzinka drogi samochodem jak nic, a do tego poziom, fachowość, wyposażenie hm... przemilczę. Po za tym zanosi się na małą emigrację na jeszcze większy wygwizdów w cieplejszym kraju... ale przechodzę [...]

Wiek: 18 Staż: 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow [...]

[...] 15-15-15 PODCIĄGANIE 3 X MAX WYPROSTY SIEDZĄC+MC NA PROSTYCH (SS 4 X 10-12) WYCISKANIE HANTLI SKOS UJEMNY/ROZPIĘTKI 4 S 12-15 UNOSZENIE BOKIEM/PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA 12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ LEŻAC+WYCIĄG (TRIC) 3SS 12-15 TYŁ BARKÓW 3 12-15 ŁYDKI 3 S Panowie jak wam się widzi coś takiego? Trening będe sie starał robic co 2-3dni

[...] lat 179 cm wzrostu moja maksymalna waga to byla 75,5 kg ale od listopada zaczalem sobie cwiczyc, i odstawiac okropne nawyki zywieniowe. odzywianiem zaczalem sie interesowac jakies 2 tygodnie temu, stad tez moja wiedza na ten temat ma jeszcze nie jedno do zyczenia. ale jesli pozwolicie to skorzystam z Waszych bogatszych doswiadczen i informacji. [...]

[...] pojawia się moja prośba do bardziej doświadczonych osób ode mnie. Pomogli byście ułożyć mi plan treningowy na siłę w tych trzech bojach? Nigdy nie trenowałem pod siłę, a jak już się zapisałem to chce zrobić to jak najlepiej potrafię. Zawody są 1 czerwca więc mam mało czasu na przygotowania, ale siła na pewno w jakieś mierze wzrośnie. Podam od [...]

[...] na siłownie, gdyż byłem w klasie maturalnej i nie wyrabiałem z czasem. Przez małą aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie na kalorie ok. 3500kcal na [...]

[...] 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady...i tu możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenie) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, [...]

[...] posty parę razy, chyba jestem w stanie sam ułożyć sobie dietę i chyba będzie mi prościej ułożyć ją z kartą którą dostałem z badania maszyna in-body 5000 (potem dodam wyniki jak znajdę kartę). Mój plan jest łatwy: nie będę trzymał stałej diety, ale będę jadł 5 posiłków dziennie przygotowanych dzień wcześniej trzymając się zasad redukcji. Mam 17 [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę już jakieś 2 lata, skacząc po programach itp. Teraz zacząłem coraz bardziej zgłębiać temat i postanowiłem ułożyć własny plan Texas Method. Trochę o mnie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Piniusz PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] kopalem piłkę kilka godzin dziennie i bylem typowym niejadkiem, był to jeden z czynników dla którego w wieku 12 lat zacząłem ćwiczyć. Początkowo nie było to nic wielkiego jakieś pompki brzuszki podnoszenie 2 kg hantelek przy tym cały czas trenowałem piłkę. Jakoś po 6 miesiącach było widać spore efekty moich ćwiczeń które wyżej wymieniłem, nie [...]

[...] sie wkrecac) rusze w trase 1h od razu po wbije szota to po ilu minutach ma byc 1 posilek ? 4. czy eca musi byc co 4h? i ile razy dziennie przynajmniej bo tu mam dylemat jak 1 raz biore o 4 a trening silo zaczynam o 16-17 to za bardzo mi to w parze nie idzie zeby wziac 3x eca bo nie bedzie co 4h 5. zaopatrzyc sie w clen i dodac np jak bym [...]

[...] Dni treningowe-1kap. po pierwszym posiłku! Do tego dieta jest! Dieta była kiedyś juz wałkowana na forum wiec chyba zdaje egzamin...! Co do terningu to jeszcze niewiem jak to bedzie! napisze stary trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12 [...]

[...] woda inne trunki prochy dziewczyny i dobra zabawa..kazdy chcial byc napakowany jeden trenowal drugi nadrabial towarem..ale pomysl i zastanow sie czy warto..z cialem to jak z autem myslisz ze holowczycem odrazu jestes a nawet nie wiesz gdzie sprzeglo jest....tak samo z BODY myslisz ze je znasz i potrafisz nad nim panowac a nie mozesz przytyc [...]

[...] wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg wiecej na klatke od lutego. Nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia - przez co czuje juz po treningu jak miesnie sa napompowane. Biceps takze ładnie urósł. Teraz kiedy nabralem juz troche sily postanowilem zabrac sie na rzezbe. Masa ktora nabralem dobrze sie "poukladala" , [...]

Witam tak jak w temacie muszę ułożyć nowy plan ze względu na żylaki (zdiagnozowane przez lekarza) ćwiczenia nie powinny obciążać nóg oraz nie powinny powodować wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, Poprzedni plan było to fbw na podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, francuz ale ze względu na [...]

[...] może odrazu do konkretów 21 lat 176cm i tylko 65 kilo Zauważyłem u siebie dziwny spadek masy mięśniowej i zrobiłem sie troche kościsty martwić zacząłem sie dopiero wtedy jak zauważyłem ze ubrania które pasowały jak ulał zaczeły na mnie troche wisieć. Nie wiem czym jest to spowodowane. Jako gość przeglądałem sobie forum czytałem czytałem az [...]

[...] a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) [...]