jak ułożyć plan

Witam! Czy może mi ktoś ułozyc odpowiednia dietę? albo chociasz dac dobra rade jak się za to zabrać?!?!.ćwicze 7miesiecy. 2x robiłem Plan na Masę. Mam jej już dużo:) Cel:Być duży:D

Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na rzeźbe mam 14 lat wzrost 167 waga 54kg. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu tylko nie wiem jak go wykorzystać. Prosiłbym o napisanie co robić w jakie dni ile seri po ile i jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje

Mam 17 lat i ważę 80kg. Chcę ułożyć sobie plan treningowy. Jeden dzień w tygodniu mam dostęp do siłowni, a w domu mam sztangielki i ławeczkę. Jak sensownie rozłożyć trening i wykorzystać wtorek?

Witam,chcałem ułozyć nowy plan treningowy, z tym że wolałbym aby dobrane ćwiczenia były typowo na mase jak np.martwy ciąg.Prosiłym o kilka przykładów takich ćwiczeń lub moze jakieś linki.Pozdrawiam.

mam pytanie do Was, czy pomogli byście ułożyć mi plan treningowy? mam taki sprzet treningowy jak: -worek bułgarski -stacjonarne porecze -kettlebell (16,20) -expander gumowy -hantle chciałbym to wszystko połączyć ze sobą. dlatego proszę Was o pomoc

witam od niedawna zaczęłam ćwiczyć moja waga 56 a wzrost 56 chciałabym ładnie wyrzeźbione ciało ramiona uda brzuszek pupa jak powinnam ułożyć sobie plan na siłowni ile razu w tygodniu po ile serii bo szczerze jestem początkująca osoba w tej kategorii sportowej .

Siemka! Jestem calkowicie poczatkujacy. Nie chce byc wypakowany jak świnia tylko chce wyrzezbic sobie sylwetke (bicepsy, brzuch, troche klaty). Chialbym zasiegnac rady expertow jaki plan mozna mi ulozyc... Z gory dzieki za odpowiedzi.

witam mam ławeczke, chcialbym zaczac na niej cwiczyc mam też hantle. Mógłby ktoś ułożyć mi plan jak cwiczyc? Mowie ze bede cwiczyl 1 raz i chcialbym troche wycwiczyc mięśnie. Prosze tez o ułożenie dobrego planu. Czy musze jeść jakies białko czy też nie?

Próbuje ułożyć jakiś sensowny plan treningu ale nie wiem tak na prawdę jak się zabrać treningi jakoś 3-5 razy w tygodniu czy mógłby ktoś mi zaproponować chociaż fragment na jakiś dzień ?

Witam Nie ćwiczę już od 3 lat. Mam 185 wzrostu i 80 kilo wagi i z dawnej sylwetki zostały mi tylko szerokie ramiona :) Chce wrócić do dawnej kondycji i wyglądu. Jak by mi ktoś mógł ułożyć dobry plan ćwiczeń Żeby w miarę szybko mi się to udało. Pozdrawiam

Witam Nie ćwiczę już od 3 lat. Mam 185 wzrostu i 80 kilo wagi i z dawnej sylwetki zostały mi tylko szerokie ramiona :) Chce wrócić do dawnej kondycji i wyglądu. Jak by mi ktoś mógł ułożyć dobry plan ćwiczeń Żeby w miarę szybko mi się to udało. Pozdrawiam

Witam wszystkich! mam 15 lat i mam prosbe moglby mi ktos odpowiedziec na pytania czy moge juz zazywac jakies odzywki ? jak tak to jakie I jeszcze prosba moglby mi ktos ulozyc jakis plan treningowy bo ja sie na tym wogole nie znam :(

Siemka mam na imieAdrian i chciałem kogos prosic o ułożenie mi treningu na mase i jeśli można to diety zajmuje się tym sportem od niedawa a nie wiem jak moge sobie ułożyc nienzam się mam 173 wzrostu i waże 63kg napiszcie mi plan treningowy i diete pliss

witam czy mogl by ktoś ułozyć jakis plan treningowy na masse sile i rzezbe ? mam do dyspozycji drążek sztangielk (2x - 12,5kg) i ławeczkę . interesują mnie najbardziej partie takie jak triceps , biceps , plecy , barki , klatka piersiowa , brzuch ,i plecy

Witam chciałbym zebyscie mi pomogli ułożyć 5 dniowy plan na siłe kaltki mam zamiar cwiczyc od poniedzialku do piatku jak by było możliwe żebyście mi też rospisali serie cwiczenia wszystko co wiecie dziekuje z góry .

Elo mam prośbe aby ktoś pomógł mi ułożyć niezawodny plan treningowy (najlepiej na siłę i na masę jednocześnie a jak się nie da to osobno) który da bardzo dobrze zauważalne efekty w nie długim czasie (ok 0,5 do 1,5 roku) mam 180 cm, waga 64, ćwicze od września

mam ogromna prosbe!! czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan jak powiekszyc sile rzutu w pilce recznej. Mam niestety do dyspozycji tylko hantle 2 kg ;/ jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

Witam. Jestem początkujący. Chciałbym jak najszybciej przybrać na sile, i jako tako ukształtować swoje ciało (masę już mam) :) Chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy i włączyć w to jakieś dobre odżywki. Mogę na to przeznaczyć 100 do 200 zł. Proszę o dobrą poradę Z góry dziękuję :D

witam ma 19 lat mam zamiar ćwiczyć tylko nie bardzo wiem jak do tego się zabrać.Pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan.Dodam że mam 190 cm oraz waże 92 kg i jestem początkujący. Mam w domu ławeczke hantelki sztange oraz 140 kg obciążenia.

mam pytanko czy ulozy lub pomoze mi ulozyc ktos dobry plan pon, wtor, czwar, piatek dysponuje: laweczka, skosna,drazek, modlitewnik, roznej wielkosci sztangi Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz ..:: Memento mori ::..