jak ułożyć plan

[...] mi ulepszyc lub sprowadzic na lepsza droge w stosunku do diety. 8- sniadanie platki z mlekiem 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- kolacja czasem tunczyk czasem kanapki to zalezy - Glownie chodzi mi o to by to jakotako przypominalo [...]

[...] na youtube http://www.youtube.com/watch?v=pBnOoGMy5KU gdzie ta miła pani tak ładnie tłumaczy i zgrabnie skacze a , więc wychodzę zaczynam a tu szok 2 minuty i leże i nie moge dojśc do siebie przez 30 min ;/ czy moglibyście ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy , lub chociaż powiedzieć jak to zrobić . Zaznaczam że w sprawie kondycji jestem 0

Witam wszystkich. Mam 38 lat i ważę jakieś 83 kg. Zbliża się jesień więc mam zamiar popracować nad masą. Problem polega na tym że od jakiegoś czasu gdy spożywam większą ilość węgli natychmiast idzie mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp.. Myślę o tym żeby węgle ograniczyć do dużej porcji w posiłku przed treningiem. A resztę zastąpić [...]

Witam, mam dość sporą kolekcję suplementów a nie jestem pewien do końca jak je stosować,trenuje mma około 10 jednostek treningowych tygodniowo Tauryna 500 n-acetyl-l-tyrozyna Beta alanina Kreatyna Ashwanganda Odżywki białkowe BCAA EAA Żelazo, Wit b complex, omega 3 k2 d3 Vitargo Preparat na stawy Booster testosteronu: Black devil Gdyby ktoś [...]

Witam ćwicze już jakiś czas wcześniej chodziłem na siłkę mialem przerwe później w domu teraz znowu przerwe.Postanowiłem zaczać ćwiczyć regularnie.Kupiłem hantle i drążek.Mam 173 cm i 60 kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka. Wcześniej brałem kreatyne. Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam [...]

witam mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem [...]

Witam. jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 [...]

[...] jechałem tradycyjnym treningiem przewaznie była to masa.W pierwszym miesiącu wakacji cwiczyłem intensywnie teraz zrobiłem sobie 3 tyg przerwy wiadomo od czasu do czasu jakas impreza nie dbałem tak o diete.Niedługo zaczyna sie wrzesien i od tego miesiąca zaczynam cwiczyc ponownie nie wiem czy znowu sobie ułożyc jakis plan czy moze spróbowac [...]

[...] Moja kolezanka o wadze 48 kg i wzroscie 164 chciala by poprawic wyglad swoejj pupy a mianowicie (powiekszyc ja) za pomoca przysiadow... Od dwoch miesiecy robi przysiady ale jak sie zapytalem po ile to codzinnie jak najwiecej a z tego co mi wiadomo to nie jest prawidlowe... Czy ktos posiada sprawdzony plan treningowy przysiadow lub taki moglby [...]

[...] i 82 kg wagi ; / mam ławkę skośną pod brzuszki , ławkę pod sztangę sztangę , hantle, gryf prosty i łamany i 80kg odważników,Chciąłbym zrzucić swoją wage do 73 kg . Nie mam jak nabyc dobrej diety więc ułożyłem sobie ją sam . 6.00 ser biały tłusty 100gram +miód pszczeli 100g i sok 250 ml 10.00 bułka grahamka 2 szt +szynka 100G +OGÓREK KISZONY [...]

[...] rano o godz. 9 bo tak mam ulozony plan na uczelni, ze popoludniu mi nie pasuje. Jak mam ulozyc diete na mase przy takiej porze treningu? W poprzednim cyklu cwiczylem popoludniami wiec nie bylo problemu, no a teraz... ryz z kurczakiem mam jesc na sniadanie? czy moze sniadanie jak zawsze i po samym sniadaniu isc na trening a po treningu gainera?

[...] trening bo slyszalem ze nie mozna caly czas wtkonywac tych samych cwiczen. myslalem nad treningiem jednej partii codziennie, ale nigdy tak nie probowalem i nie wiem jak z regeneracja. teraz robie pon. klatka, triceps sr. biceps, plecy pt kaptury, barki sob. nogi. jesli cos jest w nim nie tak pisac! nie bardzo jestem w stanie ulozyc [...]

Witam, Dowiedzielm sie od niedawna ze najlepsze dla miesni jest to zeby trenowac/pompowac je dwa razy w tygodiu. Poprostu w jednym dniu trenowac plecy, klate, i np trice ale tylko po dwa cwiczenia na kazda partie :) I bym chcial sie przerzucic na ten rodzaj treningu, lecz jest mi trudno ulozyc sobie plan treningowy:/ Jak byscie mogli po pomoc [...]

Po rocznej przerwie w treningach poszedłem na studia, na studiach mam****owy plan zajęć i teraz sprawa polega na tym: Mam wolny piątek,sobote i niedziele. Czy wogóle jest jakiś sens, żeby w te dni chodzić na siłke, czy da się jakoś tak ułożyć program ćwiczeń żeby był efektywny?? Wiem, że mięsnie potrzebują odpoczynku pomiędzy treningami,żeby się [...]

[...] Zawsze gdy probowalem przytyc to sie opychalem, wierzac ze w mojej sytuacji to jedyne wyjscie, oczywiscie nie jadlem zadnych fast foodow czy slodyczyy tylko takie potrawy jak np omlet z jajek. Mam jednak problemy z ulozeniem sobie planu tak bym mogl go ulozyc abym naprawde cos przytyl. Czy w moim przypadku wypada sie opychac (nigdy nie [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe zbudowanie sylwetki jak najbardziej zbliżonej do Marca Fitta w 2012 . jeśli tak to ile by to trwało i czy eksperci SFD byliby w stanie ułożyć dietę , plan treningowy i suplementację żeby coś takiego osiągnąć ( Wiek 15 wzrost 166 waga 53 ) [...]

Witam, jako iz przygotowuje sie mentalnie i fizycznie do kolejnego cyklu chce ulozyc sobie zestaw suplementow. Wczesniej cwiczylem FBW, lecz po wypadku mam pewien problem z biodrem co mi utrudnia wykonywanie niektorych cwiczen, i potrzebuje fachowej opinii zamiennikow cwiczen. Z tego wzgledu mam zamiar zaopatrzyc się w plan treningowy+pomoc [...]

[...] dopoki zdrowie bedzie ok. Wszystkie podstawowe badania porobilem,wszystko w normie(,bedzie chwile czasu to wrzuce),wiec mozna odpalac cykla. Poziom testa tak jak myslalem lipa 256 241-827. Plan na najblizsze 6mc,16tyg,masa.8tyg.redukcji,10tyg mostek Pomoze ktos ulożyc fajny cykl,chcialbym uzyc srodkow,ktorych nigdy niebralem [...]

Witam szukalem nieraz jakis podwieszonych tematow z planem ogolnorozwojym ale nic konkretnego nie znalalem ze moglibyscie mi pomoc ulozyc albo znalesc jakis plan dla mojego ojca ( 52 lata ) to ma byc trening jakis ogolnorozwojowy nie zeby ojciec miesnie zlapal i masy tylko cos schudl,wiecie jak na jego wiek to i i tak dlamnie sukces ze dzieki [...]

[...] https://36.media.tumblr.com/65fc749ba586bc6e2f2dae12b2def1cd/tumblr_n6rbpi5eda1scq71jo1_500.jpg Głównie chodzi mi o klatkę piersiową i brzuch, ale resztę także. Pomożecie mi ułożyć jakiś sensowny plan ćwiczeń? Niedaleko mam siłownię, więc nie mam problemu z dotarciem. Jak długo zajmie mi osiągnięcie czegoś takiego?