jak ułożyć diete

hej mam pytanko bo trenuje jakis czas i troche za duzo fatu sie nazbierało chodzi mi o to jaka diete ulozyc aby spalic zbeny tłuszcz i przy tym nie stracic czystej masy aktualnie jestem na cyklu i tym bardziej nie wiem jak to zrobic nigdy w zyciu diety nie miałem czas sie za to zabrac dziego z gory za pomoc

Chcę zrobić cykl testosteron enan decą.Nie wiem jak ułożyć dietę i jak najlepiej zrobić ten cykl i co i ile muszę mieć aby taki cykl zrobić.Co muszę mieć na odblok i jak i kiedy go zacząć.Co oprócz diety muszę brać podczas cyklu(chodzi o zminimalizowanie skutków ubocznych)Proszę odobre rady.

Witam. mam 17 lat 58/59 kg 175 i potrzebuje waszej rady jak ulozyc diete na mase. Gdyz Mam zamiar brac cell pumpa mala puche i mono 300g o diece nie mam pojecia. albo gdzie moge ja ulozyc na jakiej stronie a moj staz na silowni to 4 miesaiace

Witam, zaczne od tego ze nie znam sie praktycznie w ogole na temat diet, jedynie bylem wstanie obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kal ktore wynosi 3 186. Prosilbym was o ulozenie mi konkretnej diety... info o mnie: 19lat 193cm 81kg silownia-3razy w tygodniu bieganie 2-3 razy w tygodniu basen 1-2 w tygodniu Z gory dziekuje!

Witam chcialbym ulozyc diete kalisteniczną ale nie mam pojecia jakie potrawy tam maja sie znajdowac i jaki bilans kaloryczny bo nie jestem pewien czy taki sam jak w silowni a jestem poczatkujacym w kalistenice.Mam 185 cm wzrostu ,74kg wagi i 15 lat ,mam nadzieję ze ktos mi pomoze :)

Witam, mam problem. Pewnie nie raz się z tym spotykacie, ale mam nadzieje że ktoś Mi pomoże :) Otóż nie wiem jak ułożyć sobie dietę na masę mięśniową, przy wzroście 184cm, i przy wadzę 75-76kg.Nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i tak dalej.. Jestem w tych tematach, jak to mówią "zielony" ;) Znajdzie się jakaś miła osoba która [...]

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 62 kg, ćwiczę od 8 miesięcy i chciał bym przytyć ale nie wiem jak przestrzegać diety, i jak ją ułożyć. Przestałem pić napoje gazowane, jeść słodycze, staram się jeść często ale nie widzę żeby kg przybywało, dodam jeszcze że pracuję, śniadanie mam o 10 a później mogę jedynie tylko coś sobie przegryźć.

Siema mam pytanie według czego mam ułożyc diete która ma miec więcej KCAL,BIAŁKA,WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY które wychodzi mi w zapotrzebowaniu BMI żeby utrzymać wage moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1612.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2781.68 Węglowodany 55% 1529.92kcal = 382.48gram Białko 15%% 417.25kcal = 104.31gram Tluszcz 30% 834.5kcal = [...]

Witam Mam mala prozbe mianowicie chcialbym sobie ulozyc diete ale nie wiem nawet od czego zaczac , jakie sa proporcje itp. czytalem duzo o dietach i mam metlik w glowie jak by co to waze ok.81kg wzrost 184cm wiek 18L BArdzo bylbym wdzieczny za pomoc w ulozeniu diety

Mam 16 lat 187 wzrostu i 84 kg wagi.. Chciałbym nabrać masy obliczyłem sb, że potrzebuje 4400 kcal : 550 g W, 222g B i 150g T.. Tylko teraz nawet nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby wyrabiać te kcal .. Mam 16 lat 187 wzrostu i 84 kg wagi.. Chciałbym nabrać masy obliczyłem sb, że potrzebuje 4400 kcal : 550 g W, 222g B i 150g T.. Tylko teraz nawet [...]

witam mam 19 lat 174 cm i waze... 57 kilo:/ czytalem sporo i szukalem diety ale nic nie ma ciekawego i co by pomoglo prosze o napisanie jakiejś diety dla chudzielca... dodam ze typ budowy ektomorfik;/ bardzo prosze o pomoc dla chudzielca

Witam mam 25 lat wzrost 163 waga 58 kg chce zrzucic pare kilo jaka bedzie dobra dieta wystarczy rano jesc weglowodany wieczorem białko w opowiednich ilosciach ? z tego co wyliczyłam to powinnam spożywać 1400 kalorii dziennie ?

Chcę przypakować i potrzebuje jakąś diete, nie wiem czy mam abierac masy mam 182 cm wzrostu i 72 kg wagi, dużo jem ale też bardzo dużo się ruszam więc spalam. Nie mam możliwości robienia sobie kurczaka z ryżem itp. , da się to w ogóle zastąpić czymś prostym? Proszę o pomoc

siemka jak ulozyc diete na mase zeby efekty byly jak najszybciej widocze??? albo moze ktos ma swoja sprawdzona zeby byl szybki przyrost ja sie kompletnie na tym nie znam wiec nie potrfie jej sam ulozyc

Witam,mam 17 lat, jadę na redukcji 11 tygodni i zrzuciłem już 13 kg obecnie mam 105kg(180 cm wzrostu).Mam zamiar dobic do 90kg (może 85) i zająć się masą i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dietę na masę.Niechcę zostawiać tego na ostatnią chwilę, więc czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety albo ma jakąś gotową dietkę?Bardzo proszę o pomoc!

jak ma dostosować swoja dietę, jeśli mam 15 lat i odkłada mi sie tłuszcz na boczkach i musiałam przerwac treningi. chcę poprawić swój wygląd zewnętrzny i też cerę, chciała bym schudnąć, nie chodzi mi o to żeby stać się przeraźliwie chudą, ale żeby stracić z boczków i może trochę z brzucha w miarę szybkim czasie. potrzebuję diety ponieważ nie wiem [...]

W bursie niezbyt mogę wybrzydzać,a chciałbym przybrać trochę na masie, moze poradzicie mi co dodac do bursowskiego menu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59bae564515e4760b44f34fbacbea5f3.JPG

co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie [...]

Witam mam 18lat waga 51,5kg 168 wzrostu pracuje po 8h dziennie 6dni w tygodniu fizycznie zaczołem ćwiczyć miesiąc temu jednak moja waga mnie nie zadowala mam niedowagę więc chciałbym przytyć. Szukam osoby która mi pomoże i ułoży mi dietę jestem w tym kąpletnie zielony chciałbym dodać iż pracuję wstaje o 6 przerwa 1 o godz. 10 do 10-30 druga [...]

Witam.Mam 16 lat,178 wzrostu i 58 kg waze. Chcialbym ulozyc sobie diete na mase miesniowa, ale nie chce za duzo wydac pieniedzy na produkty, chce wydac malo ale skutecznie. Chcialbym abyscie mi pomogli juz obliczylem dla ulatwienie roboty ile powinienem jesc Bialka - 116g, Tłuszcz - 87g Węglowodany - 315g (2500 kcal na dzien). Przy tej diecie chce [...]