jak ułożyć diete

Siema.Kupiłem sobie geinera ale nie wiem jak ułóżyć sobie diete,prubowałem o tym poczytać ale nie jest to zbyt jasne dla mnie.Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety.Chciałbym przybrać na masie. Zawsze dawaj z siebie wszystko!

czy ktos z was moglby mi ulozyc diete na czysta mase miesni ktora bedzie trwala 6 tygodni, mowie od razu ze bede na cyklu przez te 6 tygodni, wiec chcem jak najwiecej z tego wyciagnac

Witam mam 15 lat mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg i chcę trochę przypakować w swoim domu mam 1 x ekspander 1 x hantelek 10kg i 1x 5kg skakankę rowerek stacjonarny i drążek do podćiągania ćwiczę trening domatora ale mam kilka pytań jak ułożyć swój plan treningowy ,czy w tym wieku stosować jakąś dietę

siema zalazłby się ktoś kto pomoglby mi ulozyc diete redukcyjna , probowalem wiele razy i ze tak powiem ch** wielki . wszystko mam wyliczone itd. problem mam z uloyeniem posilkow co i jak . dodając do tego ze trenuje kolo godziny 19-20 .

Dopiero co zaczynam i nie orientuje sie jak mam sobie ułożyć diete. Mam 170cm 53kg lat 15

Mam 18 lat 181cm i waże 62kg. Możecie mi napisać jak rozpocząć przygode z siłownią? Jaki trening na początek, ile razy w tygodniu, ułożyć diete itp

Witam, od zeszłego roku jestem na redukcji, problem w tym, że już nie mam efektów, a od 6 nie potrafię polepszyć czasów na dłuższe dystanse. Treningi są masakryczne, ciągle głodny na nich chodzę. Czy moglibyście powiedzieć mi jak ułożyć dosyć prostą dietę dla osoby trenującej 6x w tygodniu po 2 godziny?

Siema chcialbym ulozyc diete na redukcje tylko neiwiem jak ? mam 14 lat 174 cm wzrostu i 65 kg wagi. Moglby ktos mi pomoc w ukladaniu diety redukcjynej??

Cześć. Mam mały problem trzeba mi ułozyć diete na mase tylko jest taki problem że nie niemogę mleka mam odruch wymiotny (może wiecie co z tym zrobić) a jak by ktos mógł coś pokombinować z dieta dla mnie to byłbym bardzo wdzięczny. Taka zwykła dietka żeby złapać troszkę masy.

Witam chcial bym zaczac cwiczyc ale wogole nie wiem od czego zaczac jak ulozyc sobie diete i jaki trening sobie zrobic wiec prosil bym was abyscie mi w tym pomogli. Mam 17 lat waze 70 kilo wzrost 174, chcialbym jeszcze troszke przybrac na masie z 7 kilo.

Witam. Otóż ułożyłem sobie dietę i teraz musze zrobic plan treningowy. Przewiduje trening 3x w tygodniu na silowni z roznorakim sprzętem. Nie mam pojęcia Jak ulozyc trening. Prosze o porady. Dodam tylko ze mam 185cm wzrostu i 105kg wagi. Przeciwwskazan zdrowotnych nie ma. Mozliwa suplementacja.

Witam... Otóż Ćwiczę już jakiś rok na siłowni, i w końcu chce się zabrać za siebie do porządku, ale nie wiem jak ułożyć sobie dietę... Mógł by mi ktoś pomóc??? Wiek - 18L Wzrost - 178cm Waga - 82 KG Dziennie jem około 3 posiłki, nie licząc kanapek ;] Pomoże ktoś?? Z góry wielkie dzięki...

Witam wszystkich kulturystów :D mam pewną prośbę czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę co jak kiedy w jakich ilościach wiecie o co mi chodzi:) żadne wyrzeźbione brzuchy mnie nie obchodzą chce konkretnie sobie przypakowac klata bicki plecy barki :) czekam na rozsądne odpowiedzi :)

Witam, Wołam o pomoc... Mam 17 lat, 72kg przy 184 cm wzrostu. Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak odpowiednio ułożyć dietę która mi w tym pomoże. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi w tym pomogli... i jakie brać odżywki przy tej diecie? Z góry dzięki :)

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę na masę? Chciałbym przybrać tak z 5 kg minimum, a jak dotąd nie potrafię tego, ćwiczę 4 miesiąc 4 treningi w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a9e5b3f97084cb49d8b426dfd4b8675.png Zmieniony przez - wierny11 w dniu 2015-02-20 15:51:16

Witam mam 17 lat wzrost 190cm ważę proszę się nie śmiać 51 kg i chcę przytyć ale nie wiem jak wgl dietę ułożyć sobie,wolał bym bez tych gejnerów przytyć, dlatego proszę o ułożenie mi diety bardzo mi na tym zależy żeby te z 5/10 kg przytyć z góry dziekuję.Myślę że ktoś mi pomoże.

Mam 16 lat 78kg i mierzę 190cm , wkrótce zapisuję się na siłownie , potrzebuję diety bo wiem że brak diety to brak rezultaów ćwiczeń. Jeżeli ktoś mógłby mi doradzić jak ułożyć sobie sensowną dietę proszę pisać. Ewentualnie mogę podesłać jakieś foto.

Witam,czy ktoś pomógłby mi ułożyć dietę,chciałabym schudnąć 3kg.Na siłownię chodzę 5 razy w tyg(2razy fitness popołudniu i 3 razy obwód+orbitrek rano)po schudnięciu chciałabym mieć ładną sylwetkę.Jak jest z dietą w dniu nie treningowym? Mam 30 lat,ważę 56kg i mam 165cm wzrostu,kobieta.Byłabym wdzięczna za pomoc.

Cześć. Jestem tu nowy i chciałbym żebyście pomogli mi , lub chociaż spróbowali bo niemam pojęcia jak ułożyć sobie diete. Wzrost-176cm Waga- 67kg Wiek-15lat Może chociaż ktoś podeśle mi jakieś linki z których mógłbym znaleźć coś dla siebie ... pozdro :PP

Siemanko chce ulozyc diete do Kolegi. Chce trenowac 5/6 razy na silowni. Proporcje, ktore chce zastosowac to 1.7-2g bialka na kg 1g tluszczu na kg i 4g wegli na 1 kg. Ta dieta bedzie wygladala tak jak na redukcji tylko wieksza ilosc wegli tak ?. /SFD/2018/1/19/d33ef315ee4a443aa16c3c354e0e75eb.jpg