jak ułożyć diete

witam! jak jest z ta dieta bo to w sumie jest podstawa, od czego zacząć? jak sobie ulozyc dobra diete? pomocy

Siemka chciałem ułożyć sobie sam dietę obliczyć makro kcal itp ale z racji że jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybka przemianę materii jaki współczynnik aktywności najlepiej zaznaczyć? Jak największą? 2,0-2,4 czy normę 1,4-1,69

Witam. Otóż jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Chcę ułożyć sobie dietę na masę. Mam 175cm wzrostu i 63kg. Dodam, że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu. Możecie mi podać jakieś wzory albo coś w tym stylu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam chcę ułożyć sobie dietę ale nie za bardzo wiem jak do tego się zabrać czy kto mógł by mi doradzić. Mam 17lat 172cm wzrostu 72kg wagi. Aktualnie ćwiczę FBW 15-10-5. Trzy razy w tygodniu. Jestem trochę grubszy ale zacząłem biegać zęby rzucić tłuszcz a potem zabieram się za masę. Z góry dziękuje.

Witam. Mam 18 lat ważę około 60 kg. Nie wiem jak to zmienić jem nieregularnie kiedy przyjdzie mi ochota. Nie wiem, chciałbym się zabrać za siebie nabrać masy interesuje mnie kulturystyka. Mógłby mi ktoś ułożyć stosowna dla mnie dietę? proszę :)

cześć wszystkim !! Pisze w imieniu mojego kumpla który ma problem ze zbiciem wagi (74Kg) i ma 173 cm wzroztu , wieki 17 , chodzi na siłownie i trenuje karate , jak powinien się odżywiać aby zgubić troche kg , może pomożecie ułożyć jakaś diete ??

Wiek: 14 Wzrost: 181 Waga: 65 Aktywność fizyczna : Duża Moim problemem jest to że jestem Ektomorfikiem obliczyłem że moje zapotrzebowanie przy podanych parametrach wynosi 4,200 kcal dziennie czy ktoś poleci gdzie można sobie ułożyć za darmo dięte pod podaną liczbę lub jak ktoś może po prostu podac czyjąs

Witam. Chciałbym zastąpic jeden posiłek po treningu zastępując ja odzywka, najlepiej aby białko i wegle były osobne , aby wartosci ulozyc pod diete . Chciałbym aby wyszło to jak najtaniej i najlepiej... i takie pytanko czy moge pic ta odzywke zalozmy zawsze po treningu np przez 3 miechy ?

Witam .Mam pytanko jak tu ułożyć sobie dietę jak się jest uczulonym na wszystko alergia wieloważna z reakcjami krzyżowymi ma ktoś jakiś pomysł wziewy plus jedzonko.

Siemanko.Moglby ktos mi ulozyc jakas dobra diete na rzezbe? Moj wzrost 188cm waga 95 staz na silowni 2mce wyciskanie na klate 110kg,wiek 19 lat.Moim glownym celem jest wyrzezbienie brzucha w jak najszybszym czasie dlatego masakruje go na silowni.Mysle,ze te treningi+dobra dieta dadza mi wymazone efekty.Z gory dzieki i Pozdrawiam wszystkich z SFD.

Witam!! mam 17 lat 172cm wzrostu i warze 51 kg to strasznie malo zaczalem cwiczyc na silowni jakies 6 miesiecy temu wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac jak najdokladnie ale za bardzo nie widac efektu:( czy moglby ktos ulozyc mi diete na mase z góry dzięki!!!

Mam problem a mianowicie chodzi o złapanie masy. Dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 17 lat waze 83kg przy wzroscie 193cm i bardzo chciał bym dorobic sie tych cennych kilogramów jak i swietnej sylwetki. Bardzo bym prosił aby ktos pomogł mi ułozyc dobra diete i udzielił paru waznych i istotnych rad. Z góry dziekuje Adrian

Hej! Jak mogę dokładniej od kalkulatora obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak dodać niego dojść, by móc ułożyć dokładniej dietę?

jestem załamany bo nie umiem ułożyć sobie diety mam wyliczone że powinienem spożyć ok 2500 kcal.Do tej pory trzymałem dietę ale była ona chaotyczna.Chciałbym poradzić się specjalistów co jeść i ile czego przyjmować,chodzi o węglowodane , białko, tłuszcze.Jak najprościej to rozpisać?

Witam jestem początkujący i nie mam pojęcia jak układa się jadłospis na dietę. Chciałbym przybrać trochę kg i obliczyłem że moje dziennie zapotrzebowanie wynosi 3760 kcal. Jeśli ktoś był by w stanie ułożyć mi jadłospis na cały tydzień był bym wdzięczny. Z założeniem 3-4 posiłków dziennie. Z góry dziekuję i prosze o wyrozumiałość

Witam, chciabym sie dowiedziec co i o jakich godzinach bym mogl jesc jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 2948Kcal Wiek: 17 lat Waga: 75KG Staz na silowni: powracam do silowni po 4 miesiecznej przerwie i zaczynam biegac od nowego tygodnia Chcialbym prosic was o to zebyscie pomogli mi ulozyc ta diete na redukcje chce schudnac :) __ Pozdrawiam Jaro.

Witam wszystkich! Mam mały problem... zacząłem ćwiczyć od zeszłego tygodnia! Mam 17 lat 187cm wzrostu i 80kg...! Jak dla mnei to za dużo... tym bardziej że mam troszke tłuszczu na brzuszku ;/!!! Czytałem posty odnośnie diet ale sam jakoś nic nie moge ułożyć... może ktoś mi podrzuci swoją gotową diete? Z góry dzieki

Cześć Chciałbym ułożyć dla siebie diete na redukcje tkanki tłuszczowej.Moje pyta brzmi jak rozłożyć w diecie :Białko , Tłuszcze,Weglowodany.Mam dwa zestawy ich powiedzie który jest prawidłowy. Zestaw 1 WW:50% T:20% B:30% Zestaw 2 WW:40% T:20% B:40%

Siemka mam 173wzrostu i ważę 63kg jeśli może ktoś mi pomuc to niech pisze ma problem z ułożeniem sobie treningu nie wiem od czego zacząć mam już diete na mase i chce ćwiczenia tez na mase jeśli ktoś ma jakies linki jak moge sobie ułożyć sam trening to niech pisze POMOCY!!!!!!

Siemanko, wiem, æe sa podpiete tematy z tym obliczaniem itp ale mi nic nie wychodzi, mam zamiar uzupelniac diete biaøkiem ale za nic nie wiem jak ja ulozyc, nie odsylajcie do innych tematow, prosze o lekkie rozpisanie, zalezy mi na zdobywaniu masy oraz rzezbienu z niej : Wzrost 174 waga 62kg wiek 17lat trenowaøem wczeßniej rok ale na sucho, prosze [...]