/SFD/2024/1/16/d1781832df1d4edf9be345538005691f.jpg Kwestia podstawowa jest taka, że spokojnie możesz trenować na jednym planie treningowym traktując go jako rozruch i budowanie podstaw. Ten zestaw, który ułożyłeś jest jak najbardziej prawidłowy i początek na nim możesz zrobić. A jak te kilka tygodni przepracujesz to będziesz mógł spokojnie [...]
/SFD/2023/12/20/178c327754fb4d8c88010990ee3766fc.jpg Nie napisałeś jaki masz cel treningowy tak czy inaczej dieta "zdrowa" powinna być dostosowana do Twojego aktualnego celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość [...]
/SFD/2021/9/9/dfb31f56ff114733803baba36925ccb1.jpg Z mięśniami brzucha jest podobnie jak z wszystkimi innymi mięśniami żeby wykonać trudne ćwiczenia muszą być po prostu wytrenowane porządnie. Biorąc pod uwagę, że chciałbyś wykonywać jakieś ćwiczenia na drążku na przykład unoszenie nóg to nie wystarczy, że wzmocnisz brzuszkami brzuch tutaj trzeba [...]
[...] siłowe odpowiednio się do tego przygotujemy. Każdy z nas wie, że aby kształtować sylwetkę trzeba po pierwsze ułożyć odpowiednią dietę przystosowaną do celu na siłowni jaki sobie obierzemy, a po drugie trenować siłowo, aby dawać mięśniom odpowiedni bodziec treningowy. To są podstawy, o których każdy pamięta. Jednak niejednokrotnie [...]
Istnieje coś takiego jak trening intuicyjny ale nie podejmowałbym tematu jak nie masz trochę lat doświadczenia. Uważam, że warto trenować z sensownym planem, przemyślanym, usystematyzowanym. Daje to możliwość oceny postępów nie tylko sylwetkowych bo to można łatwo ocenić w lustrze ale przede wszystkim siłowych bo to tez jest istotne. Ja bym się [...]
Wyglądasz niestety jak typowa osoba, która nie ma żadnej aktywności i je byle co, więc tutaj nie ma co się dziwić. Zacznij trenować, jeść jak należy i będzie lepiej. Solidne treningi siłowe i wzmacnianie mięśni głębokich. http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw [...]
[...] Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest ułożony całkiem fajny tylko czy na przykład nie będzie za dużo dla [...]
/SFD/2020/6/2/eb75bff92a2848909059a67856b8fc59.jpg Z mięśniami brzucha jest podobna historia jak z klatką piersiową. Każdy ją trenuje solidnie, ciężko, przykłada się do treningu jak można najlepiej, ale w obu przypadkach z efektami różnie bywa. Jak zatem trenować mięśnie brzucha? Przede wszystkim trzeba mięśnie brzucha traktować jak pozostałe. [...]
moze ty myslisz poprostu ze tylko te partie nalezy rozwijac- jak zaczynalem cwiczyc to uwazalem ze trzeba bic i tric tylko cwiczyc- a jakby tak powiedziec na forum to nikt by nie odpowiedzial bo kazdy mowi- trenowac trzeba wszystkie partie wiec pod pozorem choroby ukrywasz fakty... ale ze mnie detektyw!
/SFD/2022/1/5/4dcc3d1ee0e0457e993d4432d4ca833f.jpg Każdy z nas jak wpadnie w rytm treningowy chce w tym rytmie pozostać jak najdłużej zwłaszcza w sytuacji gdy progres się utrzymuje. Po co przerywać coś co się sprawdza. Nie jesteśmy w stanie cały czas pracować na wysokich obrotach bo nasze ciało też potrzebuje lżejszym okresów treningowych żeby w [...]
[...] Patrząc na plan treningowy to mam takie wrażenie, że masz w nim sporo ćwiczeń izolowanych i mniej konkretów. W planie pierwszym to prostowanie nóg jest słabe daj tam jakieś złożone ćwiczenie na nogi przysiad albo wykroki. Na barki też lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś forma wyciskania niż unoszenie bokiem. W drugim dniu idealnie pasuje [...]
Nie ma konieczności wykonywać treningu do upadku mięśniowego. Nawet jak masz dwa treningi danej partii w tygodniu to na każdym treningu zostaw sobie niewielki zapas sił. Oczywiście jak to rozegrasz zależy od Ciebie i Twojego planu treningowego. Bo każda partia może być trenowana w ramach tygodnia w różny sposób. Nawet jak masz podział na siłę i [...]
Co do trenowania mieśni brzucha jak najbardziej trzeba je trenować bez względu masa czy redukcja, tak samo jak i inne partie nie trenuejsz to mięśnia się nie rozwijajaą No tak, ale z taką tkanką tłuszczową raczej efekty nie będą tak duże jak przy niższym poziomie BF
/SFD/2021/4/2/1763fd983e5948679fef73e101f849a2.jpg Gdy nie masz zupełnie dostępu do sprzętu to te ćwiczenia, które wymieniłeś są w porządku jednak zarówno w przypadku barków jak i grzbietu trudno jest sensownie przetrenować te partie zupełnie bez sprzętu. Oczywiście fajnie by było mieć jakiś drążek czy choćby gryf, na którym można by było wykonać [...]
/SFD/2021/10/26/13b68b23967c4943a8c43956635498bc.jpg Ja wychodzę z założenia, że warto sprawdzić pewne rozwiązania treningowe na sobie pod warunkiem, że mają jakiś cień szansy powodzenia. Na pewnym etapie zaawansowania gdy nasze podstawowe boje treningowe są na wysokim poziomie i po jego wykonaniu nasze ciało potrzebuje nieco czasu na regenerację [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że musimy naszym mięśniom regularnie dostarczać bodźce treningowe żeby się rozwijały to w ramach periodyzacji powinniśmy co jakiś czas zmienić plan treningowy. Jak często zmieniać plan treningowy? Na takie pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo każdy z nas jest inny i inaczej będzie reagował [...]
[...] tempa, zakresów powtórzeń itd czyli wszystkich podstawowych parametrów treningu. Istotna też jest częstotliwość treningów czyli ile treningów mikrocyklu mamy i jak często trenujemy daną grupę mięśniową. Dla większości osób trenujących naturalnie optymalnie jest trenować 3-4 razy w tygodniu przy czym trenowanie każdej partii [...]
nie dowiesz sie jak nie spróbujesz;) do cell pumpa kupiłbym jeszcze BCAA... bedą mniejsze spadki...a spadki wynikają z napompowania mieśni i retencji wody... sam miesień nie znika chyba ze przestajesz trenowac po cyklu
/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]
[...] coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie zmęczony powinno mu wystarczyć. W treningu pull jak dajesz radę się podciągać na drążku to ja bym zrobił na Twoim miejscu 4 serie tego podciągania, a to ściąganie drążka wyciągu górnego w ogóle wyrzucił z planu bo jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
