jak trenować

[...] technicznie. Pod tym względem niestety z reguły występują spore braki, co niestety może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji. Dlatego też pierwsze co, warto dowiedzieć się, jak powinny wyglądać podstawy techniki: https://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych. Jak najbardziej można trenować co drugi [...]

witaj.tak na prawdę to nie pamiętam kiedy dokładnie nastąpił pełny zrost (ładnie przyrośnięte było już po 1,5 miesiąca).pamiętam za to frustrację jaka towarzyszyła mi każdego dnia.miałem doła bo nie mogłem ćwiczyć.kiedy złamałem łapę na basenie nie odzyskałem do tamtej pory pełnego zakresu ruchu (było to jak już pisałem 3 miechy po pierwszej [...]

[...] pojęcie o technikach obronnych dzisiaj co najwyżej mieliby blizny a nie kosę w sercu i brzuchu. Trenować techniki obrony przed nożem z uwzględnieniem prostej zasady KM, nie każdy może osiągnąć najwyższy poziom, gdzie trzeba mieć wrodzone wybitne predyspozycje jak ponadprzeciętny czas reakcji umożliwiający reakcję na atak uzbrojonego przeciwnika.

[...] się nie udaje więc w moim odczuciu lepiej sensownie planować swoje mikrocykle treningowe z konkretnym celem masa/redukcja niż liczyć, że uda się rekompozycja. Po drugie jak masz solidnie zrobione pomiary i faktycznie masz bf 17% to jest nieco za wysoki żeby budować masę bo zaraz po wejściu na nadwyżkę znów skoczy do około 20%. W planie push [...]

/SFD/2022/4/25/29b87cca8ae44ccdbeb7d0480ad94b76.jpg Nie każdy ma możliwość trenowania w te dni, które by było mu najwygodniej. Ale u Ciebie nie ma tragedii jeśli możesz trenować przez 4 dni w tygodniu. Największym wyzwaniem będzie u Ciebie podział treningowy. Jak dla mnie trening fbw 4 dni pod rząd średnio się sprawdzi poszedłbym nieco innym [...]

[...] mało ćwiczeń jest wykonywanym i jeszcze ciężej się trenuje. A później pojawiają się problemy z plecami czy odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Mięśnie brzucha należy trenować tak jak inne mięśnie, zaaplikować ćwiczenia i dać odpocząć i czas na pełną regenerację. Brzuch ma nie tylko wyglądać dobrze, ale przede wszystkim ma pełnić odpowiednie funkcje [...]

[...] odchudzanie musi mieć świadomość, że w nie ma szybkich efektów w odchudzaniu. Zwłaszcza jeśli mamy nadwagę i tej tkanki tłuszczowej mamy do redukcji sporo. Początkowo jak drastycznie obetniemy kalorykę to efekty wydaję się szybkie, ale tak na prawdę zmniejsza się ilość treści jelitowej, zmniejsza ilość glikogenu i wody. To daje spadek [...]

[...] a trenujący (o ile nadal trenuje) decyduje się jednak na siłownię. Z kolei efekty, które byś osiągnął, trenując w tym czasie na siłowni, byłby sporo lepsze. Kupowanie dobrej jakości sprzętu, obciążenia, to ogromne wydatki. Poza tym trzeba mieć w domu sporo miejsca, aby wszystko to pomieścić. Dlatego też warto przemyśleć kwestię i sens trenowania [...]

/SFD/2021/6/14/2b240d02bd8144dca4817cb092a81483.jpg Od jakiegoś czasu wróciła wręcz moda na trenowanie mięśnie pośladkowych co szerokim echem odbija ogólnie w artykułach w internecie. Można powiedzieć, że bardzo dobrze, że tak się dzieje. Z jednej strony każdy wie, że są mięśnie pośladkowe, ale nie każdy sobie zdaje sprawę jak są ważne i jak je [...]

[...] partnerem BodyXtreme.de Redakcja: Ronnie, jesteś jedyną osobą, która obok Lee Haney zdobyła ośmiokrotnie najwyższe podium na Mr. Olympia. Przybliżmy młodszym fanom, jak zaczęła się Twoja kariera. W 1992 roku podczas Mr. Olympia w Helsinkach zadebiutowałeś jako Pro. Wtedy nie wszedłeś nawet do Top 15. Wyobrażałeś sobie wtedy, że [...]

/SFD/2023/8/29/317830690350464abf96eadcbd329d50.jpg Nie ma konieczności zmiany formuły treningowej co jakiś czas, możemy na danej formie treningu trenować bardzo długo. To jak trenujemy zależy tylko i wyłącznie od nas. Są osoby, które potrzebują regularnych nowości w treningu, trenują planem kilka tygodni i już się nudzą potrzebują ciągłych zmian [...]

To zależy jak lubisz trenować. Jak mam do dyspozycji 4 dni treningowe to najczęściej korzystam z podziału push/pull, ale każdy trening ma dwa zestawy. Jak chcę popracować nad siłą i masą to daję wówczas podział na siłe i hipertrofę. Wówczas wybieram do push i do pull po 4 ćwiczenia i w nich lecę ciężko na niskich zakresach powtórzeń, a w kolejne [...]

Pompki duzo daja,jezeli sie wie jak je stosowac,zacznij od malego testu wez wage i ustaw sie w takiej pozycji jakbys mial za chwile zrobic pompke z wasko rozstawionymi dlonmi,tyle ze dlonie poloz na wadze,ciezar jaki pokarze waga jest jakby wprost proporcjonalny do wagi sztangi przy wyciskaniu na plasko.Zapisz ciezar i zacznij trenowac,jezeli nie [...]

Jak dla mnie to nic innego jak zazdrość przez tych ludzi przemawia, bo nie umiem tego inaczej wytłumaczyć.. Co zobaczę jakieś zdjęcie kulturysty na jakiejkolwiek stronie to 50% komentarzy jest w stylu " Ciekawe ile koksu musiał wbijać, na pewno ma flaka w gaciach i nie dożyje 40" szlag mnie trafia jak widzę takie komentarze od tępych blondi, czy [...]

[...] mnie zdolowala teraz Twoja odpowiedz...ale dzieki za fachowe porady... co do ortezy?? to mam cos w tym stylu http://sklep.trimed.pl/images/scapulo.jpg staw lokciowy cwicze, jak ide spac to zdejmuje i pare razy staram sie zgiac lokciem, a propo barku to wiesz cos mi ostatnio strzelilo w ten glupi leb i tak probowalem podniesc reke... i podnosze, [...]

[...] w ogole nie wrzuca fotek formy w net), przy pomocy dwoch krzychow z usa, mieszka u jednego z nich, zaraz po mro przemiescil sie do usa i zyje ponoc tylko tym, je i cwiczy jak mnich... ciekaw lineup bedzie, jedni mowia, ze wygrac moze clarida inni ze walker a jeszcze inni ze bigrami comback po leczeniu komorkami macierzystymi %-) fajnie jak by [...]

Nic mi do tego, jak kto trenuje, ale... wystarczy spojrzeć na sylwetkę Sayiana i jakie on treningi robi vs reszta pro ciężkich u Nas. Nie mówię już nawet o tym, jak się boją z Nim trenować :)

Predyspozycje do kształtowania sylwetki i genetyka odgrywają niezmiernie istotne znacznie w naszym dążeniu do budowania dobrej jakości mięśni, redukowania tkanki tłuszczowej, czy zwiększania siły mięśni. Zaliczyć tutaj możemy takie parametry naszego organizmu, jak: - wzrost, - rozstaw obojczyków, - szerokość bioder, - położenie przyczepów mięśni, [...]

Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]

[...] Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest ułożony całkiem fajny tylko czy na przykład nie będzie za dużo dla [...]