Witam. Mam 16 lat i chcę zacząć trenować judo. Bardzo bym prosił o jakieś materiały dotyczące tej sztuki walki. Tzn jak trezba trenować, różne chwyty, rzuty itd. Prosiłbym tez o jakies filmiki. Z góry dziękuje ;)
[...] niecałe 2 miesiące temu. W czasie przerwy oczywiście trenowałem normalnie na macie, tyle że nie ćwiczyłem na siłowni (zresztą ciągle trenuję siłowo zrywami 1-2 miesiące co jakieś pół roku) moją podstawową dyscypliną są zapasy, trenuję też trochę dla uzupełnienia bjj oraz trochę uderzam, osiągnąłem też jakiś poziom gimnastyczny (salto w tył, [...]
[...] podciaganie sie na drazku , i czy bede je mogl wykonywac , bez obawy , ze zaraz cos w barku strzeli , a nastepna wizyte u niego mam za 3 tyg ... Poki co to wiem , ze w ogole jakikolwiek sport ( chociazby pilka nozna ) moge sobie wybic z glowy pewnie przez jakies poltora roku , ale pytanko do Was czy jak juz wszystko wylecze czy bede mogl [...]
[...] tygodnie mocno "obolałe". Wobec tego należy "przysiąść fałdów'' w domowych pieleszach. Moim celem byłoby zrzucenie sadła - w końcu porządnie, i wypracowywanie siły. Siły na jak największym możliwym dla mnie poziomie. Bez siłowni to jednak nierealne, nie mam też hantli lub sztangi w domu. Pozostaje trening z ciężarem własnego ciała. Do dyspozycji [...]
[...] Olimpu. Wlasnie skonczyla mi sie serwatka i weglowodany. Na wakacjach mam zamiar wydać na odżywki 180 zł. Co kupić? Ile i kiedy brać? Co jest dobrego do takiego treningu jaki mam? Jakie odżywki mi najbardziej będą służyć? MÓJ PLAN TRENINGOWY NA WAKACJE : Poniedziałek 9:00-10:00 - Siłownia Suplementacja: Przed i po treningu 2 tabs. Glutarolu [...]
[...] Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
Witam!!! Mam pytanie dla ekspertow tego dzialu. Jak juz zaznaczylem moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych [...]
[...] z 2 jajek+ ciemny chleb 2 sniadanie 10 rano(szkola) wafle ryżowe/razowiec+ wedlina drobiowa+maslo+pomidor/ogorek 3 sniadanie 13(szkola..tylko tutaj nie wykombinowalem jak to mam wniesc i zjesc w budzie moze moge czyms zastapic?) kotlety z piersi kurczaka+ryż+oliwa z oliwek posilek przed silka 15( zapewne szkola) gainer+mleko+oliwa z oliwek [...]
[...] drugi temat ponieważ chcę mieć wszystko uporządkowane. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Chirurg%2C_w%C4%99ze%C5%82_ch%C5%82onny%2C_enan%2C-t942611.html A więc jak pisałem w poprzednim temacie wyczuwam na szyi powiększony węzeł chłonny, zauważyłem to 2 tygodnie temu, kiedy nieco się zmniejszył zacząłem cykl na enanie e5d 500mg, cykl [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]
[...] więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :) Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś sugestie bądź uwagi, to proszę się udzielać. Ważne jest dla mnie to, by ten plan był możliwie jak najlepszy dla mnie. Góra (sobota) - Pompki (3 serie) - Pompki [...]
chce trenowac 4 razy w tygodni poniedzialek wtorek czwartek i piatek chce klatke trenowc w ponidzialek i czwartek i nie wiem jak reszte poloczyc czyli barki nogi triceps lydki przedramiona najszerszy gzbiet prostownik biceps i brzuch nie wiem czy mona bicps trenowac 2 razy w tygodniu z gory wielkie dzieki
[...] rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha zapomniałbym od października chcę przejść na siłownię wiec na pewno doszły by jakieś maszyny . Tak wiec: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 [...]
[...] Każdy z tych planów dawał różne efekty i różne odczucia. Wg mnie ABS2 najlepszy i najprzyjemniejszy ale jednak skośne są potrzebne do pełni satysfakcji. Czy znacie jakieś inne treningi oprócz tych które podałem ggdzie ćwiczę wszystkie aktony brzucha? Jak postępować żeby wytrenowane efekty trzymały się jak najdłużej? Gdy trenowałem 3 [...]
[...] na plecach. Odpuściłem sobie siłownię z powodu naderwania mięśnia piersiowego i zacząłem trenować kalistenikę, czyli ćwiczenia z masą własnego ciała. Jedyne ćwiczenie jakie robię z użyciem ciężarów to przysiad ze sztangą. Chciałbym teraz zbić mięśnie i przede wszystkim nabrać siły w ćwiczeniach takich jak pompki przy ścianie czy [...]
Witam. Chciałem by ktoś doradził mi jak mam trenować.Bo z tego co mówili mi koledzy to mój plan dotychczasowy był na poziomie 'Pożal się Boże'. Chciałbym aby ktoś pomógł mi zrobić dobry plan, który w miarę upływu czasu mógłbym sobie nieco udoskonalić. Zamieszczę jak do tej pory to u mnie wyglądało. Ćwiczyłem 6 dni w tygodniu oprócz poniedziałków. [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]
Witam. Stosuje ktoś z was diete IF ( INTERMITTENT FASTING ) Może przejde głównie do pytań. Jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki? Cel: Masa mięśniowa, 4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem. [...]
[...] rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha zapomniałbym od października chcę przejść na siłownię wiec na pewno doszły by jakieś maszyny . Tak wiec: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 [...]
z 1 miesiąć temu trenowałem w klubie piłkarskim i odeszłem bo tam sama patologia chodzi biją i wyzywają.Chce być piłkarzem ale jak jeśli nie trenuje tam starzy mnie znowu nie zapiszą na treningi a w innych miastach nie chce trenować bo zadaleko czy moge być piłkarzem nie trenowac w klubie tylko na podwórku w domu i w szkole na wf-ie pomożcie [...]