jak trenować

[...] Zmęczyłem się prawie natychmiast, nie dotrwałem nawet do końca rozgrzewki. I co ? Nikt mnie nie zabił, nie pobił, nie wyrzucił za drzwi, nie wytykał palcem. Odetchnąłem i jak tylko mogłem znowu włączyłem się do ćwiczeń. Gdy już czułem że padam to robiłem przerwę - i tak aż do końca treningu. Mimo, że wiedziałem, że czekają mnie zakwasy to z [...]

Zmiany do planu naniosę wieczorem bo teraz nie mam jak. Brzuch i łydki razem mam trenować po treningu czy raz brzuch a raz łydki? A z tym ćwiczeniem na prostowniki to może być problem

[...] albo chipsy (lays prosto z pieca polecam, 10g tłuszczu w 100g produktu). Jak taką paczkę zjesz raz dziennie to nie zaszkodzi zdrowiu. Dodaj do diety też zdrowe tłuszcze jakieś, np orzechy, masło orzechowe, ryby; wydłuższy się trawienie, zmniejszy zapotrzebowanie. Jak nie chcesz nabrać samego tłuszczu, zacznij trenować na siłowni/w domu lub [...]

[...] na masę powinieneś: trenować 4 dni w tygodniu, robić 4 serie z dłuższą przerwą na odpoczynek między seriami, używać wolnego ciężaru, w ostatniej serii 6 albo nawet 4 ruchy np. 10/8/8/6,10/8/6/4. Nie skupiaj się na ćwiczeniach izolujących. Tak jak przedmówcy olał bym a6w.Rób każdą partie raz w tygodniu. Pociągnij tak 8 tygodni efekt na mur beton.

Po co ma trenować 4x w tygodniu ? Jak działa na niego FBW to niech go zostawi... A trenowanie partii tylko raz w tygodniu to kiepski pomysł przy jego poziomie wytrenowania.

[...] teraz lepiej? nastepny: "Racja mój błąd. Myślałem że ma rok stażu a tam 2 miesiące... Więc i tak na początku będzie na niego działać ''cokolwiek''" staz nie ma tutaj nic do rzeczy. poziom wytrenowania,czyli jak zawodnik reaguje na bodzce,jaki poziom sily wypracowal. ktos moze trenowac kupe lat i nadal byc poczatkujacym. pozdrawiam.

Marian.B. masz racje, ze powinien. Skad takie iformacje, ze Tito wozi sie z Jenna zamiast trenowac? Z tego co ja wiem jest dokladnie odwrotnie, odcial sie od swiata i zap*****la jak szalony!

[...] wtedy spala się najpierw tłuszcz a dopiero potem mięsnie. Co do siłowni, to chodziłem od września do kwietnia, a potem niestety zrezygnowałem (brak czasu niestety). Czy jeśli bym wrócił to wystarczy dwa razy w tygodniu? I czy trenować wszystkie partie ciała? I trening jak rozumiem typowo na redukcję? Pozdraiwam i jeszcze raz serdecznie dziękuję

[...] lubisz biegac sprinty to smigaj caly czas :) Z tego co wyczytałem trenujesz miesiąc, to niedlugo :) Trenujesz sam czy pod okiem trenera? Po tak krótkim czasie trenowania nie masz co się przejmować wynikiem. Ja jak zaczynałem trenować ( 3 gimnazjum ) biegałem 13.5 Po roku treningów schodziłem poniżej 11.50 Ja zycze wytrwalosci i powodzenia :)

Za dużo kombinujesz plan, który wkleiłeś na pewno nie jest dla Ciebie nie ten staż, nie te możliwości treningowe. 4 dni treningowe to absolutny maks Chcesz trenować planami dla zaawansowanych a jesz ledwo jak amator więc nie tędy droga Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-07-24 08:07:09

[...] sekcji boksu, boksu tajskiego, kick-boxingu. Jak chcesz coś tradycyjnego to jest sekcja taekwondo ITF na mistrzowskim poziomie i karate tradycyjnego. Jak nie musi być tylko uderzane to ja bym poszedł na Globus na MMA. Jak coś z tego Cię interesuje to podam namiary jak nie znajdziesz w google. Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-08-09 16:18:46

[...] postawionych celow! PS. dobra rada odemnie, jesli chcesz nabrac pewnosci siebie, po kazdej stzrelonej bramce na treningu mow sobie ze jestes za***isty, zawsze sobie to mow jakz robisz cos dobzre a jak cos zle podejdz do tego konsekwentnie i trenuj to zeby nie popelnic tego samego bledu! nom i zonglerka za duzo ci nie da ! toi jest zabawa z [...]

ja jak mialem isc pod noz z nadgarstkiem z powodow wizualnych to zrezygnowalem bo 2 miesiace najmniej musialbym przestac trenowac. jednakze zdrowie ponad wszystko i wybor nalezy do Ciebie.

[...] (MMA) oraz thaiboksu to niewyżyte, agresywne jednostki hołdujące „kultowi siły i brutalności”. Nie wspomnę o zrobieniu wspaniałej reklamy Krav Madze, jako jedynej prawdziwej sztuce samoobrony, która pozwoli wątłej stewardessie zmiażdżyć jądra trzem osiłkom. Jako dziennikarską wpadkę określam nazewnictwo wymienionych na [...]

[...] być na małej salce gimnastycznej ale teraz nie ma możliwości żeby się tam pomieścić, no chyba żeby cały czas walkę w zwarciu trenować chodziłeś na boks to myślę, że wiesz jak wyglądają treningi bo schemat jest mniej więcej ten sam. Na początek solidna rozgrzewka z dużym naciskiem na nogi, czasem w rugby sobie pogramy dla rozrywki potem [...]

Jestem pod ogromnym wrażeniem. Jak na domową siłownie wygląda naprawdę bardzo profesjonalnie. Tylko pozazdrościć. Teraz tylko zostaje ostro trenować ;)

może z treningiem jest coś nie tak; tzn. może jest niedostosowany do tego że ciezko pracujesz- nawet jesli dieta jest jak najbardziej ok, to i tak sytuacja może przypominac balansowanie po linie- w sensie zdolności regeneracyjnych organizmu wtedy trening zawiera tylko pewne minimum- w każdym razie nie może on byc zbytnio rozbudowany- w takich [...]

Fajny trening..możesz śmiało tak trenować.Tylko dorzuciłbym jeszcze jedną serię przysiadów jak nie dwie..i w wyciskaniu na barki też bym dorzucił serię.Raz w tygodniu trening na każdą grupę wystarczy w zupełności.Aha na łydkę też bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie,w siadzie lub stojąc, w zależności od tego jakie teraz robisz.pozdro.

Tak jak mówiłem nogi słabsze,nie mogę ich ciężko trenować przez kręgosłup. Mimo wszystko polecą 2 razy w tygodniu. /SFD/2023/2/4/7c19b1b0890441ad87c45bbd6d8bf95e.jpg /SFD/2023/2/4/7aa354648b9d4969a801af43f545bfec.jpg /SFD/2023/2/4/9e6a1ea5c9714d3e936601319f44d83c.jpg

To co opisales to podrzut (po ruchu ktory opisales jako "jak przy MC" nie powinno byc pauzy tylko przyspieszenie i od razu zarzut) i jest jak najbardziej cw. dynamicznym, poza tym rwania, sam zarzut silowy, wybicia nad glowe (push press lub na nozyce), dynamiczne wioslowania. Z cw statycznych : siady, ciagi, pompki na poreczach, [...]