jak trenować

A jeszcze doradź mi proszę, co z górą? Ile razy w tyg ją trenować i jak to zrobić, żeby jej nie rozbudować? :-)

Zresztą wiecznie Ci coś dolega, to chyba problem psychologiczny. Pewnie przed tym jak zaczęłaś trenować to nic Ci nie było %-) a teraz nagle laktoza, gluten, fruktany, białka mleczne zaczęły szkodzić. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-25 09:59:10

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

[...] też na treningu innych partii mięśniowych. Masz 6 dni treningowych do dyspozycji i ładujesz nogi z barkami na jednym treningu? Dwie największe partie mięśniowe trenujesz, jak to powiedzieć delikatnie, po łebkach. Rozumiem, że masz jakieś przeciwwskazania medyczne, ale trening grzbietu jest bardzo słaby, nie wspominając już o treningu nóg, [...]

Oczywiście, że można naturalnie. A nawet powiem więcej...widziałem dziewczyny po 30-ce, z niektórymi nawet miałem niekłamaną przyjemność trenować, którym trening cofnął metrykę..fizycznie były jak nastolatki, no bo skąd taki obfity trądzik młodzieńczy...

Mysle że jak zaczniesz trenować to osiągniesz zamierzony cel.

Bez wątpienia większość starego sprzętu nie będzie specjalnie przydatna. Oczywiście, wszystko jakoś można wykorzystać. Kwestia jednak tego czy rzeczywiście jest sens trzymać to, ile mamy miejsca i jak bardzo chcemy rozbudować swoją siłownię. Zakładając, że miejsce jest, a chcemy trenować latami, to podstawą będzie solidny sprzęt do wolnych [...]

[...] budujemy masę mięsniową, i w sytuacji kiedy chcemy schudnąć, by odsłonić nasz 6-pak. Jak ułożyć odpowiedni jadłospis ? Odsyłam do tematu : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 2.By rozwinąć mięsnie brzucha potrzebujemy odpowiedniego treningu siłowego. A6W czy inne tego typu programy są niefektywne i poprawią w [...]

Nie zgadzam się z poprzednikiem ,jakoby wychodziło tak samo,jak na sucho-otórz chodzi o to,że suplementy(a w tym kreatyna)same w sobie nie powoduja przyrostu masy ,a tylko(albo aż)pomagają ciężej trenować i dzięki temu szybciej rosnąć. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witam!!! A więc Michail tak jak prosiłeś odpowiedź będzie na forum i miała by być nawet bez prośby, ponieważ będzie to do większości!! Uważam, że jest tu dużo osób, które na suplementacji się znają chociaż trochę!! Na pewno do nich należysz, więc Tobie tłumaczyć nie trzeba, że odżywka białkowa nie ma tego samego działania co kreatyna!!! Ale wiele [...]

Nogi jak patyki bierz sie do roboty Dopiero zaczyna trenować

[...] tych partii. Nogi trzeba by było lepiej trenować dodać choćby ćwiczenia unilateralne, dodać coś na łydki, do grzbietu dołożyć formę martwego ciągu, przenoszenie zostaw jak potrafisz wykonać wersję grzbietową. Plan nie jest najlepszy i warto go przebudować bądź wybrać coś gotowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 16:44:14

[...] konfiguracji, jednakżedążąc do ulatwiania sobie życia- a nie przeciwnie- trudno jest tak trenować[oczywiście jeszcze tutaj trzeba uwzględnić także i szereg innych czynników, jak chociażby cel treningu i związana z tym intensywność, objętść, zaawansowanie etc... jednkaże rozklad na raz w tyg. sugeruje już dość cięzki i objętościowy trening więc [...]

[...] przejmuj. Co do nalogow to nie wiem czy maja wplyw na wzrost ale na zdrowie napewno, palisz? Jesli tak to rzuc to swinstwo szkoda zdrowia, alkohol oczywiscie mozna raz na jakis czas browara czy dwa ale bez przesady. Zacznij uprawiac jakis sport moze siatke czy reczna lepiej sie bedziesz czula i lepiej sie bedziesz rozwijala w tym wieku [...]

Trzeba ciąć no tego nie da się ukryć, ale tak jak zostało wspomniane wyżej z tymi kateringami różnie bywa. Ja swego czasu jak byłem w delegacji miałem wykupione na 2 tygodnie i niestety kilkukrotnie im wytknąłem, że makro w posiłkach się nie zgadza. Bo z ciekawości ważyłem kilka posiłków więc nie było szans uzyskać makro wskazanego przez katering. [...]

Przede wszystkim to spokojnie :) Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp. Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na [...]

Witajcie :) Mam zamiar niedługo zacząć A6W :) Niestety, mam troszkę tłuszczyku na brzuchu. Mięśnie jakieś mam - jak napnę je i rękoma "obciągnę" tłuszcz to coś tam widać :D Mam pytanie do Was.. kiedy najlepiej trenować A6W? Po ćwiczeniach na siłowni, rano? Rano na czczo? Pozdrawiam i dzięki za pomoc :)

[...] i złożonych. Na nogi prostowanie to słaba opcja w tym miejscu zdecydowanie lepiej by się sprawdziły wykroki czy przysiady bułgarskie. W ćwiczeniach na barki bym zastosował jakąś formę wyciskania sztangowego na przykład ohp lub landmine press. Jak dasz wyciskanie o bym unoszenie przeniósł w odpowiednie miejsce czyli do treningu pull, a to [...]

[...] inne.W tradycyjnym Jiu Jitsu jest zawarte wszystko,bo właśnie są uderzenia rękoma,kopnięcia,rzuty,dźwignie,duszenia i podcięcia,BJJ z boku dla niezorientowanych wygląda jak kulanka i szarpanina.Zawsze ludzie powinni pamiętać,że bez japońskiego JJ,nie byłoby BJJ.Tylko niektórzy instruktorzy JJ właśnie zatrzymali się w tej "tradycji" [...]