jak trenować

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

tłuszcz spalisz - ale jak jednocześnie nie nadbudujesz mięśni na "całej reszcie" ciała, to będziesz bardzo chuda i dysproporcja się pogłębi. Po to się międzyinnymi buduje mięśnie, żeby móc zejść do niższego bf bez efektu szkieletora. Tyle, że jak zaczenisz solidnie trenować, to pewnie w tych łapach przypakujesz. Nie będzie firanki, ale obówd może [...]

[...] W innym wypadku nigdy nie zacznę trenować :/ ". Nikomu nie będzie zależało żebyś dobrze wyglądał :> Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2012-06-17 10:40:45 To zależy jak ktoś to odbiera... Mi tu raczej chodziło, o to, że po prostu nie zacznę trenować, bo mam małe pojęcie o tym. To jest chyba logiczne. I to nie jest szantaż. Mi też nie [...]

Z tym wysuszeniem troche przesadzilem, schudlem 20 kg wiec wydaje mi sie jestem strasznie wysuszony. Miesni prawie nie mam. Obecnie wygladam tak: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/2013-09-01%2018.48.25a.jpg Jeszcze sporo fatu do zrzucenia przede mna. Rozpoczalem etap 4ty z tematu roniego. Trenowac 4 razy w tygodniu tym [...]

[...] 25-powt... :)Ciekawe kto nas jeszcze zaszczyci? Będą mega zawody :)Jeszcze został tylko tydzień na zgłoszenia. Widzisz Łukasz - Jeżeli ludzie widzą że są dobre zawody to z chęcią można powalczyć o dobrą lokatę. Rownież chce się trenować żeby wywalczyć jak najlepszą pozycję. A jak jest tylko klepanka kolanami w podciąganiu to aż wstyd się pokazać.

[...] treningi już bez cieżarów na maksymalnych podciągnięciach, chcę to przerobić teraz na większą ilosć podciągnieć i czuje ze 10% zwiększe swoje podciąganie. Moim zdaniem jak jest teraz podciąganie siłowe na zawodach to trzeba trenować podciąganie z ciężarami, a sila podskoczy na pewno, a jak sila podskoczy to tylko wystarczy to teraz [...]

[...] całkowitą rację Łukasz w naszej dyscyplinie żeby coś osiągnąć trzeba ciężko trenować - widocznie Mateusza to nie dotyczy ;) Ja też po cichu na to podium liczyłem, ale wyszło jak wyszło 5 miejsce jak poprzednio tylko teraz satysfakcja była większa zawodników więcej a poziom bardzo skoczył w górę - zaliczyłem największy progres punktowy z [...]

[...] - skosiłem całą trawę w koło domu, byłem w robocie i jeszcze samochód mi się zrypał i kurde trening też już nie udany , ogolnie ja to wszystko pierdziele i mam głęboko w du...e. Jak tu trenować jak caly czas coś nowego w tym życiu. Chyba przeprowadzę się gdzieś do bloku, to wtedy nic nie będę robił. Z kąd ja mam nabrać tyle siły przez cały dzień?

no ja tam też tłuszcz redukuje, ale nie w takim tępie jak wy wszyscy tutaj na forum xD Nigdy nie cierpiałem brzucha trenować, aż w końcu wypatrzyłem jedno cwiczenie na brzuszek. Są to skłony jednoczesne kolan i klatki piersiowej, robię to na pełnym naprężeniu brzucha, czyli krutkie ruchy, Na początku robiłem po 12-15 x w kilku seriach, a teraz [...]

Marek - Wiedzialeś jak mnie zrzucić z krzesła. Dzięki i Wielkie brawa za te pompki, jesteś jednak godnym WZOREM. Ciekawe czy mi Duf zaliczy?,wydaje mi się że nie najgorzej to wyszło a Ty Mariusz chyba też zrobiłbyś podobną ilość? Marek - na pewno zrobiłeś to lepiej niż Lee Wade który zrobił 94 pompki. Będziesz na 2 miejscu, bo nawet ruskie nie [...]

Duf nie zaliczył mi pompek i już nie będę wrzucał kolejnego filmu,mam w tym temacie inne zdanie i kryteria oceny techniki,ale przynajmniej dzięki zadaniom z tego miesiąca wpadłem na pomysł jak można trenować pompki,przeczytajcie opis filmu a dowiecie się jak http://www.youtube.com/watch?v=g3VLnAEuemQ

[...] dolnego w siadzie 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy palcami ( nie wiedziałem jak to nazwać) 12-10-8 Brzuch / Trening zapasy / Wtorek - Klata - Tricepsy Pompki na poręczach 10-10-10 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Skoks dól 12-10-8 Skos góra hantlami [...]

[...] 3x10-12 CCx12 +5x12 +10x12 +5x12 +10x12 +15x10 CCx12 +10x12 +20x12 Komentarz Przez natłok pracy/nauki itp wtorkowy trening musiałem odpuścić, dziś trening dość krótki, ale efektywny. Bardzo dobrze się trenowało ;). Skończyły się święta i mam nadzieję, że nie będzie przeszkód żeby teraz trenować regularnie, a nie jak godz. otwarcia pozwolą;p

Ja bym skontrolowała technikę tych ćwiczeń, które robisz. Średni jak wiesz, odpowiada za roatację nogi na zewnątrz. I tak na prawdę w każdym ćwiczeniu możesz celowo go dopiąć. Nie wiem na ile znasz te tricki na "wciskanie pięt i spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na [...]

[...] (no, chyba, że ktoś się odrazu rzuci z motyką na słońce) Obwód bicepsa nie jest miarą wiedzy. Generalnie w okresach budowania masy trenowałem FBW w którym takie partie jak biceps traktowałem trochę po macoszemu i nie byłem zadowolony z przyrostów. Do tego jeszcze przez pół roku budowania masy trenowałem boks, co też nie sprzyja temu. [...]

[...] formie , wybieraj co chcesz i pamiętaj że ważna jest technika wykonywania danego ćwiczenia bo lepiej wchodzi i jest bezpieczniejsze więc z tego co mi pisali takie ćwiczenia jak rwanie ciężarka w gore to o czym pisałem w moim temacie czy mogę je wykonywać to sam autor pisze że nic nie powinno się stać przy wykonywaniu tego ćwiczenia i innych jak [...]

[...] bo tak naprawde przez większość czasu w stójce sie na siebie czaili i nic ciekawego nie pokazali. Na druga runde to aż przykro się patrzyło bo Fedor był bezradny jak małe dziecko szkoda go, no ale taki sport. Musiało to kiedyś nastapić, tak jak kiedyś GSP zacznie przegrywać. Co do ilości treningów Scorpiona to nic nie powiem bo na [...]

A ja wczoraj w nocy bawiłam się piekną nową robiona na zamówienie kataną Boże jak mnie te miecze kręcą Byłaby w stanie zapisac się na aikido tylko po to żeby pouczyć sie nap* bokkenem swoją drogą w Katowicach jest sekcja Kendo, jak mi bark odmówi posłuszeństwa żeby trenowac bjj to przerzuce sie na kendo

[...] wtorkowym MC na prostych i uginaniach podudzi... No i te interwały nie były na 100%. Dziś to samo, cardio nie zrobiłem, bo czułem te nogi po całym tygodniu... Może poszukać jakiegoś planu 4xtydz, ale żeby trenować nogi 2xtydz a nie jak tutaj mam praktycznie na każdym treningu? Nie wiem skąd taki nagły spadek siły i regeneracji. Przecież tak dużo [...]

[...] 4x tydz + 4x 50m cardio + 1x 30 min tabata + codzienne spacery 5-10k kroków. Teraz rozpoczynam nowy rozdział masowy, mam nadzieję, że bez żadnych problemów zdrowotnych jak w tamtym roku. Od poniedziałku lecimy z roztrenowaniem przez tydzien/dwa i ustaleniami w powyższych postach. Dość biadolenia. Czas na fotki. Nie zrobiłem jak to na [...]