jak trenować

w jacku mogło byc kolo 30mg na porcje, w meso obstawiał bym cos klo 50mg, omadyn zalezy jak dla kogo, dla wielu mózgoj** ale byli tacy którzy twierdzili ze na nich nie dziala, dla mnie byl mocny ale chyba jeszcze mocniejszy byl Nox Pump od Doriana czy z Ultralife najwiecej 1.3 solo (+kofa , nie pamietam) brałem ok 60mg i to juz byla dla mnie [...]

Aa rozumiem :D Te wspięcia dobrze spełniają swoją rolę jako alternatywa? Masz siłę trenować późnym wieczorem? Lafay w sumie poleca trenować rano ale ja tylko raz się tego podjąłem z uwagi na to, że to był okres szkoły, a wtedy muszę naprawdę wcześnie (jak na swoje możliwości rozbudzania) wstawać. Chociaż z drugiej strony wieczorkiem zawsze taki [...]

Aa rozumiem :D Te wspięcia dobrze spełniają swoją rolę jako alternatywa? We wspięciach głównie angażowane są łydki, więc myśle, że jest to dobra alternatywa. W ćwiczeniu F oprócz łydek, pracują także uda, we wspięciach tego nie ma, ale przed tym jest ćwiczenie E, gdzie uda są ćwiczone, więc myśle, że ta zamiana to nic złego wsumie. :-) Masz siłę [...]

[...] jeśli bys nie mógł tego trenować ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie [...]

[...] grosze:) Cwiczenia izolowane? Co? Od czasu kiedy zaczalem trenowac cf, nie uzywam, nie sa mi potrzebne. Cw. izolowane sa niefunkcjonalne, dopieszczac biceps moga kulturysci jako sport sylwetkowy, my crossfiterzy biceps musimy miec silny i wytrzymaly, w dodatku musi wspolpracowac z calym cialem. Najlepsze cw na biceps podciaganie podchwytem, albo [...]

[...] izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej pracują również barki i tricepsy więc czasami to one jako pierwsze odpadają podczas wykonywania tego ćwiczenia a co za tym idzie nie mamy już siły na wykonanie tego cwiczenia a mięśnie klatki nie są w pełni zaangażowane w to [...]

Idę trenować a Ty jak będziesz miał czas napisz mi czy po treningu serek bieluch po kurczaku też spożyć czy raczej coś innego :)

Jedno co mnie dziwi że jak zacząłem trenować bardziej na własną rękę (wtedy ważyłem 60-61 kilo) to wziąłem trening FBW od Traktora i bez żadnej diety, jadłem po prostu to co uważałem za stosowne, nie więcej niż 200g mięsa dziennie i na pewno mniej niż 2700 kalorii i udało mi się przybrać na sile i 6kg na wadze :D

[...] A o ostatnich seriach i zestawianiu pomiarów pisał u innych uczestników, trochę chęci przeglądania tematów i byś o tym wiedział, mi o tym nie wspominał a wiedziałem o tym. Ja też zostałem wykluczony, z innych powodów, ale jednak i nie zachowuje się jak baba i nie płacze, stało się i trudno. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-09 22:22:08

ja wazyłem 84 jak zacząłem trenowac fbw teraz waze 88 i dalej nim ćwicze... który lepszy??? musisz sam sobie dobrac który ci sie podoba bardziej... ja cwicze 5x5 i mi sie bardzo podoba :)

Czyli rozumiem, że po prostu mam jeść jak najwięcej białek, tak? Nie, żebym narzekał, ale to może być naprawdę trudne, skoro ani mleko, ani jogurt nie są źródłem białka. Najwidoczniej muszę w swojej diecie zawrzeć więcej ryb, jajek, serów itd. A zdobycie np. świeżego wędzonego łososia graniczy z cudem... a to przez ten sam powód, który wcześniej [...]

[...] 2s 20kg x10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. Ok choć bardzo ciężko było. 2. Poszło 32,5kg, w drugiej zarówno z 32,5kg i 30kg to był max powtórzeń. 3. Pobawię się tempem jakoś zwiększanie tutaj za bardzo mi nie idzie bo macham. 4. Na raty. 5. Zeszłam z 25kg bo jakoś nie tak ten brzuch pracował z 22,5kg znacznie lepiej :-)) Wrażenia ogólne: [...]

[...] a 4 przy treningu mniej intensywnym z pelnym czuciem ze miesnie sa dobrze wypoczete. Efekty beda lepsze niz trening dzien w dzien na 100%. Wazne rowniez aby zmieniac co jakis czas trening. Wiec nie trzymamy sie jednego sztywno. U mnie np. kazdy prawie trening wyglada troche inaczej - zaskakujemy miesnie i zmuszamy je do roznego wysilku przez [...]

na poczatku FBW mozesz nie czuc zmeczenia, pozniej bedzie znacznie trudniej, jak obciazenia pojda w gore. odczucia przy metodologiach treningowych sa inne, bo np FBW znacznie mniej obciąża CUN i wystarczy regeneracja 48h by znow trenowac te same partie, a na treningu przy splicie weidera tak mocno przeciążamy partie miesniowe ze mozemy je czasem [...]

Mój jedyny komentujący :D Kiedyś trenowałem pływanie w klubie, jednak z czasem przestałem trenować i wręcz zapomniałem jak się pływa. Kolarstwo zdecydowanie najmocniejsze mam :) Co do wagi: nigdy nie będę góralem, to nie moja budowa ciała, mam budowę typowego sprintera, a wręcz torowca. Przy 113kg miałem 21%BF. Teraz podejrzewam mam ok 18%. [...]

Chcesz trenowac na konkretnym planie typowo siłowym to ci podałem, billa stara jest jak najbardziej w ta strone dobry, tak trenowałem na nim, wiec polecam, druga sprawa wyliczenia i prowadzenia takiego małego dzienniczka jest bardzo wazna , nastepna sprawa tak możesz smiało pisac , narazie uciekam bede za godzine dwie , a ty jak chcesz na nim [...]

Kermit HST, ktore robie dla siły bardziej do mnie przemawia niz ten HIT :>. Czytalem dwa razy tego linka co mi podaliscie i taki jakis niewyrazny ten trening. Nie wiadomo jak dlugo to robic, jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec: "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii [...]

[...] cały czas rośnie mimo tego, że niedługo peak week, aż w szoku jestem, oczywiście nie szaleje z ciężarmi żeby sobie nie zrobić kuku. Trenować gdzie mam do czwartku, gorzej jak pojadę do Nowego Dworu Mazowieckiego, tak chciałem zrobić mega trening po zawodach a tu lipa. Dziś ostatni dzień pracy i dwa tygodnie urlopu. Od poniedziałku peak week! [...]

[...] 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM 4X12X9SZT. F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST 4X15KGX12 G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 3X15 Komentarz: Masakra nie mogłem dziś wstać na trening,zamuła totalna ,ale jak już zaczałęm trenować to było ok., fajny trening w sumie.

[...] walki z Danielem Cormierem – „Nigdy nikogo nie unikałem” Mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic wydał oświadczenie w mediach społecznościowych w którym zaprzeczył zarzutom jakoby miał unikać pojedynku w obronie pasa w trylogii z Danielem Cormierem. Jeszcze w tym roku Stipe Miocic i Daniel Cormier mieli po raz trzeci zmierzyć się o tytuł mistrza [...]