jak trenować

[...] je. 2. wiosło na maszynie siedząc - 4 serie, fajny progres i zapas ciężaru. tempo 2-4-0; TUT pełną gębą;-) 3. ściąganie wyciągu górnego - 5 serii z progresją, wykonywane jak wyżej. czuję jak mi najszerszy się napina i rozluźnia przy tym ćwiczeniu. 4. MC - celowo na 4 miejscu bo chciałem zobaczyć czy przetyranie prostowników spowoduje że będę [...]

[...] w okolicach 13%. Jak na pierwszą redu byłem zadowolony z rezultatu szczególnie że pokazało ona ewidentnie iż muszę zbudować około 8-10 kg mięcha aby w przyszłości wyglądać "jak człowiek". Pokazała dodatkowo iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku [...]

[...] w stanie wykrzesać i jestem zadowolony bo bez treningu typowo na siłę 5 kg to dla mnie dużo w WL. ostatnio miałem rekord ważąc 107kg i wyciskając 120 kg ( rok temu) więc jak by nie patrzeć jestem teraz lżejszy o 13 kg i podniosłem 5 kg więcej}:-( zastanawiam się czy przy kolejnym cyklu masowym nie trenować klatki typowo siłowo żeby podskoczyć [...]

czemu Wzorka sie nie poradzisz co i jak z tym wyciskiem do 150kg--------------------góra 10kg Ci wskoczy do góry nic więcej ,a moim zdaniem jak Ci pójdzie ze 127 na 132 to juz sukces obadałem Twoj plan uff 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na triceps ufff -takie cos nie dziala na siłę ,nie działa i bedzie ała moze poczytaj u Wzorka w temacie jak [...]

@dacho jak postępy to sterydy? .... Zanim zacząłem trenować pod okiem kondzia naczytaLem się mnóstwo na temat treningów siły. i żaden plan nie zakładał takiej intensywności jak ten kondzia. Na siłowni też się ze mnie śmiali. A jak usłyszeli ze robię Skos w dół to już w ogóle straciłem wiarygodność... Do czasu pierwszych efektów :-) . nie twierdzę [...]

[...] czym zalezy: Dzwigac vs Wygladac Naturalnie :) /SFD/Images/2015/7/22/dd564d8ce1b747d994da70232afb5277.jpg Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-07-22 21:35:57 trafione w sedo. jak mi kiedyś odbije to zredukuje się do tych >10% i porwę się na start z kabo}:-( panowie żaden z was nie musi mi wierzyć w to co pisze, równie dobrze mógłbym napisać ze [...]

[...] siadu do 65 kg!!!!! jest moc i weszło;-) 3 - clean & jeark x2 --> jeden clean i 2 jerki - koniec na 90 kg. przy 90 juz praktycznie robiłem pressa bo zero podsiadu ale jak by nie było to 90 nowy PB}:-( za technikę 1 a za ducha walki 7 4- clean pull - 4x3 z 90 kg 5 - back sq - koniec na 3x130, po wczorajszych nogach nie było pary. podłamany [...]

mawashi wspominales o jakims mlodym ktory zaczal trenowac zgodnie z act. mowiles ze za jakis czas spojrzysz na efekty. od tamtej pory minelo juz sporo. i jak mu idzie ? (ja zaczynam ten trening za jakies 2 tyg.) z gory dzieki za odpowiedz. ...<<<=====--***--====>>>...

na brzuchu, bo słyszałem, że brzuch powinno się trenować dzień w dzień. zalezy od intensywnosci treningu . ale nie powinno więcej jak 4 razy na tydz

Witam,mam jestem 44 latkiem,174-85kg,4*45min/tyg.aeroby,i to jest mój priorytet,mam pytanka -czy mogę połączyć aeroby z obwodowym ? -jak długo mogę trenować obwodowy,czy muszę zmienić go na inny ? -jeśli nie muszę to czy jest potrzebna przerwa i po jakim czasie ? Pzdr.

[...] ze nic sie nie zmienilo... Nadal wszyscy najezdzaja na wszystkie inne style niz ten ktory sami trenuja... Dzis Shotokan, jutro TKD pojutrze kung fu...Chyba wlasnie dlatego jakis czas temu przestalam odwiedzac te forum. Mi sie wydaje ze na tym forum powinnismy udzielac sobie rad jak efektywnie trenowac, jak nauczyc sie nowych rzeczy...wkoncy [...]

[...] mierze od psychiki. ale co do taja to moge ci polecic, sam trenuje 3 miesiac i jest naprawde wyczesany, dla mnie stal sie zajawka, troche czescia mojego zycia napewno tak jak napisal muay fan duzo od Ciebie wymaga jako sport ale duzo tez daje. a treningi- moge porownac do tkd gdzie oprocz czystego tkd mialem elementy bjj, boksu i zapasow to [...]

Dzień 4 - 19.06.2015 - DTN Gdyby nie ten dziennik to pewnie nic bym nie jadła. Dziś było 1300kcal ledwo. Wysiadam psychicznie. Szkoda gadać. Jak pani to i pies niepełnosprytny.:-{ Jednak mogę trenować, znaczy "trenować". Wiec jutro trening. Dieta: 117w/48t/110b 1. bułka ziarnista, serek do smarowania 2. ryż, ryba na parze, warzywa 3. omlet 4. [...]

chciałem jeszcze zwrócić uwagę na jedną rzecz - a mianowicie że nie wszystkie sw cieszą się "złą sławą" - moja rodzina nigdy nie miała nic na przeciw jak chciałem trenować karate albo np. kung-fu. A jak zacząłem kiedyś trenować bjj i mt to był lament... ogólnie imo ludzie mają inne podejście do "tradycyjnych sw" i nie traktują [...]

często padają pytania jeszcze jak często trenować podciąganie się. W mojej ocenie to nie częściej niż co drugi dzień. Dla osób uczących się pull upów wystarczający będzie trening raz lub dwa razy w tygodniu. Chodzi o nabranie siły i techniki a nie zmęczenie i przeciążenia mięśnia :)

[...] wykonanie,są też wyniki uczestników konkursu w różnym zakresie obiciążeń i ciężarów. Można się przymierzyć do tego . W programie z Sylwia Reichel dokładnie zobaczycie jak się wykonuje takie ćwiczenia z treningu ciężarowców i strongmenów,ktoś jest zainteresowany,dpowiednio silny i sprawny-warto wziąć udział. Sylwia jest autorytetem w [...]

[...] zrobić dopiero za godzinę, działalność charytatywna żony zaczyna mi trochę doskwierać @@-) W planie był MC na spokojnie, ale muszę to zweryfikować, bo nastąpiło dzisiaj nowe jak dla mnie zjawisko :-? Praktycznie od pierwszej minuty po przebudzeniu zaatakowała mnie ochota się nażreć ?!! I zrobiłem ochocie zadość %-) Rano pełne szkockie śniadanie z [...]

Mimo wszystko miałem szczęście, Polska przywitała mnie takim wirusem, że nie wiem czy samą sztangę bym wycisnął. Masakra, każdy (ale na prawdę każdy) mięsień jakby hakami rozrywali. Kupiłem sobie ściskacz %-) regulowany, jak ma pójść ćwiartka w MC w przyszłym roku to chwyt trzeba trenować na wszystkie sposoby :-D

[...] moje problemy z jelitami,żołądkiem początkowo nie wiedziałam co właściwie jest przyczyną.Albo wywalony brzuch albo ból nie do zniesienia.Budziłam się rano a brzuch taki sam jak wieczorem.Poszłam do lekarza,zrobiłam badania i dostałam dwa antybiotyki.Po tych lekach czułam się jakbym miała zaraz umrzeć wieć wytrwałam 4 dni(kuracja docelowo miała [...]

[...] Wiadomo, że dół to przede wszystkim nogi a nogi to największe z mięśni, więc cały organizm dostaje po tyłku. Dzisiaj robiłem pierwsze 3 ćwiczenia na nogi w tym przysiady a jako 4 ćwiczenie szedł Martwy ciąg, więc nie trzeba pisać jakie to obciążenie. Jak Ty odbierasz tę formę treningu. Roni jeżeli chodzi o mleko i płatki to jadę według rozpiski [...]