[...] jedna noga 11kgx14 11kgx10 6. Lydki stojac sztanga 110kgx20 110kgx20 110kgx20 Przysiad bez askuracji to chvj nie przysiad. 95kg 3x3 poszlo a tutaj balem sie jak nigdy. w przednim i zurawiu obcialem po serii bo sie lekko spieszylem, tak czy tak progress jescze lekki jest wykroki meczace jak zawsze dwojki i czworki dotyrane na [...]
W skrocie-dzialasz jak sprezyna.Kontrolowanie opuszczasz,sciskajac miesnie jak sprezyne-i z cala energia podnosisz sztange. Z wlasnego doswiadczenia powiem ze takie zbyt wolne powt. szybko wytracaja sile i-ciezko zlapac oddech Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-12 12:45:42
Trenując split partia x 1 tygodniowo, jak potraktować łydki? W sumie to brzuch zauważyłem,że ćwicząc również 1 x na tydzień jest ok, szczególnie jak w planie jest przysiad i mc. Ale łydka mam wątpliwość czy raz na 7 dni,bo nie bierze udziału jako grupa mięśniowa wspomagająca przy ćwiczeniach innych partii i regeneruje się szybko. Czy brać pod [...]
[...] Co myślicie? Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-17 21:26:45 nie zmieniaj bicków z tricepsami,bo po naprawdę dobrym treningu pleców nie zrobisz bicka na 100% jak byś chciał.jest to jakiś przyjęty standard i jak najbardziej tak możesz ćwiczyć.choć ja wiem po sobie że 3 dni na treningi to dla mnie będzie za mało.teraz ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówiono mi tylko zeby połączyć bok z przodem i tył odzielnie. Dałem przód z bokiem do klatki a do nóg tylne (tak mi najlepiej pasuje. (chcoaż to może się zmienić za tydzień jak przetrenuje to w tym) tylko że nie wiem czy jak łącze bok/przód to mam dać 3ćwiczenia czy tylko 2? Bo na sam tył to wiem że 2 ćw. Musże to szybko rozkminić bo chce [...]
[...] - robię tak z 4 razy na każdą stronę po 10-12 razy. Potem podnoszenia rąk do góry i na boki (też na maszynach)tak z 3 razy po 10 razy. Czasem dorzucam też... hmmmmmm (jak to się ciężko wysłowić z opisem tych maszyn) łapiesz rękoma u góry , nogi masz też zahaczone na dole i robisz skłony kumasz? To mniej więcej robię. W domu się rozciągam, [...]
i widziesz biedaku niemasz pojecia o bieganiu ale odrazu bierzesz sie za piguły.Jak widac to bedzie twuj pierwszy maraton i tak sie osiebie troszczysz jak bys maiał jajko zniesć :).Odrazu poznałem ze nie jestes przygotowany ale kiepskie przygotowanie chcesz sobie zabezpieczyc pigułami. Kup sobie jeszce najlepiej cały zestaw z olimpa po kolei na [...]
Micha 100%. Musiałem zamienić dwa ostatnie posiłki miejscami, bo byłem na późnych zakupach z synem i niestety za długo nam zeszło. Przez to, jak wpadłem do domu, to na szybko uwinąłem omleta i opitoliłem. Myślałem, że mam czarną dziurę zamiast żołądka. Już dawno mnie tak nie ssało! Na kolację skromnie, ale jakże smacznie. Ryż wyszedł przepyszny [...]
Sobota, micha potraktowana "lekko". PO wpadł kebs, z racji tego że musiałem opitolić coś na szybko . Miałem zresztą ochotę na dziada, bo tydzień temu wszedł jak w korzenie. Tym razem równie smaczny. Później koło 18 zjadłem w zasadzie samego kuraka + pomidor/papryka. Znowu okazja się trafiła, więc wizyta u dziadków :) Do tego jak zwykle mega [...]
[...] miesiaca i juz jest gotowa stawic im czola. Jednak zrobimy to profesjonalnie. taka walka moglaby odbyc sie na nastepnym Pride albo Jungle Fight'cie. Zamierzam udowodnic BTT jak bardzo sie myla w swoich osadach..." Wallid Ismael BRAZIL DOJO Wielu zawodnikow juz powierdzilo swoj udzial w nachodzacym starciu miedzy obydwoma teamami. Jedną z [...]
Rozpoczynam dziś 4 tydzień P90X - jak spojrzałam na grafik, aż się zdziwiłam, że to już. Szybko zleciało i jestem zadowolona, że udaje mi się bez większych histerii utrzymać regularność treningów. Mimo wszystko czekam na wiosnę i upatruję w niej nadzieję na wyjście z doła - póki co nawet endorfiny z treningów nie pomagają. Dziś była joga, którą [...]
eeeheeeeh ja ziola niepale wcale,,kiedys jaralem jak glupi ,ale jakos chyba wyroslem ,zreszta mam drugtesty w pracy,ale to nie przez te drugtesty niejaram bo wiem jak je obejsc,poprostu ***ie mi sie we lbie po tym ,szybko odjezdzam zwlaszcza jak zmiksuje z winem, bo tylko wino pije,szkoda mi imprezy i nie paleale wiem co mowisz mam kumpli co jak [...]
[...] 3-4 kapsy jazda zalezane 2 na porcje X Pump - Pobudzenie Ostre nie dodaje kawy nawet wogoóle, pompa dobra + Vasobolan 6-7 kapsów to POmpa mega, Pobudzenie Ostre i uczucie jak na spalaczu czyli pocenie podniesiona temerpeatura ciała - Pieczenia nie ma w przeyłku jak Vasobolan Zapijam X Pumpem. Po Tribulusie jem juz równo 4 tygodnie teraz 5 się [...]
[...] kupiłem 7 młodziaków do treningu i teraz jestem w kropce niemam zadne ale to zadnego pomocnika mam wszystko albo napastników albo obronców ;/ moze cos doradzicie jak sie z tym u porac a i jeszcze jak zmieniac ustawienie np. na 3-5-2? A i zapomniałem sie spytac czy mozna jakos punkt 14 w licencji szybko zrobic bo mi kasa potrzebna na [...]
Z ostrym jedzeniem jest jak z alkoholem, dość szybko można wyrobić sobie tolerancje i tak jak kiedyś Tabasco dla mnie było b.ostre i używałem kilka kropel tak dzisiaj zuzywam niekiedy z 1/2 butelki na jeden posiłek, ogólnie w swoim wypadku nie odczuwam problemów ze strony wątroby a ostrą kuchnie i ogólnie wszystko dość na pikantno jem chyba od 15 [...]
Z ostrym jedzeniem jest jak z alkoholem, dość szybko można wyrobić sobie tolerancje i tak jak kiedyś Tabasco dla mnie było b.ostre i używałem kilka kropel tak dzisiaj zuzywam niekiedy z 1/2 butelki na jeden posiłek, ogólnie w swoim wypadku nie odczuwam problemów ze strony wątroby a ostrą kuchnie i ogólnie wszystko dość na pikantno jem chyba od 15 [...]
Węglowodany staraj się trzymać na podobnym poziomie, jak białeczko (ok.120 g), wtedy wyjdzie ok. 1400 - 1500 kcal. Pamiętaj również od odpowiedniej ilości warzyw. Wiem, że na początku ilość jedzenia wydaje się być duża, ale myślę, że się szybko przyzwyczaisz ;-)
[...] w swoim fachu to powiem, że tak. Jeśli pytasz czy Ali sprawdziłby się w MMA to powiem Ci, że bardzo przeciętny przeciwnik w jego wadze szybko i sprawnie by go poskładał. Dość znaczący jest przykład takiego zawodnika K1 jak Stefan Leko. Do MMA przeszedł z przekonaniem, że wystarczy dobra stójka i podstawy parteru. Szybko jednak wrócił do K1
pamiętam jak przed ich pierwszą walką mówiliśmy, że oni się spotkają jeszcze nie raz, bo to dwaj najlepsi HW na świecie i to jest możliwe JDS vs. Cain 3,4? To, że jego pas jest z happy meala to było wiadome, ale Cain to zapaśnik fakt tj pisałem z bardzo dobrą stójką, ale to JDS dostawał nawet przed tą bombą w stójce, bane miał racje! Cro Cop [...]
jessu kowalska dzięki za wsparcie, bo już chciałam napisać "dajcie mi wszyscy św. peace" a ja sobie będę ćwiczyć sama. Racja, chcę za dużo, za szybko, a tu trzeba czasu na przyzwyczajenie ciała. A na siłce czuję się jak "obcy", czaję się do sztangi i podglądam facetów ;) jak to trzeba ten MC zrobić hę? ale co tam, damy radę, co nie?
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
