[...] TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4,5,6,7 sztabek 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> na rękę 25,35,35x12 czas trwania - 52 min, było na serio za szybko jak na mnie. w niczym nie zbliżyłem się do maksów przez przerwy maks 60 sec. eksperyment zakończony, wiedza i doświadczenie zdobyte. wnioski - nigdy więcej tak szybko;-)
Szwagier w masie mięśniowej czy brzusznej ma te 140kg.Strasznie szybko robisz te swoje ćwiczenia.Zejdź w ciągu 2-4 sekund i wypychaj szybko ale na dole zrób postój tak jakbyś startował z martwego punktu. Inne doznania będą. Ad. 1. Niestety w tłuszczowej. Spoko koleś ale cała rodzina się o niego martwi bo jest kierowcą ciężarówy i wiadomo jak [...]
[...] uginaniem kolan 2) wyciskanie za karku z ramion - za każdym razem bez podrzutu do ruszenia 5x5, samymi barami wypchać trzeba. uwierzcie że szybko bardzo się ciężar kończy jak nie można nijak sobie pomóc;-) mi się skończył na 45 kg 3) przysiady z tyłu 5x5 - nie mam mocy po tych treningach a teraz nawet czas mi się skończył zrobiłem [...]
[...] pull up ( bez kipingu, bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko [...]
[...] a jest to bardzo wazne na HB, ktory czesto jest pchniety, albo zaczepiony, ale jezeli zachowa stabilnosc biegu moze dalej biec, nie zaliczajac podloza ;)( bo tym samym jak wiadomo zatrzymuje akcje i od tego miejsca beda wznawiane kolejne) kolejna bardzo wazna sprawa na HB to wyskok : http://www.sfd.pl/jump_-_znowu_%3A-_-t28320.html - [...]
[...] robie wstawanie z krzesla ze sztanga. Jak to jest z pasem? Narazie go nie mam i nie zapowiada sie,zebym go mial kupic(brak $$).Czy jest on tak bardzo potrzebny,nawet jesli biore male ciezary(i tak oprocz pasu nie mam np stojakow,(sztange biore z ziemi,technika troche jak ciezarowcy),wiec nawet gdybym chcial,to i tak szybko nie zwieksze ciezarow)
Ja na maszynach nie polecałem ćwiczyć . Polecałem zamienniki takie jak - dzień dobry czy unoszenie tułowia z opadu, ale to tylko na początek, bo po kilku treningach powinno się zrezygnować z zamienników i przejść do martwego ciągu i przysiadów. Ja też od pierwszych treningów robie przysiady i martwy ciąg chociaż często zaniedbywałem na początku. [...]
Ok, zgodze się z tobą gallAnonim, ale np. ktoś robi klatkę na 120kg a martwego nie zrobi nawet na 60kg obawiając się o kontuzje, czy te 120kg bardziej nie ociąża stawów jak 60kg na MC wykonywane z dobrą techniką i z wieloma powtórzeniami(lajtowo ? Ja nie robie martwego na więcej niż 80kg, czuje się bardziej stabilny, siedząc przed komputerem nie [...]
Mam kolege co regularnie robil )i robi nadal) ciagi i siady. Jednak co jakis czas mu cos "przeskoczy" w kregoslupie np podczas zawiazywania butow.. zazwyczaj ma tak kiedy "zimne" plecy wykonaja nagly i obszerny ruch. Pozniej boli mu to jakis czas i jak nic nie robi to sie za nim ciagnie, a jak robi lekkie przysiady a po [...]
Mariusz Naprawdę nie pamiętam ostatnio kiedy trening sprawił mi tyle satysfakcji co ten A-5 Wiosła pół-sztangą nie robiłem wieki ale nawet dobrze poszło jak na pierwszy mikrocykl z tym ćwiczeniem, to samo dotyczy poręczy. Marta Trening zajął mi jakieś 90-100 minut. Serii dużo bo byłem wygłodniały ciężarów na skosie Na następnych treningach A-5 [...]
Dzięki wielkie za doping i miłe słowa Tak jak się można było spodziewać mikrourazy dają się odczuć po wykrokach, siadach i MC rwaniowym. Na szczęście nie są aż tak dokuczliwe jak ostatnio . AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : [...]
[...] wymienione wyżej przez admina warunki tj: - ukonczone 18 lat - ponad pol roku na SFD - minimum 300 postów Dlaczego Ja? - Jestem w okresie budowania masy miesniowej ( jak najczystszej) - Jestem po redukcji, gdzie kilogramy leca doscy szybko i mam mega napedzony metabolizm i lepsza wrazliwosc na insuline i składniki odżywcze - Współpracuje [...]
Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]
[...] -35g białka, banan, 60g rodzynek 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.150g łopatki wieprzowej+ogórek 5.200g łopatki wieprzowej+ogórek 6.4jajka+oliwa Dziś po STANOSUSION było jak zwykle, po wypiciu wieksze skupienie i chęc do treningu, umiarkowana pompa, mrowienia dziś żadnego nie odczuwałem jutro nie wiem jak bedzie z wpiska bo moge miec cały [...]
[...] plerach MC na luzie, nawet spoko wchodzi na tych 8 powtórzeniach ale zastanawiam się czy kiedys np nie zmienic do 6 powtórzen i doyebac ciężaru ale narazie zostawiam tak jak jest bo zapas jeszcze jest dziś ogólnie jakoś czułem moc Dziś nawet fajnie czułem STANOFUSION, lekka pompa, pobudzenie na plus, trening szybko zleciał Jedno co mnie [...]
[...] 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg 25min AERO NA ROWERKU Trening bardzo dobry, mimo tego ze cwiczyłem po jednym posiłku, w sumie tak jak tydzien temu. Potem jeszcze popołudniu skusiłem się na zagranie w pile nożna Ale gra była raczej taka spokojnaPOtem zaczęło podac i juz była lipa;/ WIęc tej aktywnosci [...]
Buli plecy odstaja, zreszta wszystko jest do poprawy%-) Antos ja doskonale o tym wiem ze mam duzo fatu na sobie. jakos mega szybko nie chce schodzic z kaloriami ale powoli bede to robił. na ckd bym wszedł bo to chyba najlepsz aideta dla mnie ale siła leci okropnie. Nie wiem czy sledziłes wczesnije moje zmagania ale raczej pewno nie i zawsze [...]
serce nie boli. Z powrotem bierz leki jak zalecił lekarz, wypoczywaj, znajdź sobie zajęcie i w Polsce biegiem do psychiatry. Sulpiryd może źle wpływać na serce, ale cóż ci innego poradzić, skoro jesteś poza Polską. Depralin i mirtor to leki p/depresyjne - nie działają od razu, więc nieiwlee teraz pomogą. Sulpirydu bym nie odstawiał, ale brał [...]
[...] to samo, właściwie nic nowego nei zmieniłam w diecie. Od września dolegliwości zaczeły mi wracać ale to wszystko podejrzwewam przez to że wróciłam do pracy i mam stresa. Ale jak po moich miskach widać nigdy mi się nei udawało ujtrzymać jednego rozkładu dłużej, tych węglowodanów mi zawsze brakowało a właśnie we wrześniu zaczełam je dopychac bo [...]
wlasnie sie wykapalem, mam zarabiscie sucha skóre ze az wszystkie blizny zrobily sie czerwone... i jak naple skóre na twarzy to az piecze,,, no i posmarowalem Acne Dermem ;/ wiec chyba zle co nie ???????????????????. Teraz czekam az szybko mi to wyschnie to to nawilżę !!.