jak szeroko

W środę ide do rechabilitantki, zobaczymy co jej powiem, powiem by przebadała mi patologie sylwetki czy jak to nazwałes :D Plan ćwicze: A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] smaku. Jak widzisz, część osób w tym temacie ta śmierć dotknęła bardziej lub mniej. To nie cygańska stypa, gdzie śmierć jest okazja do balangi. Ponadto śmierć znanych osób, jak by nie było, jest dotkliwsza niż anonimowych bezdomnych. Ich życie mnie (i pewnie Ciebie) nie interesowało, to dlaczego miałaby interesować śmierć? Z osobami znanymi jest [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na modlitewnik 2s Co sądzicie o tym, jaki zakres powtórzeń? Aktualnie ćwiczyłem na 8-12, w zależności od ciężaru i siły przy ostatnich seriach. Z tego względu, że tych serii jest mało na każdą partie to jak z [...]

1. a masz dobra technike? MC raczej nie da sie zastapic, no ale jesli mus to mus, zdrowie wazniejsze 2. skoro uwazasz ze potrzebujesz tych cwiczen to je dorzuc 3. ja prowadze tak srednio, ani blisko ani szeroko. IMO rob jak Ci wygodniej.

[...] to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem młotkowym. Ogółem moje zdanie o treningu : Poniedzialek - czwartek robisz barki, a moim zdaniem lipa. Ze wzgledu na mlody wiek rób siłe poprzez [...]

PIERWSZE 3 TYGODNIE Pon: ławka płasko 4x15 sztangielki na skosie 3x15 butterfly 3x15 przedramie- jakiś mix Wtorek: gryf łamany 4x15 sztangielkami z supinacją naraz obie ręce 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + [...]

Powiem, że trochę podwijam ogon na samym dole. Co do stóp to mam je dość szeroko, sztangę trzymam jak low barze. A jak "naprawić" zawijanie ogona?

[...] NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 ROZPIETKI/WYCISKANIE HANTLI (co tydzien zmiana) SKOS GORA 2X10-12 DRAZEK DO KARKU SZEROKO 3 SERIE (ciezar, powtorzenia zalezy od tego jak sie czuje danego dnia) czasami cos na brzuch SRODA ZOLNIERSKIE/PUSH PRESS (co tydzien zmiana) 4x3-5 MARTWY CIAG 6x3-5 MC RWANIOWO 4x4-8 tutaj czasami zrobie cos na [...]

[...] granicach 20-30 sekund. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to taka szkolna czyli pajacyki skip itp do tego rozgrzewka stawów. Przed treningiem wpadla 1 miareczka rage xl i zobaczymy jak pójdzie. Kurcze... Albo rage się zmienił albo na eu tylko idzie inny skład i byłem nieco rozczarowany gdy go dostałem :(ale ćwiczy się spoko... Zbyt dawno brałem [...]

Mowiac priorytet mialem na mysli, zeby poukladac to jakos strategicznie tzn. klatka w pon i odrazu przerwa zeby regeneracja byla najlepsza, potem bicek jak styrany jeszcze nie jestem. Czy zle mysle? szeroko - zewnetrze skos - gorne wasko - wewnetrzne To myslalem ze wewnetrzne tez wazne :p. Co o tym myslisz? Czyli plan: Klata Nogi+ bic Barki + [...]

[...] wyłapywać kopnięcia przeciwnika i lać go, trzymając jego nogę - dopóki nie zrobią w ten sposób więcej niż 1 kroku, albo dopóki sędzia ich nie rozdzieli a z tą gardą to też przesadzacie - to, czy ktoś trzyma tajską (łokcie szeroko) czy bokserską zależy tylko i wyłącznie od tego, jak trener uczy Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-04-17 07:11:09

Paula - z dedykacją specjalna:) Próbowałam jak nisko mogę opuścić w miarę proste nogi stojąc na głowie w łodeczce i z szeroko rozstawionymi rękami. Jak widać w tej drugiej pozycji (zakładając ze siła brzucha jest taka sama w obu) na wiele więcej mogłam sobie pozwolić. https://www.youtube.com/watch?v=BMbKzZ89mFY&feature=youtu.be

[...] chwyt albo szeroki albo waski, zalpiesz wasko , bedzie szedl srodek, ale szerokosc nie, zlapiesz szeroko to beda pracowaly glownie zew rejony xD takie glupie nie? a wiesz jak prosto temu zaradzic? odpowiem Ci, hantelki taaak! koniec z rekordami na sztandze, czas pomyslec o hantelkach =] rob tak: skos gora hantle 4x poziom hantle 4x , [...]

Basen jako regeneracja jest ok Jesli możesz to śmiało. Plan pana wyżej nie ma klaty Proponowałbym FBW najprostrze, tak jak wyżej tylko, że... Przysiady/MC (jesli nie masz sztangi to wykroki) 3s Drążek szeroko nachyt/wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki (jeśli nie masz sztangi [...]

A może coś takiego? Skorzystałem z twojego planu na wyciskanie. Jak coś źle to proszę o poprawki lub wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa [...]

może dodaj sobie jakieś urozmaicenia? plecak 10 kg i napieprzaj dalej :D, jak ci tak bardzo zależy na tych pompkach to rób sobie na różne sposoby, wąsko szeroko itp itd :) PS w ile czasu robisz te 300 pompek? Zmieniony przez - SzymekPN w dniu 2015-01-26 14:22:02

[...] kolejnym treningu trzeba się skupić na technice ćwiczenia. Jeśli tak jest za każdym razem to problem będzie gdzieś w okolicach biodra. Bardzo szeroko rozstawiasz stopy przy tym przysiadzie na zewnątrz, wydaje mi się jakby w prawej stopie nie kontrolujesz kostki i zapada się ona do środka. Masz za duży ciężar jak na aktualną głębokość przysiadu.

[...] ćwiczenia. Jeśli tak jest za każdym razem to problem będzie gdzieś w okolicach biodra. Bardzo szeroko rozstawiasz stopy przy tym przysiadzie na zewnątrz, wydaje mi się jakby w prawej stopie nie kontrolujesz kostki i zapada się ona do środka. Masz za duży ciężar jak na aktualną głębokość przysiadu. W prawej stopie miałem dwa razy skręconą [...]

[...] opór na suwnicy? Wszystko jest na rysunku. Oznaczenia na rysunku: Q - ciężar nieobciążonej platformy, P - ciężar obciążenia, F - ciężar platformy z obciążeniem, F1 - opór jaki trzeba pokonać prostując nogi, F2 - siła nacisku obciążonej platformy na szynę, po której się porusza, F1' - siła nacisku stóp na platformę. Pominąłem opory ruchu. [...]

[...] itd a moze jest odwrotnie? Mi klatka zaczela po dipsach rosnac dopiero mimo, ze to cwiczenie na tricepsy niby. Ruch w dipsach robie z lokciami blisko tulowia i czuje wtedy klatke. Ten facet z filmu podobnie kaze robic zwykle pomki. Mowi, ze jak robicie , ze lokcie ida szeroko bardziej pracuje przednia czesc barkow niz klata. Stad moje pytanie.