SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak szeroko

  • SPLIT - 3dni w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie hantlem 3x12 - przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Niewiem jak połączyć partie, tak jak są czy klata + barki plecy bic + tric nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-03-28 01:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ćwiczenia we własnym zakresie Ok 1,5 roku, trening siłowy z planem 3 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2017-06-14 00:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę po roku ćwiczenia <- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym abyście rzucili na to okiem.Jeżeli mozecie to prosiłbym abyscie podpowiedzieli mi jak może cos zamienić abym klatką i tricepsem dogonił resztę mięsni.. ( problemy w zbudowaniu klatki i tri) Poniedziałek Klatka Piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2009-11-08 14:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening pomoc !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aizen503 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-02-19 10:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Thyrotherm by King_Odin pods.str.12

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Dzięki suplementowi Thyrotherm możesz zwiększyć termogenezę zarówno w trakcie ćwiczeń, jak również po ich skończeniu - Thyrotherm przedłuża spalanie tkanki tłuszczowej jeszcze na wiele godzin po treningu. Zalecane zastosowanie: Przyjmować 1 kapsułkę na 15 [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-05 16:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak napisałem. Moja dieta na masę wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane 100g mielę i dosypuję + WPC80 30g i wypijam Drugie śniadanie: Porcja Mass Activatora czyli 70g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2015-05-31 17:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczac i nad nim prace. Talie mialam zawsze, może dlatego nie przykladam się tak do niego Aeroby - albo bierznia pochyla (nachylenie 6,0-7,0) 40min przy tentnie 130 (jak mam lenia) 145 (jak mam werwe) albo orbiter ale to bardzo rzadko. Mam dziwne wrazenie, ze na moje uda lepiej działa bierznia. - fajne cwiczenie, akurat dla mnie, nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2009-06-24 12:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na FBW mase + troche sily+ moje wymysly - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2012-09-14 00:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła ( bo ida w parze ) prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie cwiczy sposobem od kolesia z forum, nie pamietam nicku, duza ilosc powt. z ciezarem ciala ) Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie sztangi do przodu 3s Nie wiem jak to nazywa sie profesjonalnie, ruch odwrotny do butterfly na tył barków 3s. Dodam, że nie moge wykonywać cwiczen obciazajacych kregoslup, na czym z pewnoscia najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-08-28 23:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheGirl (dt)-redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 12594 Data: 2012-11-20 11:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2015-02-13 13:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postepów- powód?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-11-21 19:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o podsumowanie czy wszystko jest ok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem 4x15-12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15-12 Odpoczynki: 1min W piątek i sobotę nie mam możliwości ćwiczenia. Czy da radę jakoś sensownie ułożyć plan, żebym każdą partię mógł ćwiczyć oddzielnie? bo np jak zrobię klatkę to już zostaje mi mało sił na tricepsy itp Dieta: 1. Omlet (3jaja, 5 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4552 Data: 2014-01-20 20:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe pilnie do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to jakies 2 miesiace tak solidnie z planem bez diety.Od 3 wrzesnia chce zaczac cwiczyc na rzezbe i ulozyc diete a oto moj plan : Poniadzialek :Klata na plaskiej 15x15x12x12 Klata na skosnej glowa w gore 15x15x12x Klata rozpietki na skosie glowa w gore 15x15x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2007-08-31 14:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balthazar - dziennik redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2014-09-22 20:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT julusiaczek/rok str.12

    Temat
    Ladies SFD

    [...] łydki : 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała i pupson Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka + ryż/kasza/ziemniaki Co jako przekąskę : marchewka Co [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 15753 Data: 2013-12-27 10:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening priorytet biceps i boczna część barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 155 MARTWY CIĄG: 195 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2013-08-31 16:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku przez które straciłem na wadze 6 kg a że nie chciałem wyglądać jak kiedyś ponownie zacząłem ćwiczyć. W ciągu kilku miesięcy wróciłem do poprzedniej wagi a od trzech miesięcy stoję w miejscu. Na chwilę obecną mój cel to 75 kg i więcej jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2014-06-14 16:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wąsko leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej/ujemnej 3. Ściąganie drążka z góry siedząc Z góry bardzo dziękuję i czekam na opinię. Podsyłam zdjęcia poglądowe jak to mniej więcej podoba, żeby można było ocenić mniej więcej słabsze partie. Na pewno zaliczają się do tego nogi. /SFD/2019/11/13/07ff8077aac84a69943f9bbdbf20908d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2019-11-13 11:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy Laweczka skos gorny - ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-10-13 23:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)