jak szeroko

[...] 4kg w 3tyg) - CZY TAKI TRENING MI POMOZE ? a trenuje tez mma i to tam najbardziej to odczuwam. wtedy zrobiłbym z 3 takie obiegi (drązek wąsko, szeroko, chwytem młotkowym, pompki, zejścia na poreczy, dipsy, wyskoki na murek) czy zostawić tak jak jest? a jeśli wywalić to super serie czy zwykły trening? pozdrawiam i sorry za ciągłe pytania

[...] boczne w opadzie 3s 6x12 6x12 6x12 "dipsy" na maszynie(?) 3s 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3s CCx12 +5x12 +10x12 prostowanie na wyciagu 3s 20x12 20x12 20x12>15xMAX>10xMAX>5xMAX Tricek ładnie dostał ;) Plan jak mówiłem, MNIEJwięcej %-) Biorę ćw , w których najbardziej czuję pracę danego mięśnia, więc za tydzień już będzie wiadomo jak ćwiczę:)

[...] nadgarstków hantla- 3s Uwagi odnśnie ćwiczeń: 1. zlekceważyłem, a było w zasięgu 2. ciężko ale pomału do przodu 3. nawet lekko poszło i fajnie technicznie 4. zapas na jakieś 2,5kg, zmieniłem z wyciskania wąskiego na ławie spory progres ogólnie zanotowany 5. nareszcie poszło 6. nowe ćwiczenie, średnio ciężko ale łokcie bolały 7. zamknąłem [...]

[...] na drążku szeroko podchwyt 3x10 +5kg nachwyt 2x10 0kg podchwyt 1x10 0kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 17,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak) 3x12 45/50/55kg Szrugs 5x10-12 22,5kg Łydy aero 27min rowerek Podciąganie - chyba regres ale w sumie spory zakres z obc.. muszę więcej nachwytu dawać teraz bo mega [...]

Siema. Dzisiaj Plecak. B dobry trening jak dla mnie Podciąganie 3-5p. z obciązeniem dochodziłem do 4x 25kg(podchwyt szeroko)(+1p. do rekordu) 8x 10kg (nachwyt już leciał szeorko) 10x 5kg 10x 0kg 2x6-10 dociąganie?(b. szeroki nachwyt i krótki ruch i czucie, gdzieś to widziałęm) (i to chyba tyle ale ogólnie sporo tego było) Wiosło sztangą 10x 60kg [...]

Dziś PULL. Progresja z ciężarami w każdej serii, coś na zasadzie RAMPY 1. Ściąganie drążka, nachwyt 5x 12-10 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami, szeroko 4x 12 4. Wiosło podchwytem, równolegle do podłogi 4x 12-10 5. Wiosło wąsko na maszynie 3x 12 wolna faza negatywna 6. Biceps na wyciągu, łokcie równolegle do podłogi 3x 12 7. Młotki hantlami, [...]

[...] trudniej utrzymać gryf. Zobaczymy co dalej. - SS ściąganie + wioslo - fajnie pompuje, wioslo siedzac wchodzi w tylne barki ostro. - uginanie nog - musialem obczaic jak ustawic lawczke, wiec tero ino dokladac kg - modlitewnik - zakwasy przeszkadzaly - supinacja - 12 powt duzo, tymbardziej jak ktos nie lubi pompy na bajcach Po [...]

[...] i tric 1. Pompki szeroko 8,7,7 2.Wyciskanie hantli poziomo 4,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 nie wiem czy ręce prowadzić tak jak przy zwykłych rozpiętkach? 5.Odwrotne pompki 15/15/15 10 powtórzen robiłam na dwóch ławkach, a kończyłąm z nogami na ziemi, ktoś zwrócił mi uwagę, żebym [...]

[...] drążka podchwytem kolejna sztabka do przodu, także progressujemy ;-) Niestety będę się musiał wybrać do lekarza bo nie wiem dlaczego ale przez cały trening obojętnie jak długie przerwy był nie mogłem złapać powietrza. Było tak przy kazdym ćwiczniu także jutro chyba wizyta u doktora bd. Mam nadzieje, że to jednorazowy incydent i nic [...]

[...] pewnie nieco z ciężaru aczkolwiek będę sie starał by były one w miare wysokie póki są kcal. Bo od jutra rozpoczynam reudkcję, której ogólny zarys dam jutro. Więc wiadomo, że jak paliwa będzie mniej to i ciężar się zmniejszy. Jutro więcej szczegółów. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony [...]

[...] bd miał 5 dni treningowych pod rząd musiałem zmienić kolejnośc bo tak to bym miał plecy w ndz i pon. A trening ok. Tym razem skupiłem się na czuciu, a nie na ciężarze jak poprzednio. Ładnie spuchłem pompa dobra także spoko trening. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -10g carbo [...]

[...] tam się porobi. dieta: -2 jabłka -banan -5 jaj -20g oliwy -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych -30g orzechów -100g sera suplementacja: -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Z taką "formą" kończe redu przed wyjazdem. Jutro jeszcze sprawdze wage i pas. Zobaczymy jak to bd po powrocie /SFD/Images/2015/6/28/b57c011e24464571a3a5d168f87ead60.jpg

[...] -ławeczka rzymska 5s tric: -maszyna imitująca poręcze: 52,77,91,71,91 -francuz: 30,40,30,30 -ściąganie linki podchwytem wyciąg górny komentarz do treningu: Trening luźny jak to na roztrenowaniu. Jednak mogłem dać pźniej bo lekkie domsy były. Poza tym ok. Od pon ruszamy powoli z masą ;) dieta: -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych [...]

[...] EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 16,20,24,20,20 komentarz do treningu: Trening intensywny. Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem już konkret wymęczony. Przy super serii na barki 1 serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo [...]

[...] później podczas mycia się całe nogi wraz z łydami drżały %-) Trening nieziemski. Dawno nie dostałem tak po doopie. Swoje wcześniejsze treningi opierałem na dużej objętości i jak największych ciężarach także nie spodziewałem się, że aż tak mnie porobi %-) Jako ze nie mam u siebie hack maszyny na silowni zamiennie poszły siady w szerokim rozstawie [...]

[...] leżąc 5 x 8; 50,54,54,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 65,65,65 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 100,100,100 komentarz do treningu: Znowu ogień jak poprzednio. Lepiej by było jakby nogi były dopiero jutro, ale że w sbt zamkniete trzeba to odrobić ;) Dołożone prawie we wszystkim także siła ok. Cały czas dypycham sie [...]

[...] G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 65,65,65 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 107,107,107 komentarz do treningu Mocno i dość intensywnie. Czyli jak zawsze podczas nóg. Na suwnicy martwym i w siadach dodane. Poza tym bez zmian. Nie mogę się już doczekać kolejnej fazy treningowej bo nogi tutaj to istna mordęga. %-) [...]

[...] do treningu: Ogólnie zadowolony. Niestety wolna maszyna do wiosłowania byłą ciągle zajęta i musiałem zrobić na tej z linkami, gdzie czucie mam gorsze. No ale co zrobić jak tyle ludu i wszyscy plecy. Nie wiem czy za tydz w wiośle nie zmniejszę co by właśnie lepsze czucie mieć. Okres siłowy ale tak machać by machać to sensu nie ma. Płaska [...]

[...] 4x86 komentarz do treningu: Trochę nie ogarnąłem i pomyliłem ruch poziomy z pionowym :)) I tak oto zamiast wiosła do brzucha zrobiłem ściąganie drążka do karku. Potem jak się zorientowałem to nadrobiłem na koniec. Poza tym ok. W wyciskaniu dołożone. Hantle ciężar ten sam ale już bez pomocy przy ostatniej. Potem tric już ciężko było w [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 50,50,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 4x10 komentarz do treningu: Trening udany. Ciężary niemal identyko jak poprzednio. Miałem zamiar dodać dziś min w wyciskanu hantli i na płaskiej ale czułem, że tric jest trochę zmęczony po wyciskopodrsucie i musiałem odpuścic. Nawet na tyle, [...]