jak szeroko

[...] czuję, że lekko pompuję najszersze ale to na pewno nie to co powinno być. -Wiosło sztangą mnie rozyebało, już nie dodaje serii, teraz do każdej serii będę dokładał kg. 95 jakoś dziwnie ciężko, czułem, że jest średnio to zrobiłem dwa więcej za kare%-) regresy doyebały jak powinny. -Wiosło hantlą czułem przepięknie, nawet prostowniki trochę [...]

[...] 40 zawsze ;) coś w tym jest, że dużo siedzi w głowie. Szrugsy hantlami- Ok Wyciskanie francuskie za głowę leżąc- Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie. SS wyciąg/kickback-Tutaj jak o góry, dobrze było. Aeroby po treningu 40 minut Filmiki Wiosłowanie 110x8 -> http://youtu.be/Li5ET0WH6MM Miska [...]

[...] -2,3cm Łydka: 41,1cm / 40cm -1,1cm Zawsze mogło być lepiej. Na pewno sobie nie mogę zarzucić tego, że się opyerdalałem bo trenowałem na 110% jedynie ostatni tydzień to jakaś klapa a zarzucić sobie mogę podjadanie, podjadałem chyba codziennie (50-300kcal) raz więcej raz mniej, jak bym był silniejszy pod tym względem to efekty były by pewnie [...]

[...] Ok, czucie z treningu na trening coraz lepsze. Francuz- Bardzo dobrze choć myślałem, że dziś na lajcie te 33,5x8 pójdzie a było ledwo, ledwo. Za tydzień dodam 2,5 zobaczymy jak wyjdzie. Pompki tyłem- Bdb, nawet ciężko. Wyciąg- Całkiem ok, ale jakoś średnio to lubię. FST 7- Bdb. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cf4cef737c048e3a8d6d0741473d3eb.png [...]

[...] Ok z tym, że klatka mnie mocno bolała... FST na triceps- Ok FST na biceps- Tutaj coś kombinowałem z tym "modlitewnikiem" i wchodziło bardzo dobrze w biceps ale nie ma jak sztangi odłożyć, jest za wąskie oparcie, coś może więcej wykombinuję bo to na treningu strzeliło do głowy, niczego nie planowałem. Tam gdzie skończył się progres będę [...]

[...] różnorodność jest%-) tak to ok. Podciąganie sztangi- Ok. SS unoszenie bokiem, w opadzie, w przód- bluzę zakładałem z trudnościami, barki zmasakrowane. Francuz- ok, pompa jak zawsze. Wyc. wąsko- ciężary leżą i kwiczą. Wyc. zza glowy- pierwszy raz robiłem i domyślam się, że też ciężar strasznie mały, ale jednak triceps już po przejściach. FST [...]

[...] itd szkoda, że takie coś w praktyce nie wypali. Za tydzień robię tydzień przerwy który na pewno zrobi mi dobrze bo nawet wypisek nie chce mi się prowadzić, dawno tak nie miałem. Miska wczoraj czysta Miska z dzisiaj już nie za bardzo jak zobaczyłem, że waga spada to sobie jadłem drożdżówki, ciastka, mandarynki itd. z 4-5k kcal pewnie wpadło.

[...] szeroko nachwytem do klaty 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,7x42kg 4 wycisk hantli 3x10 p 7kg,9kg,12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16,5kg +22kg,+30kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 mam pytanie czy jak wyciskam na skosie to wyciskać pod kątem 35 stopni ,czy 45? bo ja od zawsze daje 45 ,ale nie wiem czy to barków za mocno nie angażuje

[...] ;1s x 10p x 21kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30p,30p,21p,20p 1 plecy ledwie ciągnęły ,ale ogólnie lekko 2 tu było pytanie ,czy jest sens podchodzić. no i tak myślę ,jak nie robię rdl nie robię nic :D w pierwszej serii mocno czułem bolący krzyż ,w II wogóle prawie,w III nic :D co seria w hp ,rdl wisiałem swobodnie na drążku ,żeby kręgi [...]

[...] 54kg;64lg(+2kg);75kg 3 drążek szeroko nachwytem 7x0;7x0;6x3,5kg ;5x 6kg 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg;22kg 5 uginanie stojąc 3s po 12p 14kg;19kg;21kg (10p) 6 allachy 30p,30p,20p 7 podciąganie kolan do brody 25p 1 bez większych problemów 2 jak wyżej 3 lepiej niż ostatnio i to sporo 4 lajtowo 5 po ch**u xD 6 zdychałem przy tym xD 7 lajcik

[...] 4 szrugsy 42kg x4s x max 5 uginanie rąk na modlitewniku 3s po 12p 13kg (+2kg);15kg(+2kg);15kg 6 russian twist 35p;35p;35p ogólnie lekko ,tylko szrugsy przeniosę na piątek ,bo jednak ciężko je robić jak się jest mocno wymęczonym po drążku,rdl i wiośle . rdl w miare ,z zapasem ,drążek też z zapasem ,wiosło to samo ,łapy dobrze spompowane

[...] (+3kg) 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;19kg;23kg (+1kg) 4 uginanie rąk na modlitewnkiku 13kg x15p ;15kg x12p ;17kgx14p (+2kg,+2p) 5 russian twist 36;36;36 1 w mc nak***iał mnie mocno krzyż :/ prostowniki i uda pociągnęły by ok 80kg x12 ,a tu lipa ,muszę kiblować na 65 :/ 2 jak zwykle git! 3 patrz up ! 4 super 5 na resztkach sił ocena 8/10

[...] złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień 5 - B1 Dzień 6 - przerwa i od nowa. Trening [...]

[...] A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 sekund to naprawdę spowolniony film ale wchodzi pięknie. W mezocyklu ciśnie się 6-10 mikrocykli. Każdy cykl tak [...]

[...] toe touches Crunches, lower back Bends- fajne i przyjemne ćwiczenia back hold - pozytywne zaskoczenie, nie spodziewałem sie że to ćwiczenie jest tak ciężkie (ciało drży jak galareta) spodobało mi sie :) inner and winner holds - ciekawe ćwiczenie wide spread sits/ toe touches - toz to jakis masakrator, nie mogę sie utrzymać w pozycji [...]

Witam, hmmm powiem szczerze że dawno nie miałem takiej kołomyji w głowie jak przed walką Rockhold vs Weidman , Souza Jacare vs Romero daję 50/50, w walce Aldo vs Conor jednak myśle że Aldo go w stójce zbije, chociaż strasznie niewygodny jest Mcgregor, szeroko na nogach, na dużym odchyleniu, bije z totalnego luzu, kopie bardzo dobre i mocne lowy [...]

[...] serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Dziś spora objętość, ciężar dawałem jak największy ,ale bez zbędnego szarpania - czuć mięśniowe podstawa Po treningu 25 min na schodach + 10 min rower stacjonarny Wieczorem 30 min spaceru z psiakiem po okolicy [...]

bary: 1.wznosy w opadzie siedząc 4s do 15kg/10p x2 2.wyciskanie na hammerze 4s do 140kg+120kg+80kg+40kg jakieś 40p 3.wznosy bokiem siedząc 4s do +20kg+10kg jakieś 40p 4.wznosy przodem ze sztangą 3s 20kg.15powt. 5.odwrotny butterfly+wznosy szeroko wzdłuż tułowia 1s 50/50kg,15powt. triceps: 1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na [...]

Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

[...] sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17/19 5.Prostowanie siedząc 4x15 xxx 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6/6/6 Komentarz Wyciskanie w porządku, 60x8 jak ostatnio, poszłoby spokojnie ale za szeroko złapałem + zła pozycja i nie wyszło :-(. Wykroki w porządku, oszczędnie ze względu na kolano. Mp 32,5x12, następnym razem x15. [...]