jak szeroko

[...] wyskoki 1. Push press 4x6-8 2min 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6-8 2min (czy tu można zrobić wyciskanie sztangi na skosie?) podciaganie - opuszczanie - tak jak umiesz 3a. ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rekami 4x10-12 bez przerwy (znów do wymiany, ale nie mam pojęcia co?) przenoszenie sztangielki lezac na plecach

[...] mega ciężki. Ale nei o to chodzi. Po tych 3 seriach prostowania nogi są już tak spompowane, że hej. Ale za to bolą mnie kolana. Potem te przysiady to lekka męczarnia. Ale jakoś radę dałem. Jednak robiłem go raczej z niechęcią. Być może zmniejszę trochę cieżar lub nogi zrobię klasycznie. Dieta: 1. Deser jaglany z twarogiem i jabłkiem 2. Pierś [...]

jak wchodzily te filmiki to ja zaczynalem swoja przygode .. teraz juz zawodnicy innej dekady to ja zaczynałem się wkręcać i podziwiałem go że tak wielki typ i że tyle potrafi zjeść :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg [...]

[...] 15x 15x Odczucia: Problemy nadal mnie załamują ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy [...]

[...] 4 weeks out Dziś urodzinki to i wypadło zrobić konkretny trening ;) Pre workout wrzuciłem boomshela i powiem wam ze super przedtreningowka , dla mnie w sam raz ;) Ciągi jak narazie ciężarem dla dzieci z racji na mój pośladek który ciagle pobolewa a nie chce nic naderwał . 5 lutego wizyta u fizjo który mam nadzieje ze coś na to zaradzi bo [...]

17.04 Pull Klamoty na racku jak narazie spokojnie tak samo ja wiośle z powodu ciągłego bólu w pośladku Dziś byłem tez u fizjo i muszę zrobić usg pośladka , nerek pęcherza przyczyna może tkwić w okolicach brzucha z powodu napięcia. Najlepiej byłoby zrobić rezonans - Rack pulls 200x8 160x12 - Podciaganie sie neutralnie 2s 12-10, +10kg [...]

[...] w dół był zajęty, mam tylko jedną taką ławkę i nie zamierzałam czekać łaskawie, aż zejdą - mały progres jest, wyciskania gładko poszły, dlatego dołożyłam bym mogła wycisnąć jak najwięcej, najbardziej zaskoczyły mnie czachołamacze bo jeszcze ostatnio rączki się trząsły przy samej sztandze, a teraz poszło lekko, więc musiałam dołożyć i już lekko [...]

Arphiel, też mnie boli jak o nich myślę };-) 27 lipca 2012 2005kcal 150b 45t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62bb772cfb3348cda173664938768e44.png TRENING Dzien3. 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min - brak racka, kładę sztangę na ławkę 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min 3.sciaganie [...]

Wracam do żywych ;-) po krótkim rege, miska była trzymana bez zmian, ograniczyłam trochę ryżu na rzecz ziemniaków, bo ostatnio dziwne rzeczy działy się z moim brzuchem, jak był przyzwyczajony do ww, to tak się odzwyczaił %-) 23 sierpnia 2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/407f28584bbe410dac411c0f0b31f51c.png [...]

Konrado... W sprintach nie jest wskazane stosowanie środków prowadzących do hiperhydratacji (nad-nawodnienia), takich jak kreatyna, gilcerol czy gukoza, tuż przed treningiem czy startem w zawodach. Te - jak mówią sprinterzy - usztywniają. Możliwe, że arginina - tuż przed starem czy treningiem - może powodować spadek ciśnienia tętniczego (działanie [...]

[...] zmeczony. 4 seria na dobicie z nizszym i wolniejszym opuszczeniem 4. Wiosłowanie sztangą 85 kg - 8,6,6 Komentarz: Mialo byc w 1 serii 75 kg, ale mi sie pomylilo . Dopiero jak zdejmowalem po 1 serii sie zorientowalem, ze za 10 kg za malo, ale poszlo nie najgorzej. Ogolnie zaczynam lubic to cwiczenie 5. Uginanie ze sztangielkami ramion z [...]

Trening 17 października - tydzień 10 sobota 1 podejscie 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 Komentarz: Poszlo jak widać na filmiku. Technika byla srednia wg mnie, jakos tak bez dynamiki 2 podejscie 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cTJqlVbfiE Komentarz: Okropnie opuscilem. W pierwszej fazie za szybko przez co musialem wyhamowac [...]

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? ok upiekło sie na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal zle to nie ma rozgrzac a rozruszac przygotowac skupienie jak za malomasz przez to rozruchu to pomiedzy seriami zrobv [...]

[...] i tu już było spoko ;) chyba mam dość "czuly" org na przedtreningówki %-) Na nastepnym treningu czyli niedziala - lapki zaaplikuje cała porcje :-) czuje ze pompa bd rozrywać ;-D ps. z tyłu widać mojego "podopiecznego", jak widać chłopak coś się rozwija, a zaczynał od przysłowiowego "zera" ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-12 12:46:03

Gizmo: oczywiscie SOG dla Ciebie za zdrowy rozsadek. Olo: a nie wydaje Ci sie, ze ten tajski boxer ma najwiekszy problem (z tych trzech zaprezentowanych zawodnikow) jak mu kopniecie nie wejdzie? Na TKD (i na karate chyba tez, jesli nie to mnie popraw) ucza zeby cofac noge po kopnieciu. Co do sily kopniecia to wg tego co mnie uczyli w szkole [...]

wiosla jest sporo ;p ale wg maksymy;p nigdy za duuuzo ;] szerokosc przestala sie podobac mojej dziewczynie wiec potrzebuje czasu zeby sie przyzwyczaila co do podciagania podchwytem czy nachwytem wasko/neutralnie to nie widze sensu...jesi juz to szeroko i teraz na prawde nie ma jak....ni hyja...

Pompki na jednej rece robisz z nogami szeroko czy zlaczonymi? Jak zlaczonymi to duzy szacun, bo to moje marzenie :D

[...] %-) Dzisiaj wyszły tak konkretne domsy w nogach, że jestem w szoku! Czuję dwójki, tyłek niemiłosiernie i łydki... KONKRET! Trening poszedł dzisiaj średnio - dlatego, że jakąś taką mniejszą "pompkę" czułem dzisiaj. Może to dlatego, że podciąganie z nogami na podparciu robiłem dzisiaj w szerokim rozstawie, a nie wąskim, jak zwykle i używałem [...]

PLECY 1.Podciągnie na drążku szeroko 4x10 cc 2.MC 100/120/140/160/175 10-5 powt 3.Yates rows 90/100/110/120 x10 4.Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10 5.Ściąganie chwytu v do klatki 4x10 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf83cd5d23f43449bd62075c55f4da1.jpg Trening mega udany , pełne skupienie , ciężkie robocze serie. W mc idzie coraz lepiej , [...]

[...] Czucie plecków, dobre, ale bicki też lekko spompowało. Wiosło - jeszcze szerszy chwyt. I chociaż mam te 3 serie, to tylko pierwsza była wykonana, poprawnie technicznie (jako tako). W kolejnych było gorzej, co nie znaczy, że nie odczułem w nich najszerszych. Wręcz przeciwnie, ale dostawały bardziej po dupie, w fazie negatywnej, niż [...]