jak szeroko

[...] na wytrzymałościowo-siłowy. być może i tak jest ale to nie znaczy ze siła nie wzrośnie, przecież ćwiczysz wytrzymałość pod coraz cięższy ciężar Jasne, że siła wzrosła jak robił 4 powtórzenia na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, co prawda w tej książce są akurat takie pompki(na jednej ręce), które są daleko od prawidłowych. [...]

[...] przyciaganie gumy (czekam na silniejsze) czerwona+niebieska x9/x8/x7/x9/x8 3. ściąganie proste niebieska x7/x9x/11/x8/x8 +6x podciąganie chwytem neutralnym + 4x opuszczanie jak widac trudno z tymi gumami, mam je bardzo lekkie, ale zamówiłam juz twardsze licze ze bedzie lepiej no i nieprzewidziane dłuższe przerwy w czasie ćwiczeń tez były Dzień 1 [...]

[...] Link do poprzedniego takiego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s15.html - w MC sumo już było mi ciężko targać te ciężary. - w WL jakiś tajemniczy spadek mocy, aż instruktor się zdziwił, bo do 9 powtórzenia szło ładnie, a w 11 jakby mi ktoś nagle światło wyłączył i po wykonaniu połowy ruchu łapy puściły [...]

4nn, dzięki:-D Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]

[...] - WL jestem rozczarowana trochę, bo od zeszłego tygodnia progresu brak (37,5kg też poszło 7x), a w 40kg miałam ochotę na więcej powtórzeń - ściąganie drążka to była dzisiaj jakaś masakra, podobnie jak cała końcówka. - po dwóch ostatnich treningach czuję się zmasakrowana fizycznie i czuję, że potrzebuję jednego dnia przerwy między siłowymi, ale [...]

[...] dzisiaj swój PB:-D Marta, dokładać na nast. treningu? - w czachołamaczu +2 powtórzenia. - mniej więcej od połowy treningu tak mnie ssało, że myślałam tylko o tym, żeby jak najszybciej dotrzeć do domu na jedzenie@-) Potreningowy nie załatwił sprawy:-( Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, mango 2. masło, jajka [...]

[...] szło ładnie, ale bolało mnie w trakcie prawe biodro. Myślę,że można dokładać. - w WL pomyliłam ciężary na początku, dlatego ta dodatkoa seria na początku - potraktowałam ją jako rozgrzewkową. W seriach z 40kg i 42,5kg - ostatnie powtórzenia wymostowane. No i MAM NOWY PB:-D. Marta, myślę, że czas zostać na tym ciężarze, przynajmniej na jeden [...]

[...] jednak. W RDLu nadal problemy z chwytem. Generalnie tętno przez większość treningu szybowało pod niebiosa. Po drugim obwodzie pierwszego triseta zaczęło mną trząść jak na grypę, podobnie było po pierwszym obwodzie drugiego triseta. Do tego przez większość treningu mroczki przed oczami i walka z pawiem, trzęsące nogi, chodzenie na [...]

Sajra - foty będą, jak będę miała czas je zrobić, na razie się nie zanosi. Pomiarami się nie sugeruj, bo u mnie nigdy nie były miarodajne. Kształty się poprawiły na plus. TYDZIEŃ 112, DZIEŃ 79 - 5.02.2013 Dieta 1943kcal, 169B, 72T, 150W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]

Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]

[...] zdjęcia po odwodnieniu, mam jedno bo na więcej nie miałam czasu(robiłam rano przed weselem,a miałam jeszcze kilka dziewczyn do pomalowania i robiłam za fotografa;-) ), jak znajdę w mym sajgonie to wrzucę:-). I widoczek z moich okolic:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd6145783f9a481586db1cca64c3e38b.jpg Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-31 [...]

[...] ramion ze sztangą wąsko stojąc 3x12 wszystko na 25kg B) Prostowanie ramion na drążku 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy wzgledem ost.tygodnia ale jako ze 1wszy [...]

[...] zdjęć z komputera. Poza tym zabrania się umieszczania(kopiowania) tej samej wypowiedzi w kilku tematach w dziale,zamieszczania tego samego tematu w innych działach SW,jak również kopiowania bez zgody autora tematów z innych działów SFD. 2. Zabrania się odświeżania starych tematów z wyjątkiem sytuacji, w której było to konieczne*. Jak [...]

[...] trzymam prostopadle do podłoża bez zbędnego zarzucania ciałem - również nie opuszczam się do końca Odwrócony butterfly 5x15 1k/1k/1k/1k/1k ( 1 duży kafel - nie wiem jakie są obciążenia - liczę na kafle) głowa lekko zadarta do góry - mocno przyklejam się klatką do oparcia cały czas utrzymując pozycję pionową- nogi wysunięte do tyłu - [...]

[...] tydzień a potem zobacze Nóg(kolan) nie chcę katować ciężarami, zrobię sobie przerwe bo znowu bolą. Powiedz czy może być? Jak narazie zostane przy 4dniowym(TEN NA GÓRZE), a jak będę chciał 3 dniowy to bym to widział tak: Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem [...]

Nogi równolegle czyli ? Chodzi o szeroki rozstaw nóg ? Niezbyt szeroko a równolegle jak z matematyki. | | w taki sposób masz mieć ustawione nogi, rozumiesz o co mi chodziło?:)

[...] kreatyna jest mega silna a po 3 kg gainera uroslo by sie kilkanascie kilogramow %-) takie to byly czasy nie tak dawno ale tak bylo. Tak szeroko bralem ale zawsze mowilem jak ktos sie do tego dop*****lal aby sobie tez zlapal szeroko. Dobra pozdro Jeszcze do Mefista fajna budowa tylko troche za sucho aczkolwiek juz poruchac w lato mozna %-)

Wlasnie skonczylem HST dzisiaj jestem juz po 2 tygdniowej przerwie . Ogolnie z treningu jestem zadowolony ale nie tak jak bym chcial :) a mianowicie w lapie przyszlo mi od 1,5cm - 2cm na wadze z 82 kg do 85 - 86 kg na sile na klatke z 100 kg x 5 do 111 kg x 4 powtorzenia ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, [...]

[...] podchwyt -BRZUCH brzuszki + spięcia z liną dziś robiłem 15 dla mnie ogień bo mało miałem do czynienia z taką ilością powtórzeń. do tego raz w tyg basen. i może zmuszę się do jakiś areo 30 min jak dam radę po treningu raz w tyg. =) o ostropescie poczytam bardzo ciekawe. wszystko już mam zamówione jeszcze tylko kreatyne i daa muszę dokupić, więc ph [...]

[...] sztangielek - 1s(12p/8kg), 2s(10p/7), 3s(8p/5kg) 4s(8p/5kg) - nie wiem co jest grane ale ćwiczenie które ustawiłem sobie na piorytet poszło bardzo mizernie ale tak jak pisałem wyżej, to mój pierwszy trening o tak wczesnej porze. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s(12p/5kg), 2s(10p/7kg), 3s(10p/7kg), 4s(8p/10kg) - tutaj poszło [...]