Ok Dzięki!! wlaśnie od kilku treningów zauważylem że mogę "więcej" ale to robiłem tak jak mowiłem i praktycznie jednym planem z kilkoma zamiennymi ćwiczeniami. Wprowadze te plany i zobacze jak to się potoczy dalej jak będzie siła to w miare możliwości dodam do wielostawów po 1s+ i będzie cacy :D mi tak trening schodzi wlaśnie ok godzinki Więć już [...]
[...] z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - TABATA przysiady czyli 20sek/10sek x8 Pamietam jak 1 raz wykonywalam tabate i zaraz po rozciaganiu musialam jechac po matke, to ze schodów zejsc nie moglam i musialam trzymać sie poręczy i sciany by dotrzec na dół [...]
Moje squaty do oceny. Czekam na krytykę. I piszę to czego nie widać: ułożenie stóp \ / kolana się nie schodzą. Staram się siadać jak najgłębiej (walczę z głębokością od początku robienia przysiadów, ale przy ciężarze powyżej 45 kg tracą równowagę przy ATG) ułożenie sztangi low bar, kolana nie wychodzą poza palce. I błąd który sam dostrzegam, [...]
[...] 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) Mam kilka pytań ponieważ chciałbym spróbować tego treningu. Co zamiast drążka (chwilowo nie posiadam) invert row? Na co zamienic uginanie podudzi? I jak zmieniac obciążenia np. w mc, jakie to mają być skoki? Coś jak rampa? Co tydzień ciężary w górę?
[...] ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Dużo do skumania...wieczorem poczytam Jak na razie mam same pytania... Ile serii? Ile treningów w tygodniu? Ile aerobów do takiego planu? W jakim systemie wykonuje się ćwiczenia...przestudiuję to w nocy Mam czytania na cały weekend Lubię treningu FBW bo jest się "na pompie" cały czas, a lubię to uczucie [...]
[...] 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/25kg/30kg* 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w:21kg/27kg/33kg/39kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6:17,5kg/17,5kg**/25kg/30kg *przez to, że nie mam stojaków, musiałam robić zarzut przed każdą serią, mogą być problemy z większymi ciężarami jak czegoś nie wymyślę **zapomniałam zwiększyć obciążenie Zmieniony przez - 4nn w [...]
[...] treningu, skupienie znowu 6/6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ab78e0a14b64ecf96262af8b1a18536.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d61ae82b8f44c4867484c84ced1f33.JPG Jutro trening pewnie wskoczy po pierwszym posiłku. Zawsze dobrze mi się trenowało z rana ale jutro zobaczymy jak to będzie. Do jutra. SIŁA! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-07 19:57:04
[...] problemu 2. opuszczanie - porażka - podskakiwałam z ławeczki do drążka trzymając się podchwytem i starałam sie powoli opuszczać, no łatwe to nie jest, starałam się robić to jak najwolniej, ale moje ręce to słabizny straszne 3. wznosy szt. bokiem - bez komentarza 4. j.w 5. tu musze pooglądac jeszcze filmiki jakieś czy dobrze to robię, bo robiłam [...]
[...] udach więc dużo lepiej mi sie cwiczyło 2. zamiast hack squat, który szedł mi strasznie, zrobiłam przysiad przedni, nie do końca sie do niego przygotowałam, pytałam chłopaków jak sie to robi, ale ilu facetów, tyle sposobów, kazali mi trzymac sztangę na ramionach/ barkach z przodu przez skrzyżowane ręce, bo tam niby ma być wąski uchwyt, ale jak [...]
wróciłam dzis ze szpitala, posprzątałam chatę, bo każdy pewnie wie, jak wygląda dom, jak się zostawia dwóch facetów na tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc [...]
[...] 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 9 min. ( bardzo chciałam zrobic 15 minut, ale jak poczułam serce w gardle to juz nie dałam rady, musiałam skończyć, dawno nie byłam taka mokra jak dziś %-)) miska czysta warzywa: pomidor, ogórki małosolne, sałata lodowa, [...]
[...] - no cóż nie dałam rady |-) miska czysta warzywa : pomidor, ogórki kiszone, papryka, ogórek zielony, kalafior napoje: woda ok 4 litry, kawy dwie suple: kombucha nie wiem jak będzie jutro z jedzeniem, bo nie mam dostepu do kuchenki gazowej, co mam odgrzeję w mikrofali, ale nic nie usmaże, a surowych jajek i mięsa nie zjem :P jak ja jutro [...]
azzi ledwo w dwóch rekach tą hantle utrzymałam %-) jak zwykle pomyłka była wczoraj DNT miska rozjechana, ale to ostatnia, bo wieczorem policzyłam miske na dziś, żeby nie było pretekstu do nieliczenia i wcinania bezkarnie tej kiełbasy swojskiej dziś trening 8 minut bieżnia + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin [...]
[...] 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12*10/12*10/12*10/12*8 - o jeżu ale czad, bałam się będe musiała zejść z ciężarem ale jak pierwsza seria poszła to ok 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 20*10/25*10/30*10/35*8 - miałam podnieść ale źle [...]
[...] na zmianę z chłopakami, a oni jacyś szybcy ) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*8/47*7/49,5*5 R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu [...]
[...] DZIEŃ 2 Dzisiaj barki + Bic Dziwnie zacząłem od bicepsa ale dobrze mi sie cwiczylo obydwie grupy, biceps sppuchł i szybko spadł ;) (za pamietnych czasów nitro II 3mał sie jakies 2 h) jakiejs maxymalnej pompy nie było. retencja mala sporo sikalem ; ) czule ze woda nie rozchodzi sie po miesniu jak to bylo na kreatynach, gdzie czułem i po [...]
[...] ale to dlatego ze nigdy nie robilem barkow razem z plecami, ale w sumie fajnie sie robi przeciwstawne cwiczenia, po wyciskaniu sztangi na barki - podciagalem sie na drazku jakbym wazyl 40kg, takze caly trening niezly, zajal 2 godizny Ale najlepsze jest to ze wiem juz co mnie boli , mysallem ze mam cos naciagniete w barku czy w klatce, i ze to [...]
[...] 10x10 10x10 13x10 Odnosnie treningu: nie ma co pisac, ****owo strasznie mi sie dzis ciwczylo nie wiem czemu... po 40min martwego, sztandze na barki, i podciaganiu ktore slzo lekko jak nigdy w ojej karierze, calkiem opadlem z sil i poznej juz jakas lipa byla.. mimo ze na silowni sama smietanka Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-04 19:26:00
[...] sie w okolicach ubiokacji na wszelki wypadek w razie gdybym mial oddac, obojetnie ktora strona i ruszylem na trening. pompa piekna, pobudzenie tez, w piatek cala miarka.. ale juz bede pil sposobem, bo normalnie nie idzie tego wypic, jest poproztu obrzydliwy. narzekalem na anabolic window ze smakuje jak ludwik, teraz anabolic window jest pyszne