Dzięki adzik nie wiedziałem że tyle serii ale wiesz pierwszy tydzień na loozie. Tak na szerokości barków i ręce szeroko jak mówisz miedzy mostkiem a klatką
U mnie tez w wyciskaniu wiem ze czasem moglbym dolozyc kg, ale jak skupie sie na 'technice', sciagam lopatki, robie powt z krotkimi zatrzymaniami, sciagam klate to lzejszymi kg sie skatuje i mam lepszy efekt nizbym zrobil jakias serie z np. 5-10kg wiekszym obciazeniem. Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial: 1. [...]
[...] 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie wymagający. Powiedziałabym, że ciężki, szczególnie dzień A. Ale są też efekty. Widzę jak moje ciało się zmieniło, wzmocniło, samopoczucie również jest lepsze. Na plus jeśli chodzi o ten trening, są to serie łączone. Sprawia to, że nie przeciągam przerw, [...]
Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]
[...] serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak inaczej nagrac. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski [...]
[...] retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 [...]
[...] retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 [...]
[...] im dzisiaj zrobilem 88-O Drazek - coraz lepiej to wygląda, nie zrywaj na siłę w górze ruchu. To bezcelowe. Zapamiętaj, że lepiej zrobić półruchu poprawnie aniżeli cały byle jak. Kiedy już czujesz, że nie wykonasz poprawnie rób retrakcję, nie żyłuj na siłę to bezcelowe. Wioslo - ok, ok, ale wiedz ze nadal to wioslowanie jest zaliczane do [...]
[...] uginania leżąc 4x10 d) łydka : wspięcia na maszynie 3x15 i siedząc 3x10 Przedramię: nachwyt + podchwyt sztangielka 3x15 oraz na wyciągu siedząc 3x15 Wrażenia: cieszyłem się jak dziecko kiedy trening nóg nie skończył się na rozgrzewce. Wiedziałem , że nie mogę przesadzić z ciężarami i dlatego na suwnicy spokojnie do 160kg na 1\2 ruchu. Bólu w [...]
[...] z zapasem , w sztandze w opadzie również ładnie do przodu. Na resztę treningu już brak powera. Jedynie co ciekawie odczuwam to pompkę na przedramieniu, spompowało się jak nigdy czyli x-pand zaczyana działać. Jedyny skutek uboczny to - zgagaTemperatura powodowała, że szedłem z małą obawą jedynie to z ciągu jestem zadowolony. Mam nadzieję , [...]
Russell - jeszcze nie próbowałem magicznych proszków ponieważ kończę cyklik na x-pandzie troszeczkę odczekam i skosztuję jak mi porozrywa muły Lukasz - hm.. małpi chwyt czy lepszy nie zabardzo wiedzieć w czym ma być lepszy. Z całą pewnością tradycyjny jest bezpieczniejszy. Przy małpim musisz bardziej wygiąć nadgarstki co może powodować kontuzje. [...]
Knife - spróbuję z całą pewnością. Zobaczymy jakie będą efekty. Dzisiejszy trening PLECY, NOGI Plecy: a) Martwy 70x8, 110x6, 150x5, 190x3, 210x2, 232,5x5 - będzie filmik 190x3 b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x10, 130x8, 130x6 c) ściąganie drążka z góry szeroko 4x10-8-8-6 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, [...]
Uprzejmie proszę o pochwałę. Może być ustna. Ewentualnie list gratulacyjny.%-) Wstałam, czułam się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 [...]
Dzień 29/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Rano Bieganie - 44'40 - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - tempo na ile pozwolił śnieg i wiejący w twarz wiatr, więc wolne to było jednak... Wieczorem http://imageshack.com/a/img208/9726/i9sl.jpg Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi [...]
[...] 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad box - zadzieram głowę do góry jak wstaję i lepiej idzie Mc sumo - eh no i miało iść więcej powtórzeń... RDL - problem mam z utrzymaniem hantla w ręce, pójdą paski w ruch Wykroki - z 3kg już mną zarzuca [...]
[...] 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. Przysiad - styrał mnie porządnie, że ciężko mi się było zabrać do ciągów. To c oznacza trzymanie za cycki przez kaprala\-) Zwykle jak klapałam i nie wstawałam to zabierał mi sztangę z pleców, a teraz jest sposób, że pomaga mi wstać trzymając za górę, jest lepiej bo mogę jednak jeszcze coś tam z siebie [...]
[...] Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa0092d8df334bcd8bfa5516d80546d2.JPG W tym tygodniu poczułam, że rosnę - zwłaszcza dół brzucha i bryczesy. Ale jak na taki wypas to i tak spoko. Plus ten tydzień raczej taki bez pełnej mocy przez to przeziębienie. misworld foty na priv};-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-16 [...]
[...] 11x26+szt. WL - powtórzyłam to samo co przed tamtymi zawodami licząc na progres, no ale nie poszło}:-((( muszę spać dalej%-) pozytywne jest to, że umiem lepiej pocisnąć jak już jest bardzo ciężko i pomalutku to idzie w górę. Powinno być ok;-) Pocieszam się, że wtedy treningowo 55kg nie poszło, a teraz raz na treningu udało się wycisnąć. [...]
Preria nie będę polemizowała z tym jak to wygląda u innych , ja nie umiem %-) 15.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25 sałata rzymska, por, odrobina papryki czerwonej, cukinni trochę więcej niz w tabelce, ogórki małosolne magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-15_zpsp5b5srjt.png [...]