jak szeroko

[...] jednorącz konca polsztangi 3x15 Bardzo dobry trening. Plecy super tu przeorałem, jedyne co to mi to sciaganie drazka w wariancie lezac na lawce nie wesżło całkowicie, chciałęm jakos urozmaic sobie trening %-) ale wroce do klasycznego sciagania drazka. Potem szybko klatka. Wszystko male ciezary, tylko dopiecie, skupienie i pełna izolacja miesnia

[...] petarda - 6/6, postanowiłem trochę zaszaleć z intensywnością, bo to ostatni trening push przed szpitalem, i dodałem serie na niższych zakresach. Na koniec jeszcze wrzuciłem jak zwykle rozciąganie z hantlą na triceps zza głowy - i kurcze przestraszyłem się, bo przy rozciągnięciu już 22kg hantlem po 30s usłyszałem tak jakby cichy strzał z palca - [...]

[...] tak padnięty że nie miałem siły ani sekundy dłużej wytrzymać na nogach, poszedłem spać. wstałem o k***a północy i tak sobie siedzę i nie mogę zasnać, bo w sumie po co spać jak normalny człowiek, pobudka o 6 a jutro jeszcze gorszy dzień bo wrócę dopiero o 21. Trening 1. wyrzuty nóg w tył na drążku (4 serie po kilka rep) 2. dipsy (15, 10, 9, 8) [...]

Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno. A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy [...]

[...] na hamerze 3 serie podchwytem Przyciąganie jednorącz na wyciągu dolnym (coś na zasadzie unoszenia hantla w oparciu o ławkę) Brzuch: Spięcia na maszynie 4 serie z bardzo jak dla mnie dużym ciężarem Spięcia na wyciągu 4 serie Unoszenie kolana z zwisie. Biceps i triceps odczuwałem po treningu, klatka też (ciągle boli). Plecy robiłem wczoraj [...]

Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]

WtoRek (5 z 31) ...pobódka o 6.00 i sniadanie jak wczoraj: 2x jajko 2x razowy słonecznik orzechy jogurt oliwa + suple Potem szamanko do pracy: Po pracy szybko porcja BO + Pm & tribulusik i na siłke. Trening: pull 2: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x70kg 8x80kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x65lb 10x70lb 8x75lb [...]

[...] -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x brak ...tak to jest jak sie nie patrzy w zeszyt - a cos mysłełem ze trening mi za szybko cos poszedł dzis -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach [...]

Iza, a jak to wyglada teraz? Nogi: ------ 1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: [...]

[...] cwiczen do danej osoby, bo nie kazde bedzie kazdemu sluzyc. Mi najbardziej szkodzilo wyciskanie na lezaco. W liceum siadl mi od tego prawy lokiec, pozniej go sam wyleczylem jakos (ale na silce). Pozniej na studiach siadl mi bark (ten lecze jeszcze do teraz ale tez z pomoca cwiczen z oporowych). Z tym lokciem motalem sie ok 2-3 lata. Bolal jak [...]

[...] Jaki zakres ruchu? Od prostych łokci do samej klaty???? ZROB PELEN W WOLNYM TEMPIE NIE ZAPOMINAJ ZE CWICZENIA POWOLNE SA DLA POPRAWY MOBILNOSCI pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie --------- troche boli od tego lokiec ale zobaczymy przy najblizszym treningu moze bedzie dobrze. PISALESZE LOKIECZACZAL BOLEC NA SZTANGIELKACH NA [...]

[...] Tylko tego za bardzo nie rozumiem: wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego A nie moge w przypadku ciezaru do 50 kg zostac ze starym sposobem - czyli poprostu odejmuje po 2,5 kg od ciezaru z serii glownej? np 1. wyciskanie [...]

Ok, na nastepnym treningu zrobie tak jak mowisz. 1. Ale z jakiej wysokosci zaczynac ten ruch przy uginaniu na biceps? Duzo nizej???????? 2. Mam nadzieje ze ostatnie pytanie w najblizszym czasie - jakie uginanie na nadgarstki robic po dociskaniu szeroko na klate????????? Bo cos mi o tym pisales. [...]

[...] 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 kg http://www.youtube.com/watch?v=UTtxKVj-ETM http://www.youtube.com/watch?v=TBrSCEK91xQ Powiem tak - tak czy siak nie wazne jak bym robil to cwiczenie to dalej nadgarstki bola. Dzis czulem ze poszlo by jeszcze z 10 kg wiecej ale juz za bardzo bolało. Czy dac sobie narazie spokuj z tym dociskaniem [...]

[...] - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p --------------------------------------------- 24.07.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-22,5 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=oBUQQEgdXqc http://www.youtube.com/watch?v=vvoRTrQiI1Y Zrobiłem to dlatego ze nie dałem jednak rady zrobic opuszczania na piesciach. Robic tak jak robie czy raczej z nogami na krzesle?? 4. rozpietki 4+4 4x8 - 7kg ------------------------------------------------------------- 25.08.09 r Trening 6 1. dociaganie mc [...]

[...] kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - zwisanie na drazku Oftop - zastanawiam sie zeby na poczatku stycznia wziac mono ale ciekawe czy przy moim planie treningowym beda po niej jakies korzystne zmiany? Oftop 2 - dostałem na 5 dni antybiotyk i rozne inne wynalazki. Kilka dni przymusowej przerwy. [...]

[...] jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Ostatnio skonczylem na 52,5. Ale dzis nie cwiczylem u siebie gdzie nie mialem dostepu do tak wysokich krazkow jak moje wiec musialem zaczynac ruch ze sporo nizszej wysokosci-dlatego skonczylem na nizszym ciezaze 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 35 kg Tu dodalem 2,5 kg jako [...]

[...] bolec na nowo po ostatnim trenie nr 7 czyli dociskanie na triceps. Mam dosc wysoka ławke wiec stopy nie opieraly sie cale o ziemi tylko samymi palcami? Czy to moglo miec jakies znaczenie ze byle przez to taki "wygiety"? Dzis podlozylem deski i opieralem sie calymi stopami. 2. od kilku dni jem przed spaniem: -1 tabs paracetamolu -1 [...]

14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]