jak szeroko

Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]

37 lat 170 cm 67,5 kg To na pewno nie będzie temat z gatunku "odchudzanie". Wprost przeciwnie, musiałbym się trochę wysilić, by tłuszcz zacząłby mi się odkładać. Na takich jak ja mawiają "ektomorfik". Trudno mówić o stażu, bo niby cos tam się bawię, ale ciągle nieregularnie. Kilka tygodni temu zacząłem ćwiczyć konkretnie i systematycznie. Ostatnio [...]

[...] cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie tragedii) Plan jest taki: Poniedziałek nogi+brzuch przysiady przednie 4s przysiady bułgarskie 4s [...]

Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]

[...] lezaco) 3x12 4. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 12 CZWARTEK: PLECY,TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie nachwytem szeroko (do klatki) : 4x 12 ( dokładnie ,technicznie a nie tak jak kiedys szarpałem ciagle przy tym i gowno było ) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 4x 12/10/8/8 3. Szrugsy : 3x 15 ( z***ane cwiczenie nie wiem po co je wstawiłem :/ [...]

[...] medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, przy jednoczesnym zrzuceniu tzw. oponki ;) Chciałbym powrócić do ćwiczeń i na początek - tak jak wszyscy zalecają - zacząć treningiem FBW. Wcześniej ćwiczyłem FBW na siłce przez jakieś 2 miesiące, ale musiałem przerwać... po jakimś czasie porwałem się na splita [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]

[...] dlatego warto być bezwzględnie sprawnym i do tego będę teraz dążył. Nie obowiązują też już kontrole... A natura mnie oszukała i nie wyposażyła w gospodarkę hormonalną jakiej sobie życzę. Idę dalej... Pomijając umiejętności walki i obrony wzorcem sprawności wydają mi się być zawodnicy crossfitu. Championi tej dyscypliny ważą w okolicach 90 [...]

[...] 4 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Właśnie kończę (za około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII i monohydracie. Już zamówiłem BCAA [...]

[...] Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na wzór hantli. Biceps - Uginanie prostej sztangi stojąc 2s [...]

witam mam 20 lat moj staz to jakies 4 lata w tym 2 przerwy po pol roku:) wzrost 178 waga 82kg lapka 41, po treningu jakies 42 moze 42,5 przedramie jakies 36 klata niewiem:) wyciskam 125 cel treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 [...]

Siemanko, jak w temacie. Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa. poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie [...]

[...] Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w domu, mam [...]

[...] troche pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna robiona silka w piwnicy... laweczka zbita z desek... super mi wyszlo. Ciezarow jak narazie mi nie brakuje;P Dieta: To co mama da:) ale staram sie spozywac duzo bialka... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak(kiedys kreatyna)

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek [...]

[...] SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać spore niedociągnięcia! Kaloryka na poziomie około 2900-3200 kcal (białko +/- 180-220g, tłuszcze około 100g, reszta [...]

[...] i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy przysiady,martwy ciąg,wyciskanie na klatkę i po MC i [...]

[...] sztangi zza glowy 3x10 2.podnoszenie sztangi z przed glowy 3x10 3.hantelki normalnie 3x12 4.barki na maszynie 2x10 5.sztugsy 3x10 kaptury: 1.krazenia hantlemi(niewiem jak to nazwac) 2x3 2.podnoszenie sztangi za pomoca kapturow 2x3 (wiem wiem fachowe nazewnictwo) brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na lawce z [...]

[...] ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby. A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s [...]

[...] 8 powt Triceps -pompki na poreczach 4x6-8 -sciaganie linek wyciagu 4x12-15 2plecy -wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy sztangielkami [...]